? Como la mayoría de la gente, es probable que haya comprado o idea de comprar complementos nutricionales. De hecho, es difícil obtener todos los nutrientes buenos en unos dieta. La compra de los consumidores más común es a base de hierbas y suplementos vitamínicos pretende para mejorar la memoria.
¿realmente funcionan?
En primer lugar, hay que ser cautos. Un aspecto negativo de la automedicación con suplementos a base de hierbas es el hecho de que algunos productos se han demostrado para contrarrestar los efectos de los medicamentos recetados y de venta libre. Por ejemplo, en 2001, el Dr. Piscitelli del Instituto Nacional de Salud (NIH) mostró una interacción significativa entre la droga hierba de San Juan (Hypericum perforatum), un producto a base de hierbas que se vende como un suplemento dietético, e indinavir, un inhibidor de la proteasa utilizado para tratar la infección por VIH. La hierba también ha causado interacciones negativas con fármacos quimioterapéuticos contra el cáncer con medicamentos y control de la natalidad.
Los expertos suelen recomendar una dieta equilibrada, que está recibiendo los nutrientes saludables (omega-3, antioxidantes, etc.) de los alimentos que consume, en lugar de suplementos que ingieren. Son pocos los estudios hasta la fecha han demostrado que los suplementos son directamente beneficiosos para la salud del cerebro. Más importante aún no se conoce la mejor dosis de estos suplementos.
Resumen de los hallazgos recientes en 3 suplementos dietéticos populares.
1) DHEA gratis (un precursor de esteroides a la testosterona y el estrógeno que pretendía luchar contra el envejecimiento): la conclusión de un estudio de dos años en la Clínica Mayo en Minnesota y la Universidad de Padua en Italia mostró que la DHEA no mejoró la fuerza, el rendimiento físico, o de otras medidas de salud. El autor principal studys, el Dr. Nair (2006) dijo: No se observaron efectos beneficiosos sobre la calidad de vida. Theres ninguna evidencia basan en este estudio que la DHEA tiene un efecto anti-envejecimiento
2) Ginkgo biloba gratis (un suplemento para mejorar la memoria over-the-counter):. En 2002 el Dr. . Pablo Salomón de Williams College encontró que cuando se toma siguiendo las instrucciones del fabricante, el ginkgo no proporciona ningún beneficio medible en la memoria o la función cognitiva relacionada con los adultos con la función cognitiva. El Dr. Burns (2006) de la Universidad de Adelaida, Australia encontró la memoria a largo plazo mejorado en sana cincuenta y cinco a setenta y nueve años de edad, pero ninguna otra medida cognitiva mejorada para los participantes más jóvenes. El Dr. Elsabagh (2005) del Kings College de Londres descubrió que el ginkgo inicialmente mejoró la atención y la memoria. Sin embargo, no hubo beneficios después de 6 semanas, lo que sugiere que una tolerancia se desarrolla rápidamente. Un reciente ensayo aleatorizado (DeKosky et al., 2008), realizado en 5 centros médicos académicos en los Estados Unidos y que incluye 2.587 voluntarios mayores de 75 años o mayores con cognición normal, mostró que el Gingko biloba a 120 mg dos veces al día no fue efectiva en la reducción de la tasa de incidencia global de la demencia
3) los ácidos grasos omega-3 gratis (componentes de las membranas neuronas.): Dr. Fontanis trabajo en la Universidad de Siena en Italia asociado omega- 3 suplementación con la mejora de las funciones de atención y fisiológicos, particularmente aquellos que involucran el procesamiento cortical compleja.
Como se puede ver, hay una buena razón para no poner demasiada esperanza en estos suplementos, y centrarse en una alimentación equilibrada como complemento de otros factores de estilo de vida importantes, tales como el ejercicio físico y mental
Directrices para un cerebro de usar Nutrición:.
en primer lugar, que consume el cerebro considerable cantidad de glucosa. Uno de los primeros signos de demencia es una disminución en la capacidad del cerebro para utilizar la glucosa de manera eficiente. Como tal disfunción está en el centro de la diabetes, algunos neurólogos se refieren a la enfermedad de Alzheimer como la diabetes tipo 3.
El cerebro es también un órgano graso. Las grasas están presentes en las membranas de las neuronas para mantenerlos flexible. Estas grasas son las moléculas de ácidos omega 3 y omega 6 ácidos grasos. Nuestro cerebro depende de la ingesta de grasas en la dieta para obtener suficientes ácidos grasos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en peces de agua fría (como la caballa, el arenque, el salmón y el atún), el kiwi y las nueces. El ácido docosahexaenoico, o DHA, es el más abundante de ácidos grasos omega-3 en las membranas celulares en el cerebro.
En general, el cerebro es altamente susceptible al daño oxidativo. Esta es la razón por la comida antioxidante se ha hecho popular por sus efectos positivos sobre la función cerebral. Los antioxidantes se encuentran en una variedad de alimentos: alfa lipoico se encuentra en la espinaca, el brócoli y patatas; La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales, frutos secos, verduras de hoja verde; La vitamina C se encuentra en cítricos y varias plantas y vegetales. Las bayas son bien conocidos por su capacidad antioxidante, pero no está claro cuál de sus muchos componentes tiene un efecto sobre la cognición.
Sobre la base de estas observaciones, los expertos como el Dr. Larry McCleary recomiendan una dieta que contiene el pescado graso , verduras y ensaladas, frutas sin almidón (como las bayas) que son ricos en compuestos que combaten los radicales libres y frutos secos.
Alvaro