snacking
giro espinal:
Sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Levante la pierna derecha y coloque el pie a la izquierda de la otra rodilla. Exhalando, gire a la derecha. Traiga su brazo izquierdo a su vez a la derecha. Lleva el brazo izquierdo por encima ya la derecha de la rodilla en posición vertical, y agarrar el tobillo. Apoyar la mano derecha en el suelo detrás de usted y mantenga la espalda recta. Cada vez que exhalas, gire un poco más a la derecha, usando los brazos para ayudar a usted, pero no lo fuerce! Después de unas cuantas respiraciones, relajarse, y no tratar de torcer más lejos. En espera, entonces, liberar y repetir a la izquierda.
Reenviar Tramo:
se sientan con las piernas estiradas frente a ti y levantan los brazos por encima de su cabeza, con las palmas mirando hacia delante. Estirar el cuerpo hacia arriba desde la parte inferior de la columna vertebral. Inhale, y doblar hacia adelante a medida que exhala, extendiéndose hacia los dedos del pie. Curva de las caderas, manteniendo la espalda tan recta como sea posible. Cada vez que exhala, relaje un poco más lejos. Tire en su abdomen y sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga la posición, pero no se esfuerce, y evitar cualquier dolor agudo o agudo.
Uddiyana Bandha (El bloqueo de retracción abdominal):
Siéntese en una postura de meditación, de manera que las rodillas se apoyan en el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos y relajar todo el cuerpo.
exhalar profundamente y retener la respiración afuera, a continuación, contraer los músculos abdominales en la medida de lo posible hacia adentro y hacia arriba. Esta es la posición final. Mantenga esta cerradura durante el tiempo que la respiración puede ser retenida fuera. A continuación, suelte lentamente los músculos del estómago e inhale
.
Cuando la respiración se ha vuelto a la normalidad el proceso se puede repetir. Practique hasta 10 veces |
Trikon asana:.
Levante los brazos a la horizontal, y coloque sus piernas 3 a 4 pies de distancia, señalando el pie derecho hacia el exterior. Exhalando, doblar a la derecha, sin inclinarse hacia adelante y deslice su mano derecha por la pierna hacia el pie. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia el frente. Mirar hacia arriba en la mano izquierda. Mantenga la posición, que se extiende hasta un poco más con cada exhalación. A continuación, volver a la posición inicial mientras inhala. Repetir, doblando hacia la izquierda. No permita que sus caderas para ir hacia atrás mientras se dobla hacia un lado.
Su Receta Publicar Ejercicio:
Inmediatamente después del ejercicio, los individuos kapha se sentirán hambre y sed y querrán correr al restaurante que tienen una bebida fría y un bocado para comer. Pero la bebida fría se ralentizará el metabolismo, derrotar a la ganancia del ejercicio. Y sabemos que la alimentación será contraproducente. Así que después de hacer ejercicio, no tome aperitivos y mantenerse alejado de agua fría y otras bebidas frías, y elegir bebidas calientes como té de hierbas.
Beber agua caliente y miel:
Cada vez que sienta hambre, beber una taza de agua caliente con 1 cucharadita de miel y 1-2 gotas de jugo de limón añadido. Este será un buen sustituto para comer y ayudará a derretir la grasa.
Snacks puede permitirse el lujo de comer:
Entre las comidas, si te gusta para picar, comer pasas de uva, que son un laxante suave. No coma chips de maíz, que son salados y grasos y difícil de dejar de comer; no comer palomitas de maíz tampoco. También puede tratar de palitos de apio o palitos de zanahoria.
Use calientes Especias: Read
Use especias en la cocina, como el comino, el coriandro, hinojo, cardamomo, jengibre, la canela y el garam masala . Estas especias son buenas para encender el fuego gástrico.
Coma su comida más temprano en el día:
Según el Ayurveda, la mejor política con respecto a las comidas, si usted tiene sobrepeso, es saltarse el desayuno completo (puede ser un poco de té de hierbas caliente), luego tomar su comida más grande al mediodía. Cena debe ser ligera. No tome refrigerios entre las dos comidas.
Si parece que no puede saltarse el desayuno, tomar su comida principal a continuación, temprano en el día. Tener un almuerzo ligero y una cena más ligera; saltar la cena en su totalidad si se puede.