1. Agua.
Si tienes sed ya está deshidratado. La mayoría de nosotros no tienden a beber lo suficiente durante el día. Si usted bebe mucho té y café para seguir jugando entonces éstos tienen un efecto diurético por lo que debe ser agua para compensar bebiendo.
Tome un vaso de agua a primera hora de la mañana y última de la noche? el cuerpo pierde mucha agua mientras estás dormido? no sólo si hace calor y se suda mucho, pero sólo va 8 horas (si eres tan afortunado) sin comida o bebida que va a estar deshidratado.
La deshidratación también puede ser confundido con el hambre? tomar un vaso de agua en primer lugar antes de alcanzar para un aperitivo o una comida.
2. Frutas y verduras.
Las frutas y verduras que proporcionan vitaminas, minerales y fibra para ayudar a mantener su cuerpo sano. Comer una pieza de fruta o beber jugo fresco para el desayuno. bayas frescas en muesli o avena o cereal. Coma una fruta como merienda durante el día y la ensalada y verduras en sus comidas principales
.
Si es posible, comprar productos orgánicos y lavar las frutas y verduras antes de consumirlas ellos a menos que su pelado. Los residuos de pesticidas son más propensos a permanecer en la piel y las frutas como las manzanas son tratados a menudo en el almacenamiento.
3. Evitar los alimentos procesados. Vaya con el aumento de la dependencia de las comidas ya preparadas, comida para llevar y alimentos de conveniencia para ahorrar tiempo hay un aumento en la cantidad de alimentos procesados que la gente come.
Antes de comprar que harina de conveniencia? revise la etiqueta. La cantidad de azúcar, sal, grasa hidrogenada, conservantes E, colorante contiene? Debido a que está procesado? una gran parte del sabor y la bondad se pierde y tiene que ser añadido. Debido a que necesita para sobrevivir el transporte, se añaden aumento de las grasas y conservantes de vida útil y espacio para cocinar. Y cuánto cuesta realmente. Cocinar comidas simples, tales como frituras y los guisos son tan conveniente y mucho mejor para usted.
4. El jugo fresco.
Una gran manera de poner en marcha su día y suavemente despertar su sistema digestivo es tener un jugo fresco cada mañana. No me refiero a zumo de naranja con el desayuno, pero los zumos de verduras frescas. Invertir en un buen exprimidor, comprar productos orgánicos locales y descubrir lo bueno que es el jugo fresco.
Una receta fácil que puede tener cada día es una manzana, una zanahoria (pelado), rama de apio, cubo de jengibre y gruesa rodaja de limón (quitar la corteza).
5. Fish.
Comer pescado al menos una vez a la semana. Contiene aceites saludables omega 3, que son buenos para las articulaciones y los nervios. Lino y cáñamo aceites ofrecen una alternativa para los que no comen pescado.
6. Coma con regularidad.
Adquiera el hábito de comer el desayuno. Su cuerpo ha sido sin comida durante la noche? romper el ayuno con un vaso de jugo fresco (véase más arriba) y luego un plato saludable de cereales, muesli o avena (evitar los cargados con sal y azúcar). Trate de comer cada 2-3 horas? poco ya menudo? para evitar sus niveles de azúcar en la sangre fluctúa demasiado. No coma una comida pesada tarde en la noche. Su cuerpo, naturalmente, estar disminuyendo en ese momento y los alimentos ingeridos tarde es más probable que se almacenan como grasa.
7. El alcohol.
No hay nada malo con algún que otro vaso de vino, de hecho, en estos días se ve que es saludable para los antioxidantes que contiene. El exceso de alcohol hace que los riñones y el hígado a trabajar horas extras para liberar el cuerpo de las toxinas. Conozca sus límites y beber agua para ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas.
8. El azúcar y la sal.
Estos dos ingredientes se añaden a los alimentos más procesados. Añaden sabor y actuar como conservante, pero pueden estar presentes incluso en los alimentos que usted no espera o se etiquetan de manera que usted no reconoce. El azúcar es calorías vacías, en su forma más básica que contiene poco valor nutricional. azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras son todo lo que necesita. Evitar la adición de azúcar a los alimentos y las bebidas y evitar reemplazos sintéticos. Mire sus límites de sal también.
9. Sabe lo que está comiendo.
Sea consciente de los alimentos que usted está poniendo en su cuerpo. Lea las etiquetas de los alimentos si comprar conservas, productos procesados que ser conscientes de la cantidad de sal, azúcar y grasa se encuentra en los alimentos que compra. Comprar carne orgánica siempre que sea posible para evitar los esteroides, hormonas y antibióticos que se encuentran en la fábrica de cría de carne. Sabe la cantidad de azúcar, sal y grasa que usted debe comer.
10. dieta equilibrada.
Una de las formas más importantes para mejorar sus hábitos alimenticios es tener una dieta balanceada con muchas frutas y verduras, alimentos integrales, pescado y carne, nueces y semillas. Todo con moderación. Mantenga alimentos grasos y azucarados baja, pero si te gusta el chocolate, pasteles y curry no hay nada de malo en tener uno de vez en cuando.
Si desea ayuda para poner un poco de estructura en su lugar para organizar su salud? ponerse en contacto conmigo a través de mi página web.