En la fatiga rápido ritmo de vida de hoy en día es un problema común. Una dieta mejor puede mantenernos con energía durante todo el día. Más información sobre los alimentos que ayudan a mantener la sensación en su pico. La fatiga es simplemente el agotamiento mental o física. Un proceso que ralentiza el cuerpo hacia abajo al final de la día y nos prepara para el sueño, o protege los músculos sobrecargados de trabajo de posibles lesiones. Algunos simples cambios en la dieta pueden ayudar a mantener la fatiga de conseguir que nos hacia abajo.
Beba mucha agua
La deshidratación leve es una causa común y con frecuencia se pasa por alto de la fatiga. La deshidratación puede reducir el flujo sanguíneo a los órganos, lo que frena su cerebro. Beber unos ocho vasos de agua al día, y no espere hasta youfeel sed.
Desayuna
El cerebro es el combustible-comedor, con un máximo de 30 por ciento de las calorías. Un buen desayuno vuelve a llenar nuestras reservas de energía, manteniendo a raya letargo durante las horas de la mañana. Esto es especialmente cierto para los niños, que tienen un metabolismo más alto y las reservas de energía más pequeños. Incluir carbohidratos en el desayuno, un panecillo de grano entero con mantequilla de maní, una pieza de fruta y un vaso de leche descremada.
Coma proteínas y carbohidratos en combinación, especialmente en el almuerzo. No es su imaginación: la somnolencia, sensación de tonto se obtiene alrededor de las 4PM es parte de los ritmos diarios naturales de su cerebro. La proteína contiene el aminoácido triptófano, precursor de la serotonina, un neurotransmisor que promueve una sensación de relajación, calma, lo que ayuda a combatir la fatiga emocional. Comido con proteínas, hidratos de carbono pueden aumentar la ingesta de cerebro de triptófano. Alimentos ricos en proteínas también contienen tirosina, un precursor de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, los promotores del estado de alerta, la atención y la motivación.
uso de la cafeína juiciosamente
Las bebidas con cafeína a combatir la fatiga. La cafeína no sólo hace sentir con más energía, sino que también aumenta el estado de alerta, la velocidad de reacción y la capacidad de pensar con claridad durante un máximo de tres horas. Sin embargo, cinco o seis tazas de café al día puede hacerte irritable y nervioso, en realidad disminuye el rendimiento en algunas tareas; la cafeína tarde en el día puede causar insomnio. Si la cafeína de su cosa, intente una taza por la mañana y una Diet Coke con el almuerzo.
Obtener suficientes calorías, pero evite las comidas grandes. Mientras que comer en exceso es un problema grave para muchas personas (y puede a su vez conducir a la fatiga), si usted es una persona intensamente activa o estás en una dieta estricta, es posible que no esté obteniendo suficientes calorías. Las necesidades varían: cuidar a consumir suficientes calorías para su sexo, tipo de cuerpo y nivel de actividad. ejercicios de alta intensidad tienen que obtener suficiente proteína.
No obstante, todas sus calorías en una o dos fiestas diarias. En cambio, comer cinco o seis comidas más pequeñas. Un estómago lleno extrae sangre al vientre y lejos del cerebro, haciendo que se apático y aburrido. comidas más pequeñas también ayudan a mantener los niveles de insulina constante, evitando las fluctuaciones de energía y estado de ánimo.
Coma alimentos ricos en hierro
Hierro permite que la sangre transporte oxígeno a los órganos del cuerpo. Privados de oxígeno adecuado, el cerebro no puede funcionar de manera óptima, lo que lleva a la falta de agudeza mental y la sensación de fatiga. La ingesta de hierro no es, en general, un problema para los hombres, pero muchas mujeres tienen deficiencia de hierro suave. Si sospecha que no está recibiendo suficiente hierro, aumentar la ingesta de alimentos como la carne roja magra, hígado, espinacas y albaricoques.