Una persona de aspecto pálido, con letargo, que es propenso a los mareos podría estar sufriendo de una deficiencia de hierro. sangrado de las encías frecuente, mientras que podría ser un problema dental, también podría ser una indicación de insuficiencia de vitamina C. Nuestro cuerpo necesita una cantidad suficiente de vitaminas y minerales para la buena salud y el crecimiento. La mayoría de estos nutrientes necesarios se pueden obtener a partir de fuentes de alimentos pero los suplementos pueden ser necesarios en casos de deficiencias o ciertas vitaminas y minerales conditions.While la salud son beneficiosos, más no siempre es mejor. Las vitaminas liposolubles como la vitamina A, D, E y K, requieren ácidos grasos para ayudar a la absorción y el transporte. Estos componentes requieren el hígado para descomponerlo antes de que pueda ser excretado. Cuando está presente en cantidades excesivas, puede causar toxicidad para el liver.Too mucho píldora-que hace estallar también puede ser contraproducente. Por ejemplo, el exceso de vitamina C puede causar el "síndrome de rebote '. Esto significa que cuando se deja de su suplemento de vitamina C, es posible que se enferman con más facilidad debido a que su sistema inmunológico está tan acostumbrado a tenerlo. excesiva de calcio y la vitamina C también puede causar cálculos renales, sobre todo si no hay suficiente hidratación. Al final del día, lo mejor es conseguir que sus nutrientes de forma natural. Una dieta equilibrada es capaz de proporcionar cantidades suficientes de todos los nutrientes beneficio para la salud que need.Vitamin AITS se mejora la visión y la piel. Es también un poderoso antioxidante. Las fuentes alimentarias son las verduras de colores brillantes y de hojas verdes como la espinaca, chile, pimiento, zanahoria y batata, así como las fuentes de origen animal como el hígado, los huevos y milk.Vitamin B groupInvolved en el metabolismo de los nutrientes. El ácido fólico (vitamina B9) es esencial en el primer trimestre del embarazo para prevenir defectos del tubo neural. vegetarianos estrictos necesitan pastillas de vitamina B12, ya que no tienen ningún producto animal que contienen este nutriente. Las fuentes alimentarias son la mayoría de las verduras, frutas y productos integrales. También se encuentra en la carne, pescado, huevos y productos lácteos products.Vitamin CSkin, respuesta inmune, la curación de heridas y ayuda en la absorción del hierro. Las fuentes alimentarias son las frutas cítricas como el pomelo, naranja, guayaba, así como de hoja verde vegetables.Vitamin DHelps en calcio y la absorción de fósforo para la salud ósea. fuente natural puede obtenerse a partir de la luz solar. Las fuentes alimentarias son a partir de huevos, sardinas, salmón, hígado y fortificados milk.Vitamin EA antioxidante de gran alcance. Las fuentes alimentarias son verduras de hoja verde, así como los frutos secos y toda grains.Vitamin KInvolved en el proceso de coagulación de la sangre. Las fuentes alimenticias son los vegetales de hoja verde, yema de huevo y aceite vegetal como la soja oil.CalciumImportant frijol para la salud ósea. Las fuentes alimentarias son los productos lácteos como el yogur, el queso y la leche. Aquellos que son intolerantes a la lactosa pueden obtener su calcio de los fortificada, de alto calcio de la leche de soja, las sardinas o bilis ikan y tofu.IronRequired para la formación de las células rojas de la sangre (hemoglobina). Las mujeres embarazadas o con la menstruación pesada, ancianos con riesgo de desnutrición y post-cirugía individuos podrían necesitar un impulso extra de este mineral. Las fuentes alimentarias son la carne roja como la carne de vaca, cordero y cerdo, así como liver.Potassium /MagnesiumEssential para el control de la presión arterial y el metabolismo del cuerpo. Las fuentes alimentarias son las frutas y verduras, cereals.ZincImportant para el cabello y ayuda en la cicatrización de heridas. Las fuentes alimentarias son alimentos ricos en proteínas como carne, pescado y aves de corral, hígado, bran.PhosphorusWorks trigo con calcio en proporción equilibrada para la salud ósea. Las fuentes alimentarias son las bebidas de cacao, las sardinas y bilis ikan, carne, pescado, aves, frutos secos.