tren de la fuerza todo lo que necesita, entrenamiento hasta que nuestros cuerpos es dolor, pero que no alcanzan el cuerpo perfecto que desea; si no se puede reforzar su entrenamiento con una nutrición adecuada. En el culturismo, hay dos claves importantes para recordar y observar: la formación y la nutrición. Las teclas anteriores colaboran estrechamente para darle el cuerpo perfectamente tonificado que quiere lograr. La implementación de una buena nutrición y la formación sólo es simple. Menos costosa conocer los conceptos básicos y poner en práctica todo lo que sabes de forma coherente. Recuerde, exactamente lo que necesita podría ser el conocimiento, pero muchos disciplina para obtener sus objetivos.
Proteína - Para todos y cada peso corporal en kilogramos, que tendrá que tomar alrededor de dos gramos de proteína sin grasa cada día. Proteína será el bloque de construcción genera hasta los músculos Esto significa que tenga que consumir suficiente proteína que puede ayudar a desarrollar el tejido muscular. Podría parecer que comer más proteínas es grande; el cuerpo puede simplemente absorber unos 20 a 40 gramos de proteína. Disfrutando mayor que este montaje se necesita para ser una pérdida total de su tiempo, esfuerzo y dinero. albuminosos alimentos también podrían querer que se tomen cada 2-3 horas, asegurándose de que las proteínas óptimos se pueden mantener durante el plasma sanguíneo. Albuminosa se refiere a los alimentos que contienen albúmina (un tipo soluble en agua y fácil de proteína que coagula con calor) al igual que la leche y clara de huevo.
de comidas Frecuencia - A diferencia de tres comidas grandes al día, usted debe haber llegado a comer seis comidas pequeñas. De esta manera, su metabolismo casi siempre va a correr puede que tenga flujo constante de energía durante todo el día. No se debe comer las comidas antes de hacer ejercicio. Usted debe dejar sobre el par de horas después de disfrutar de pasar una antes de comenzar su entrenamiento. Calorías
- La clave es usar simplemente la cantidad de calorías, que son competencia del organismo a perder; de lo contrario, el exceso de calorías que se deben almacenar y se convierten en grasas. Además, no se salte las comidas, especialmente el desayuno. Los hidratos de carbono - Por lo general, los carbohidratos son el combustible en el cuerpo; Igual es verdad en el desarrollo muscular. Con los hidratos de carbono, todo el cuerpo es capaz de descubrir el combustible adecuado para llevar a cabo un entrenamiento intensivo. Un kilo de peso corporal requiere de 4-5 gramos de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono pueden ser los mejores tomados durante el desayuno, mientras que los alimentos son ideales albuminosos en su tarde. Los hidratos de carbono son por lo general absorbidos junto con la proteína; y sólo necesita tanto como tres veces más carbohidratos que proteínas. Un pequeño porcentaje de hidratos de carbono también es necesario tener una siguiente sesión de ejercicios.
Alimentos Tipos - La carne es importante en la construcción del cuerpo, aunque no todas las carnes ofrecen la misma. En el culturismo, la mejor opción a largo plazo de la carne de pollo está cocido al vapor. Debe masticar sus alimentos maravillosamente que puede ayudar en la digestión apropiada. Muscular se compone principalmente de agua, por lo que tendrá a los milagros de agua suficiente agua durante el día. Cuando usted se encuentra deshidratado, su sangre se espesa y por desgracia el músculo puede ser débil. Usted debe comer más frutas, más verduras para incorporar más vitaminas en el cuerpo.
Dulces - Podría parecer que el consumo de dulces antes de hacer ejercicio es bueno teniendo en cuenta que le ofrece energía para completar. Esto simplemente no es realmente bueno porque los dulces pueden provocar aumento de insulina que producen chorro de energía momentánea. Tiene energía instantánea, sino que, además, mislay, inmediatamente. Con el fin de que habíamos debe terminar su entrenamiento pronto a causa de la falta de energía