Para mantener una nutrición adecuada, usted debe saber lo que necesita su cuerpo. Gran parte de esta información está fácilmente disponible para aquellos dispuestos a buscar. El artículo siguiente contiene todos los elementos básicos de la nutrición que necesita saber para mantener una salud óptima.
Usted debe asegurarse de que usted come suficientes proteínas al día. Sus piel, los músculos, órganos internos y el flujo sanguíneo se beneficiarán de una dosis diaria saludable de proteína. Estos también ayudan a metabolizar la energía correctamente. El consumo de gran cantidad de proteínas también ayuda a construir el sistema inmunológico del cuerpo para combatir la enfermedad. Pescado, legumbres, tofu y carne magra son todas las grandes fuentes de proteínas.
TIP!
Si usted está tratando de hacer que su dieta mejor, ir lento al principio. No vas a ser capaz de forzar a su cuerpo a cambiar durante la noche.
Cuando se trata de limpiar su dieta por lo que es más saludable, comience lentamente. No vas a ser capaz de forzar a su cuerpo a cambiar durante la noche. También quiere ahorrarse el dolor de consumir comidas que realmente no disfrutas. Extender el tiempo que usted se presenta a las nuevas comidas, por lo que se puede llegar gradualmente a desear ellos.
Mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes tienen que asegurarse de que coman una dieta nutritiva adecuada . Los requerimientos de proteína son altos para las mujeres embarazadas, pero debido a la falta de apetito, las necesidades a menudo no se cumplen. Ponga un poco de clara de huevo en sus batidos. Las mujeres embarazadas deben tener en cuenta los huevos como una excelente fuente de proteínas y una manera de conseguir una comida saludable con bajas calorías y nada de grasa. Se recomiendan los huevos pasteurizados para evitar problemas de salud.
TIP!
Trate de comer un tipo diferente de proteína semanal. Seleccione cosas como pescado, carnes magras y aves de corral sin piel
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Consumir al menos 1/2 libra de carne magra cada día para una nutrición adecuada. Esto le ayudará a satisfacer sus necesidades de proteínas y hierro para el día. Algunas buenas carnes a considerar son la carne de venado, bisontes, y cualquier otro tipo de carne magra corte.
Como regla general, cenas de microondas no son un elemento básico fiable en una dieta saludable. comidas de microondas por lo general tienen un exceso de azúcar y grasa. Comprar carnes frescas, verduras y frutas y preparar estos alimentos a sí mismo.
Tomar mucho la sal de su dieta como sea posible. La mayoría de las comidas rápidas son similares a los alimentos chatarra en términos de contenido de sal. Si inicia tirando hacia atrás de la cantidad de sal que consume cada día, puede empezar a notar el sabor de la sal con más frecuencia que antes. alimentos poco saludables pueden llegar a ser demasiado salada para que después de esto. Su cuerpo se ajustará y sus antojos va a desaparecer con el tiempo.
TIP!
Tratando de comer menos carne roja? Se podría cambiar las cosas mediante el uso de su carne como condimento. Puede ser grande para añadir sabor y el interés de los platos hechos predominantemente de granos o verduras.
Un batido hace una deliciosa y nutritiva merienda. batidos deliciosos también pueden ser nutritivos. Añadir un poco de aceite de semilla de lino para un batido o tal vez un poco de polvo de cacao, que es rico en antioxidantes. Estos ingredientes añadir el sabor y mejorar su sistema inmunológico.
El cocinar una comida vegetariana un par de veces a la semana puede hacer maravillas para su nutrición. Esto ayuda a disminuir los consumos poco saludable de grasa animal. Además, le permite ahorrar dinero, ayudar a salvar el planeta, y es delicioso.
Con el fin de recuperarse de la enfermedad de forma rápida, para llegar a los alimentos que contienen una gran cantidad de zinc. Los efectos favorables de zinc en el sistema inmune incluyen más poder para evitar la enfermedad y recuperarse en un período más corto. germen de trigo, semillas de calabaza, melocotones y fresas tienen una gran cantidad de zinc. Estos alimentos también contienen algunos antioxidantes.
La vitamina B6
Consumir alimentos que sean ricos en vitamina B6 con el fin evitar la depresión de forma natural. Piridoxina, también conocida como vitamina B6, apoya su salud mental, ya que puede afectar los niveles de serotonina en el cuerpo. Los alimentos que contienen gran cantidad de vitamina B6 son los espárragos, pechuga de pollo, y el germen de trigo. Es buena idea comer una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina B6 durante los meses fríos del invierno.
A medida que ahora se dan cuenta, una buena nutrición se trata de aumentar el valor de su vida. Con una buena planificación, supervisión y algo de paciencia, su vida será más saludable y más feliz.