Hacer un plan de dieta es esencial para su régimen de ejercicios. Al mirar para venir con uno, rechazar toda idea de saltarse las comidas regulares del día, ya que es una forma muy desordenada y poco saludable de comer. En realidad se necesita para mantener sus niveles de energía para permitir a los entrenamientos y esto sucedería sólo si se come bien. Siguiendo los pasos que se indican a continuación, que sería capaz de hacer su propio plan de dieta y tener éxito para lograr sus objetivos de fitness
Cómo hacer un plan de dieta
Conozca su índice de masa corporal y ndash.; Usted puede calcular su IMC (Índice de Masa Corporal) mediante la adopción de su peso y dividiéndolo con su altura en pulgadas, seguido elevando al cuadrado y multiplicación con 703. Si esto suena demasiado geek, ir a un sitio web que ofrece a escala del índice BMI. Usted sólo tendrá que mencionar su altura y peso y el valor de IMC se reflejaría. Si su IMC está entre 18,5 y 25, es aceptable de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, EE.UU.. El valor de su índice de masa corporal podría decirle si necesita perder, ganar o se adhieren a su peso actual
Establecer objetivos y ndash.; Si no se encuentran en el rango de peso ideal, esto significa que usted tiene que perder o ganar el aumento de peso. Hay una fórmula para determinar su peso ideal. Elija un objetivo específico IMC. Se divide por 703. Ahora, se multiplica por el valor al cuadrado de su altura en pulgadas. Tu objetivo de peso es la diferencia entre este valor y su peso actual. Este cálculo es relevante si desea perder o ganar peso
pérdida o ganancia de calorías & ndash.; Fijar un objetivo de pérdida o ganancia de calorías diarias. El valor ideal que es adecuado para la mayoría de la gente es de 500 calorías de cualquier manera. Para ello, una base de datos de nutrición que menciona el contenido de calorías de cada comida debe ser buscado. Por otra parte, una calculadora que mide las calorías quemadas diaria también necesita ser utilizado. Esto ayudará a trabajar a cabo las calorías quemadas diarias, así como consume
El contenido de nutrientes basado en destino & ndash.; Que necesita para gestionar el consumo de sus micronutrientes junto con la ingesta de calorías. Idealmente, debería basarse en mantener la fuente de calorías y el 60 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 10 por ciento de grasa. Esto significa que en un plan de dieta que restringe la ingesta de calorías a 2000, usted debe asegurarse de que obtiene 200 calorías provenientes de las grasas, las proteínas de 600 y 1200 de los carbohidratos.
Siempre se adhieren a su plan de dieta que incluye el pago de la atención a ningún . de las calorías que se consumen y queman a diario. Usted puede obtener información sobre el contenido de nutrientes de los alimentos de base de datos nacional de nutrientes de la USDA. Puede ayudarle a alcanzar su objetivo después de crear su propio plan de dieta
Leer más artículos sobre Dieta y amplificador.; Nutrición