Si desea realizar su mejor esfuerzo deportivo, usted debe tratar de tener una dieta saludable. Es esencial para el cuerpo para conseguir un amplio nutrición para funcionar a su máxima capacidad. Y, la clave es comer una dieta que sea equilibrada y que consiste en proteínas, carbohidratos, vitaminas, proteínas y grasas saludables. Además, teniendo en cuenta que usted es un atleta, usted debe tratar de comer más de una persona promedio.
Algunos datos
Al participar en cualquier tipo de actividad física en una base regular, su cuerpo requiere calorías adicionales a fin de compensar las calorías que fueron quemados durante la actividad. Como atleta, que necesita su dieta para ser rico en un montón de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para extraer energía, así como el aumento de la capacidad muscular. De acuerdo con un sitio web dedicado a la salud de los adolescentes, los atletas que son los adolescentes pueden necesitar en cualquier lugar entre 2 a 5, 000, 000 calorías por día.
La importancia de un plan de dieta para los atletas
Como se mencionó anteriormente, es muy importante que los atletas deciden cómo el cuerpo se realiza durante una actividad extenuante. Cuando la dieta no incluye el número adecuado de hidratos de carbono, así como las grasas, los músculos tienden a no tener suficiente energía que necesitan para actuar en sus mejores niveles. La Universidad del Estado de Colorado dice que los atletas de resistencia necesitan hasta el 70 por ciento de sus calorías diarias de alimentos con alto contenido en hidratos de carbono. Estos alimentos son las patatas y cereales. La universidad también es un ejemplo de los hidratos de carbono y subraya que la oferta se adecue del 40 al 50 por ciento de las necesidades energéticas durante la primera etapa del ejercicio.
Coma
frecuentes
Comer comidas frecuentes puede permitir a mantener los niveles de energía durante todo el día. Comer cada dos a cuatro horas será equivalente al consumo de cuatro a seis comidas al día, lo que es ideal para los atletas. Cuando usted come comidas más pequeñas con más frecuencia, su cuerpo y rsquo; necesidades calóricas diarias s se encuentran, lo que le permite realizar, mantener un nivel de azúcar en sangre constante y mantener el metabolismo alto. No sea convencido de añadir más carbohidratos en su dieta por el consumo de bebidas gaseosas que están llenos de azúcar; estos son muy malo para el cuerpo y puede resultar contraproducente para sus esfuerzos.
¿Qué comer para el desayuno?
El mejor momento para embalar en la mayoría de los hidratos de carbono y la proteína es mañana. Algunos grandes opciones de comida incluyen la leche descremada, cereales, huevos, productos de soja y el tocino de pavo. Un desayuno bien embalado le dará un poderoso comienzo del día.
¿Qué comer para el almuerzo?
Como atleta, tendrá una comida baja en calorías para el almuerzo. Esta parte de su día podría ser energizado con una dosis equilibrada de frutas y verduras. Ensalada o pasta puede ser una buena opción.
¿Qué comer para la cena?
La última comida del día debe equilibrarse bien y sea rica en fibra, proteínas , vitaminas, grasas saludables y carbohidratos. Para hacerlo simple, agregar pechuga de pollo, pan de trigo o de arroz, junto con una fruta. Trate de evitar comer tarde tanto como sea posible.
leer más artículos en los planes de dieta.