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Con el creciente número de muertes debidas a la diabetes, el cáncer, las enfermedades del corazón y las enfermedades asociadas a la obesidad, los estadounidenses se están volviendo cada vez más conscientes de lo que comen. Usted puede encontrar fácilmente un estadounidense promedio siguiendo un plan de dieta.
Los componentes de un plan de dieta saludable
Usted debe haber notado que los planes de dieta pueden variar en gran medida. No sólo son estos basados en las necesidades específicas, pero también están sujetos a las opiniones. Sin embargo, los siguientes son los cuatro componentes que son esenciales para todos los planes de dieta saludable:
Método de preparación: Su método de cocción puede alterar el valor nutritivo de los alimentos. Hervir un brócoli reduce el nivel de nutrientes en el mismo. carne magra de pollo a la parrilla es rica en proteínas, mientras que para freír ese pedazo de pollo triplica el nivel de grasa y calorías. En lugar de optar por las patatas fritas, es preferible cocer las patatas sin quitar su piel. Este último es no sólo son bajos en grasa, sino también ricos en nutrientes. Utilice solamente corazón condimentos y grasas saludables. Usted debe apuntar a retener el valor nutritivo natural de los alimentos siguiendo los métodos de preparación que aumentan el sabor sin añadir ingredientes innecesarios que son altos en grasa y azúcar
Equilibrio nutricional:. Los contenidos principales de su dieta debe ser frutas y verduras . Granos vienen a continuación, seguido de las carnes magras o proteínas. Aceites, azúcar y grasas no son peligrosos si se usan dentro de los límites
Cantidad:. No hay duda de que debe consumir alimentos sanos, pero lo que es igualmente importante es mantener un control sobre la cantidad que usted come en un día y a la vez . Trate de calcular su promedio de ingesta diaria de calorías. Si es menor de lo normal aumentar su dieta. Por otro lado si es alto, ya sea comer menos o cambiar sus alimentos
Calidad:. Cada vegetales, granos o carne es diferente de sus contrapartes. Por ejemplo, una taza de granos cocidos al vapor y una papa al horno tienen diferentes nutrientes. Es importante conocer el valor nutritivo de las verduras diversas, frutas, carnes y granos. Los alimentos procesados son un no-no. Tanto como sea posible comer alimentos integrales que significa que aumentar el consumo de alimentos enteros que puede cocinar usted mismo en lugar de consumir embalado /alimentos congelados.
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