Así que usted quiere empezar a contar las calorías de su dieta, pero no sabes por dónde empezar o qué buscar cuando el conteo de calorías. Tengo buenas noticias que estoy aquí para ayudar.
Hay algunas cosas básicas que usted necesita saber si usted quiere empezar a contar las calorías, hay dos tipos de nutrientes que nuestro cuerpo necesita. macro-nutrientes que son nuestra fuente principal de alimentos. (Hidratos de carbono, grasas, proteínas) y micro nutrientes que son todas las vitaminas y minerales que necesitan para sobrevivir. Entonces, ¿qué necesita saber para contar las calorías
Lo que necesita:.
Se necesita:
Una calculadora (la que está en su teléfono va a hacer )
papel
Los alimentos que desea contar las calorías para
Escalas (opcionales pero útiles para obtener resultados precisos) guía empresas
¿Cómo contar las calorías :
Así que cuando el conteo de calorías que desea centrarse en los macro-nutrientes, que una vez más son los carbohidratos, las grasas y las proteínas
Counting alimentos que no cuentan con una mesa de nutrientes:.
Así que ahora agarrar ese pedazo de papel que tiene y escribir esto:.
1 gramo = 4 calorías
1 gramo de proteína = 4 calorías
.
1 gramo de grasa = 9 calorías.
Ahí lo tienen los conceptos básicos de la cuenta de calorías de un alimento que no tiene una etiqueta de alimentos que el número de calorías por porción diciendo.
Ahora lo que se puede hacer para averiguar cuántas calorías hay en este alimento que anotaría los macro nutrientes de ese alimento:
los hidratos de carbono 4g
proteína 10g
6 g de grasa
ahora tomar esos valores y multiplicarlas por sus valores correspondientes en calorías. Así que para este alimento en particular, tendríamos 4x4 + 10x4 + 6x9 = 110 calorías
Recuento de alimentos que tienen una tabla de nutrientes:
Sin embargo, si usted tiene un alimento que tiene una etiqueta en la parte posterior es mucho más fácil, ya que sólo puede leer de él y le dirá la cantidad de calorías por porción.
Para saber la cantidad de calorías que se consumen sólo multiplica el número de porciones que comió por las calorías lo que permite decir que tenía una comida con 400 calorías por porción, y ha tenido 3,5 porciones que ser igual a 400 x 3,5 = 1400 calorías
así que esto es lo más básico de calorías y el conteo de calorías, hay un conjunto mucho más que se puede hacer con esto una vez que entienda los conceptos básicos como contar la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso, contando la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en la misma forma que ahora está o incluso cómo hacer un plan de alimentación personalizado por sí mismo.
sin embargo, si esta información no es suficiente o no en profundidad lo suficiente o no explica exactamente lo que está buscando hay un montón de otros recursos por ahí que va a entrar en un nivel mucho más profundo de comprensión . o si toda esta información parece un poco a lo difícil de procesar no se comió los servicios disponibles para las personas que lo hacen todo para usted e incluso ofrecen planes de comidas para bajar de peso directamente a usted sin que usted tenga que hacer nada!
Si usted tiene alguna pregunta no dude en dejar un comentario más abajo
Gracias por leer
Luca