sana
Mantener un peso saludable es bueno para todos. Es realmente importante si usted tiene diabetes. Establecer metas para alcanzar y mantener un peso saludable.
¿Por qué es bueno estar en un peso saludable?
Mantenerse en un peso saludable como un adolescente puede ayudarle controlar su peso de por vida. Al estar en un peso saludable ayuda a sentirse en forma, mantenerse bien y sentirse bien acerca de la forma de ver.
Se puede también ayudar a prevenir problemas de salud como enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Si usted tiene diabetes y exceso de peso, pérdida de peso puede mejorar su nivel de glucosa en la sangre, también llamado azúcar en la sangre, y hacer que su diabetes más fácil de manejar.
¿Cómo puedo llegar a un peso saludable?
Si su médico le dice que usted no debe aumentar más de peso o que usted debe bajar de peso, que necesita para obtener una mayor actividad física todos los días y comer menos calorías. Haz una dietista o educador en diabetes para:.
ayudará a decidir qué tipo de actividades podrían encajar en su ocupada vida como adolescente
Ayuda usted y su la familia a crear un plan de alimentación bien balanceada y hacer la elección de alimentos saludables.
Aquí hay algunas cosas que usted puede intentar
Sea activo todos los días durante al menos 60 minutes.This le ayudará a quemar más calorías y ponerse en forma. Invitar a algunos amigos a bailar con su música favorita. Practicar un deporte o ir a dar un paseo en bicicleta en vez de jugar juegos de ordenador o ir al cine. Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe en un paseo en lugar de ver la televisión después de la escuela.
Cortar el consumo de calorías. El número de calorías que muestra la cantidad de energía a los suministros de alimentos. Las calorías que no se utilizan hasta se almacenan como grasa corporal. Las calorías se enumeran en las etiquetas de los alimentos. Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos. Si se corta de 100 a 200 calorías al día, puede hacer una gran diferencia
Si:. Se podía cortar sobre
Beba agua en lugar de refresco regular o una fruta endulzada beben 150 calorías
Coma una pieza de fruta en lugar de una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas 200 calorías
Coma una pequeña porción de papas fritas o compartir una grande de 250 calorías
Eat media taza de azúcar libre, pudín sin grasa en lugar de helado ofregular 150 calorías
comer cantidades más pequeñas de alimentos para las comidas y bocadillos. Trate de verduras crudas o frutas para una merienda. Para evitar y ldquo; el pastoreo, y rdquo; medir sus bocadillos para el día en bolsas que son fáciles de llevar a
Si usted come menos y son más activos físicamente, debe perder alrededor de una o dos libras al mes y mdash;. y sentirse bien. Lo mejor es bajar de peso un poco a la vez, ya que todavía está creciendo. Si pierde peso poco a poco, que son más propensos a mantenerse en forma.
consejos alimenticios saludables
Tome su tiempo cuando comer. Se tarda unos 15 minutos para que su estómago para decirle al cerebro que está lleno. Así y hellip; esperar 15 minutos antes de comer una segunda porción.
Pregunte si puede ayudar a planificar, hacer, o ir de compras para las comidas de la familia a veces.
Beba un vaso de agua antes de comer.
Rellenar hasta la mitad de su plato con ensalada o verduras. Utilice pequeñas cantidades de bajo contenido de grasa aderezo para ensaladas, mayonesa o margarina.
Si te gusta comer alimentos azucarados, dulces, postres, o dulces, comer sólo una pequeña porción al final de una comida y no todas las día y hellip; luego tomar un paseo extra. Cuanto menos se los comen, menos se puede tener antojos de ellos!
Las dietas muy bajas en calorías no son saludables para los adolescentes.
Si usted no come suficiente de los tipos adecuados de alimentos, no podrá crecer o desarrollarse correctamente. Nunca hacer un cambio drástico en su dieta sin consultar con su médico o dietista. Ellos pueden ayudarle a determinar la cantidad adecuada de alimentos para mantenerse saludable y feliz.
¿Qué hay de desayuno?
El desayuno se una gran manera de empezar el día. Se le ayudará a concentrarse y prestar atención en la escuela durante todo el día.
Haga que un plato de cereal de grano entero con leche descremada o baja en grasa o yogur y una pieza de fruta.
Cuando no tienen mucho tiempo, probar un par de galletas de grano entero o rebanadas de pan con una cucharada de mantequilla natural de cacahuate, un huevo duro, o un trozo de queso bajo en grasa, junto con un vaso de grasa o baja en grasa la leche.
¿Qué hay de almuerzo escolar?
Si usted compra su almuerzo en la escuela, tratar de mantenerse alejado de los alimentos fritos.
Elija:
sándwiches submarinos pequeños o hechos con pavo sin grasa, pollo sin piel, o carne con mostaza o un poco de mayonesa baja en grasa
sin grasa o leche baja en grasa en vez de leche con chocolate
Una pieza de fruta fresca en lugar de galletas o pastel. Si hay una barra de ensaladas, elegir una variedad de verduras y frutas frescas. Use una pequeña cantidad de aderezo bajo en calorías.
paquete de almuerzo en su casa la noche anterior para ahorrar tiempo.
Use las sobras de la cena.
Hacer un sándwich de atún.
Añadir las zanahorias crudas y una pieza de fruta.
¿Puedo tomar un aperitivo?
la mayoría de los adolescentes necesitará un aperitivo después de la escuela. El truco es no comer demasiado. Use un pequeño plato o tazón para su merienda para ayudarle a controlar el tamaño de la porción. Es mejor no para picar mientras ve la televisión o en la computadora y el mdash; es fácil perder la pista y comer demasiado.
ideas de bocadillos saludables:
Una pieza de fruta fresca
Una taza de verduras servido con una salsa o un poco baja. aderezo para ensaladas grasa.
Un pequeño plato de cereal de grano entero con grasa o leche baja en grasa.
Un pequeño tazón de sopa de verduras y unas galletas.
Una pequeña tortilla con una o dos rebanadas de queso bajo en grasa o pavo.
Tres tazas de palomitas de maíz de microondas de bajo contenido graso o una sola bolsa de servir.
un puñado de pretzels o galletas saladas.
Beber un par de vasos de agua con su merienda.
¿Puedo comer los restaurantes de comida rápida?
Claro, pero no todos los días. Cuando lo haga, trate estas ideas:
don y rsquo; t & ldquo; super-size & rdquo; ¡eso! Ordenar comidas más pequeñas, con tamaño para niños y beber agua o leche descremada o baja en grasa. Compartir una comida más grande con un amigo.
Elija un sándwich de pollo a la parrilla o una hamburguesa sencilla en lugar de una hamburguesa cubierta con salsa, queso y tocino. Añadir una pequeña patata cocida al horno con un poco de mantequilla o crema agria o una pequeña porción de papas.
Si usted está comiendo pizza, ordenar la corteza delgada o mediana en lugar de plato hondo o corteza rellena. Comer sólo una o dos rebanadas de queso natural o pizza vegetal. Añadir una ensalada con un poco de aderezo bajo en grasa.
Pruebe una pequeña bolsa o un puñado de papas horneadas o pretzels en lugar de papas fritas.
Alcanzar y mantener un peso saludable mientras que usted es un adolescente ayuda a mantenerse en forma a medida que envejece. Alentar a los miembros de la familia y amigos para ponerse en forma demasiado al hacer la elección de alimentos saludables y que se una a la actividad física.