Recuerde que cuando tenías cinco años? Si no es así, IA € ™ m seguro de que sus padres lo hacen. Eras un dolor persistente (aunque linda) en el culo, buscando constantemente la atención y el entretenimiento cada segundo de cada día, nunca satisfecho hasta que consiguió exactamente lo que quería
Bueno supongo que whatâ € |. Que pueden haber crecido, pero su estómago hasnâ € ™ t! La mayoría de los adultos parecen tener los estómagos de los cinco años de edad: Necesito dulce, necesito la grasa, quiero más y más y más! Y doesnâ € ™ t de parada hasta que es € ™ ve arrojado un cubo de Cheetos! Vale, puede que dona € ™ t hacer eso, pero usted consigue mi punto.
La mayoría de las personas están constantemente tratando de entretener a sus estómagos con alimentos grasos y procesados en cada comida y merienda. Cuando intenta convencer a estas personas que necesitan comer sano, su excusa es que cana € ™ t porque les gusta la comida demasiado.
Todo el mundo le gusta food! Pero al igual que ha cambiado el hábito de defecar por sus pantalones como un niño, que necesita para madurar sus hábitos alimenticios. Hay que configurar reglas y límites (al igual que sus padres lo hicieron)
Aquí hay 10 reglas simples para conseguir que en el camino correcto (echa un vistazo a las 10 reglas para una vida saludable para más detalles):.
1) Comer cada 3-4 horas
2) Beba ½ de su peso corporal en onzas
3) obtener las proteínas
4) evitar los alimentos procesados
5) planificar el futuro. La preparación es clave
6) seguimiento de todo lo
7) Ingesta de Alimentos Medida
8) Establecer metas
Regularmente
9) descanso
10) Disfrute (de vez en cuando)
IA € ™ m no va a entrar en los detalles de estas normas; Sólo quería conseguir que en el camino correcto. Así, en dietética Monogamyâ € |
El aprendizaje de la habilidad de la dieta monogamia
Uno de los problemas con el cambio de un mal hábito (en este caso, su obsesión de por vida con comida horrible), es que se requiere tiempo y disciplina para alterar su comportamiento. Es necesario que olvidar un deseo persistente de gratificación instantánea a través de la ingestión orgías peligroso, y aprender un método seguro para satisfacer las necesidades de su bodyâ € ™ s para la comida.
Ahora, algunos â € œgurusâ € ?? y un sinnúmero de empresas de nutrición tratarán de convencerte de que la única manera de perder peso es por la satisfacción de su deseo constante de entretenimiento sabroso comiendo su comida en su lugar (convenientemente embalados y entregados a su casa por una tarifa). Por desgracia, esto no hace nada para cambiar la fuente real del problema: USTED. Claro, podría ayudar a perder peso durante un tiempo (alrededor de todo el tiempo que están dispuestos y son capaces de perder un montón de dinero), pero al final va a volver a comer la misma manera, o peor, que la que tenía antes.
Lo que hay que darse cuenta es que ahora eres un adulto; es posible que tenga los mismos gustos que tenía cuando era un niño, pero que ahora son plenamente conscientes de las consecuencias. En el caso de que su amor de hamburguesas y papas fritas todos los días francesa para el almuerzo, que ahora sabemos que las consecuencias de este hábito son las enfermedades del corazón, la diabetes y la muerte. La materia de diversión.
La mejor manera de formar su nuevo hábito de comer sano es mediante la simplificación del proceso, entendiendo que hay que caminar antes de correr. . Esto se puede hacer a través de la dieta Monogamia: comer lo mismo casi todas las comidas de todos los días
Me wasnâ € ™ t siempre la bestia esculpida que soy hoy en día (te gusta que las imágenes dona € ™ t usted?); De hecho, nunca me preocupé por lo que comía hasta que me di cuenta de la cantidad de grasa que había conseguido. Aun así, no tengo menos perezosas con mis hábitos alimenticios. Todavía dona € ™ t como pasar mucho tiempo de preparar la comida (o incluso comerlo)
La única manera de que pudiera cumplir con mis objetivos de fitness era simplificar el proceso y reconocer un simple hecho de la comida:. Alimentos es combustible. Es algo que necesita cada día para funcionar, no importa a qué sabe. Con esto en mente, pude fácilmente planificar y preparar mis comidas cada día y al mismo tiempo el seguimiento de mi consumo sin ser distraído por la necesidad constante de entretenimiento en la yema del gusto.
Entretenimiento constante es de Cinco Años de Edad
todavía amo una buena comida y realmente me gusta un poco de mi dieta aburrida, pero el quid de la cuestión es que IA € ™ ve movido más allá de preocuparse por el sabor de mi la mayor parte del tiempo de la comida. En lugar de tener una hamburguesa engorde que me dejó satisfecho durante 10 segundos (y lento y cansado durante mucho más tiempo), tengo comidas nutritivas que me dejan con energía y saludable durante todo el día.
Y sabes qué? Cuando lo haga caer en algo que me gusta mucho, su sabor es un millón de veces mejor que antes, y sin la culpabilidad para arrancar!
Así que, ¿En qué consiste mi, aburrido, perezoso dieta saludable?
Mi perezoso, aburrido, fantásticamente beneficioso de la dieta
El siguiente es un día típico para mí. IA € ™ m tratando de ganar músculo, mientras que el recorte de la grasa, por lo que ita € ™ s un alto contenido de proteínas, dieta alta en calorías. POR FAVOR dona € ™ t utilizar esta dieta Si esos no son sus objetivos.
06 a.m. â € "batido de proteínas con 12 claras de huevo
08 a.m. (Pre-Entrenamiento) â €" La harina de avena w /Puré de Manzana
8:45 (post-entrenamiento) â € "Chicken & amp; Piña
24:00 â € "Carne de vaca, espinaca, & amp; Camote
las 3:00 pm (Pre-Entrenamiento) â € "Harina de avena w /Puré de Manzana
15:45 (Post-Entrenamiento) â €" Chicken & amp; Piña
18:00 â € "carne, brócoli, arroz integral
21:00 â €" Requesón
Suena como un montón de trabajo, pero la única cosa tengo que cocinar es un montón de pollo y carne el domingo para estar listo para la semana. El resto de la comida se puede cocinar en el microondas
.
Así que ahí lo tienen! Simplifica tu alimentación saludable a través de la dieta monogamia y crecer Sobre el autor:
Marcus Martínez es el copropietario de MBody Fuerza, un servicio y equipo de pesas rusas empresa con sede en el Condado de Orange. Marcus está certificada RKC y ha creado una variedad de programas de entrenamiento innovadores, recurriendo a métodos no convencionales de formación, incluida la formación de pesas rusas. Encuentra planes de entrenamiento gratuitos y equipo de bajo costo de pesas rusas en MBodyStrength.com.