Comida, lo hace el cuerpo bueno. Es el combustible que mejora el rendimiento
.
La mayoría de los clientes siempre quieren hablar y preparar la comida. El problema es que nunca quieren preparar.
La mayoría de ellos se ven en la preparación como ordenar de un menú en un restaurante o en el drive-thru.
Tome una respiración profunda. Relajarse. Permítanme abrir un nuevo mundo llamado planificación de las comidas.
Si no está ni remotamente en serio su salud y estado físico, entonces debe tomar buenas decisiones acerca de lo que está poniendo en su boca.
soy un firme creyente en que no se restrinja mis clientes o mis lectores tan severamente que detestan la idea de sentarse para una comida. Soy de la mentalidad todavía se puede comer lo que le gusta y estar en forma. Es posible que tenga que aprender a comer algunas cosas nuevas, sin embargo
.
Yo no quiero abrumar en una sola sesión. Por lo tanto, vamos a empezar el año nuevo con mi top 7? Hip-Bits? para mejorar el combustible que está poniendo en su "tanque.?
7) Le permite comenzar con los dulces.
En realidad tengo un amigo que come el postre primero. Ella ordena un postre por primera vez en un restaurante. Ahora, según ella hace esto para controlar la cantidad que come. Cuando ella sale, que se centra en lo que quiere el postre, a continuación, las órdenes y se lo come primero? Por lo general cerca de la mitad de la misma. Hey, trabaja para ella.
Me gusta parte de esta estrategia. Creo que usted debe tener ciertos dulces que usted anhela o que son sus "dulces objetivo.? A continuación, se puede recoger ciertas noches de tenerlos. De esta manera usted sabe que va a conseguir que la galleta preferida, el helado o un trozo de tarta. Si usted está tratando de perder peso que va a tener que ser un poco exigente con lo dulces que come y la frecuencia con que los está comiendo.
Tener 'postre noche o noches.? Incluso se puede planear a principios de la semana lo que será el postre en el que noche.
Esto le dará una sensación de control y le permiten satisfacer su gusto por lo dulce al mismo tiempo.
6) Coma lentamente.
Este es uno que realmente necesita para trabajar. En el pasado yo estaría hecho con mi comida antes de mi esposa terminó de dar gracias ... es broma. Hice comer rápido sin embargo.
Usted va a comer más si se come rápido. Su cerebro no 'decidir? es completa hasta que haya inhalado todo en su plato.
Disfrute de la experiencia. Tener una conversación con alguien en la mesa. Saborear la comida y el momento
.
Establecer un límite de tiempo. Tienes que comer durante 20-25 minutos, por ejemplo. Prueba de esto, funciona!
5) Planifica tu próxima comida después de haber terminado de comer.
En primer lugar, usted está lleno.
Lo más probable en el cocina y puede participar en una encuesta de lo que potencialmente podría comer.
Ahora, es posible que ya se prevé su próxima comida, pero tal vez usted quiera modificarlo en base a lo que acaba de comer.
Si usted comió demasiado o decidido ir con la cookie en el almuerzo, tendrá que ajustar la próxima comida de todos modos.
4) Averiguar la diferencia entre tener hambre y con ganas de comer.
Si usted come cada 3-4 horas durante el día, no se le 'muriendo de hambre? todo el tiempo.
Se darán cuenta que están alimentando el cuerpo, que está trabajando diligentemente a cabo y esta comida es la alimentación de los músculos, el cerebro y el sistema nervioso.
3) Tres comidas y 3 meriendas al día.
es decir, desayuno, almuerzo y cena, con un aperitivo en el medio. Si se queda y? Jugar? en el equipo a altas horas de la noche, de un aperitivo que es? cargado de proteínas? está visto bueno
Seguir con la relación de proteínas y carbohidratos que se verá en la próxima? Hip-Bit.
La planificación de las comidas del día siguiente después de su última comida del día es divertido. Los recomiendo a escribir, pero al menos puede tener una idea en su cabeza.
2) 2.5 a 1 de carbohidratos a la proporción de proteína. (2.5 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína).
Por ejemplo, una comida tendría que 25-30 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
Las proteínas son, básicamente, la carne, el pescado y frutos secos. Los hidratos de carbono son, básicamente, panes, pastas, frutas y verduras.
Si usted está haciendo ejercicio a diario, sus músculos necesitarán combustible en forma de proteínas y carbohidratos
.
No tenga miedo de los hidratos de carbono; van a ayudar con la recuperación y sus necesidades de energía.
1) Cambiar el modo de pensar sobre el comer.
comida es el combustible para el cuerpo, que hace que se vaya, igual que el gas de un coche.
Si usted pone en el tipo incorrecto de combustible o no pone en combustible suficiente, su cuerpo no funcionará correctamente.
mirar la comida como el combustible para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Alimentarlo bien
Bono:. Beba mucha agua
Su cuerpo está hecho de agua.. Es un gran combustible para el cuerpo.
El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo.
El agua ayudará con sus niveles de energía al mantener hidratado.
Si ejercicio diario, me recomiendan beber de 0,5 a 1 onza de agua por cada libra de peso corporal.
Comer puede ser placentero. Sólo tienes que darle un poco de pensamiento.
Diviértase con su planificación de comidas en el 2006!
Copyright 2006 John Perry