Resumen
Las investigaciones sugieren que en casi todos los casos las dietas no funcionan a largo plazo Claro, si usted quiere perder peso rápidamente en un corto período de tiempo, las dietas por lo general hacer eso por usted, pero cuando las investigaciones de seguimiento con personas que hacen dieta de 2 a 5 años después, la mayoría de ellos han recuperado todo el peso que perdieron y algunos son incluso más pesado que cuando comenzaron
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las investigaciones sugieren que en casi todos los casos las dietas don 't funcionan a largo plazo. Claro, si usted quiere perder peso rápidamente en un corto período de tiempo, las dietas suelen hacer eso por usted, pero cuando las investigaciones de seguimiento con personas que hacen dieta de 2 a 5 años después, la mayoría de ellos han recuperado todo el peso que perdieron y algunos son aún más pesado que cuando started.Why es este el caso? Una de las razones principales es que las dietas a menudo requieren algún tipo de privación o la fuerza de voluntad para tener éxito. De calorías y la restricción de alimentos a menudo son componentes clave de la mayoría de las dietas. Además, hay reglas usuall Y que necesitan ser seguido religiosamente. ¿Quién puede sostener que en el largo plazo? La mayoría de la gente no puede lo que la dieta con el tiempo fails.Dieting pueden también causar una relación enfermiza con la comida porque la gente que la dieta son a menudo demasiado alimentos concentrados y llegar a pensar acerca de los alimentos todo el tiempo y juzgarse a sí mismos. A veces puede convertirse en una obsesión. La experiencia de la comida debe ser agradable y no estresante. Cuando el estrés rodea la experiencia de comida, que puede promover el aumento de peso. Además, la frustración que la gente a menudo se sienten en su lucha, sin éxito, puede hacer que renunciar a tratar de bajar de peso tema entirely.Another con muchas dietas es que la atención se centra en la salud rara vez, incluso si el programa de dieta hace hincapié en que se trata de un peso saludable programa de pérdida. El otro día miraba los ingredientes en un par de postres congelados y platos comercializados por las principales compañías de pérdida de peso que hacen el estrés en su comercialización que son una alternativa de pérdida de peso saludable. Los ingredientes contenidos en estos "alimentos" eran terribles. Contenían demasiado salada, no suficientes verduras, arroz blanco, las grasas trans, jarabe de maíz, y los ingredientes artificiales. Esta no es la forma correcta de perder peso, ya que están dañando su último número health.A con la dieta es que muchas personas restringen sus calorías a niveles que en realidad puede cerrar su metabolismo. El metabolismo se apaga debido a que el cuerpo cree que está muriendo de hambre. Escucho a la gente decir cosas como "No dejo de hacer más ejercicio y comer menos, pero todavía parece que no puede bajar de peso!". Estas personas probablemente más lento su metabolismo a un alto cercano debido a su muy baja en calorías, ejercicio de alta approach.So ¿Cuáles son los 5 pasos clave que puede tomar para empezar a perder peso hoy comer más para perder peso: Comer más para perder peso es especialmente importante Si eres de los que se encuentra actualmente en una dieta muy baja en calorías y no está perdiendo peso, pero advierte además las personas que están en una dieta muy baja en calorías que están perdiendo peso que tener cuidado. Inicialmente, el cuerpo va a perder peso con una dieta baja en calorías, pero con el tiempo, el metabolismo se ralentizará si la cantidad de calorías es demasiado bajos durante demasiado tiempo. Entonces, ¿qué es demasiado bajo? Para la mayoría de la gente, que no quiere que sus calorías diarias que caen por debajo de 1.500 y esta cantidad diaria puede incluso ser demasiado bajo para algunos people.Don't Ir baja en grasa: La grasa hace que la comida sepa mejor, y eso te hace sentir más satisfecho después de comer una comida de modo que usted será menos probable para llenarse de algo más tarde. Además, su cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente. Los estadounidenses ya han ido por el camino bajo en grasa durante varios años sin embargo, todavía está aumentando de peso por lo que es probable que no la answer.The Tipo de calorías que consume Materia: El concepto de calorías que entran y fuera es obsoleta. Concéntrese en comer menos alimentos procesados, refinados y alimentos más enteros si usted quiere perder peso irregardless de las calorías. Procesados, alimentos refinados son generalmente pobres en nutrientes y elevarán los niveles de azúcar en la sangre demasiado alto y demasiado rápido. Si su cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita, su cuerpo comienza a desear alimentos y sentir hambre porque necesita a comer más para obtener la nutrición adecuada. En cuanto a sus niveles de azúcar en la sangre, cuando se disparan, su cuerpo entra en el almacenamiento de grasa en lugar de modo de quema de grasa. Ambas situaciones pueden conducir a peso gain.Eat Mindfully: Comer de una forma relajada en un ambiente agradable como un medio para ayudar con la pérdida de peso no debe ser subestimado. Si usted pasa el tiempo para prestar atención a lo que está comiendo por la desaceleración, la masticación, y prestar atención a lo que su comida se parece, huele y sabe como, usted se sentirá mucho más satisfecho una vez que haya terminado de comer que si no lo hiciste 't prestar atención en absoluto. También da a la mente y el cuerpo la oportunidad de registrarse, que ha comido lo que su mente y el cuerpo no se siente como que hay una necesidad de buscar más paciencia food.Have: Las personas que tienen más éxito en perder peso y mantenerlo fuera perderá gradualmente (1/2 libras a 2 libras /semana) durante un período de tiempo. Su atención debe centrarse en su salud y comer y vivir de una manera que sea sostenible durante un período a largo plazo. No se debe centrar en su peso y resultados a corto plazo. Hay personas delgadas y saludables personas con sobrepeso saludables que hay. En mi opinión, nuestra sociedad se centra un poco demasiado en peso a expensas de la salud. Aprender a amar su cuerpo, ya que es en este momento. Su éxito con la pérdida de peso va a tener mucho que ver con las muchas opciones pequeñas y saludables que usted hace sobre una base diaria durante un período de tiempo.