Es descorazonador de pie sobre una balanza y ver los números van más allá de un soporte de peso deseado desear estar dentro, pero hay maneras de hacer que el deseo se haga realidad. Todo lo que necesita es el autocontrol y determinación para lograr que el peso o el tamaño que desea ser visto en la pérdida de peso no es una tarea fácil.; se trata de un montón de trabajo duro de su parte para entrar en ese horario regular de apegarse a su plan de dieta. Usted todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas, sin tener que ir en un alboroto atracones cuando el impulso se vuelve muy difícil de controlar.
Los planes de comidas de dieta para hombres y mujeres
su cuerpo necesita acostumbrarse a estos planes de comidas de dieta saludable. el mecanismo del cuerpo es tal, que tiene que adaptarse a los cambios poco a poco, haciendo que poco a poco acostumbrarse a la nueva ingesta de alimentos con los planes semanales de comida de la dieta. Una vez que se acostumbra a ella, funciona un nuevo sistema, por lo tanto, que funciona de manera diferente. Esto es por cualquiera que muestra los efectos significativos de los alimentos en particular, o el cambio de aspecto general del cuerpo, debido a un cambio en porciones y opciones de comida. He aquí cómo usted puede conseguir en una dieta de pérdida de peso que es simple, que va automáticamente a su vez el tiempo como una muleta más saludable que apoyarse.
Desayuna como un rey
esto no quiere decir que usted tiene que lavar las tortitas, tocino y huevos. Esto se traduce en comer alimentos saludables que puede tomar una gran parte de ser su primera comida importante del día. Así es como uno de plan de desayuno debería ser.
Cuando se despierta por la mañana, optar por la leche baja en grasa e ir con el cereal de trigo integral, que no requiere adiciones de azúcar.
Tome un pequeño tazón de cereales, leche y añadir un poco de fruta a ella para el gusto, si lo encuentra un poco soso y si no viene con sabor. Bayas de cualquier tipo o una cucharada de miel, es una buena opción.
Coma ya sea un plátano y una manzana, un pequeño plato de sandía o un plato de melón (antes de comer cereales).
Coma lentamente, masticando al menos seis veces antes de tragar. Las más pequeñas las porciones que consume, menor será su estómago tenderán a hincharse.
El café descafeinado con crema bajo en grasa /leche y stevia, debe ser lo que usted bebe en su casa o al aire libre.
el desayuno puede consistir en dos huevos duros, o una tortilla frita en aceite sin grasa (aceite de oliva es un buen sustituto).
no haga comer huevos en la semana en un hábito regular, cambiar entre el la dieta de cereales /fruta para los huevos y tostadas (pan integral), dos veces por semana.
aperitivo durante el día
al aire libre, en el interior, en el trabajo, o donde sea, lo hacen un punto para picar bocadillos saludables como galletas de grano entero (normal /sin sal) o frutos secos (evitar los cacahuetes, cacahuetes y anacardos - tratar piñones, almendras o un puñado de pistachos lugar - todo sin sal) o incluso un cuenco de uvas y una taza de té verde normal (menos leche y azúcar, excepto, por supuesto, la stevia, si lo encuentra un poco demasiado amargo, o meterlo en un medio limón). Beber mucha agua entre el desayuno y el almuerzo.
Plan de dieta de mediodía
almuerzo debe consistir en comestibles saludables que no tienen grasa /o fritos, comida chatarra relacionados.
Tome un gran plato agradable de ensalada - tomates, hojas de lechuga, aceitunas negras, un chorrito de /aderezo de aceite de oliva bajo en grasa, pepino, brócoli, zanahoria en juliana y el pimiento y algunos copos de chile /un chile verde (en rodajas) - comido ya sea solos o con pollo desmenuzado escalfado.
también puede comer una porción de pollo a la parrilla /salmón /otros peces.
no mezcle las dos comidas juntos (ensalada y un plato a la parrilla), ya que puede ser llenado; Recuerde - no comer hasta que esté demasiado lleno, pero sólo lo suficiente para asegurarse de que ha comido
Usted puede probar hacer batidos examinado diferentes recetas de batidos de pérdida de peso, que están llenos de nutrientes y puede. ser bastante abundante. También puede incorporar batidos en su plan de desayuno mediante la sustitución de la fuente de fruta.
Régimen de comidas de la tarde Fin
Entre la hora del almuerzo y por la noche, nada debe ser consumida, excepto para el té verde o un montón de agua. Una vez que estés en casa durante la noche, comer su última comida antes de las 7:30 pm u 8 pm a más tardar. El estómago debe estar vacío por lo menos dos horas antes de ir a la cama, y comer más tarde de 20:00 cuando el cuerpo se ralentiza la digestión, mantiene el alimento en el estómago más tiempo, dando lugar a uno a permanecer hinchada.
puede tener tostadas (pan integral) con mantequilla sin grasa (evitar el queso).
con que usted puede tomar el té verde (sigo repitiendo esto, ya que ayuda en la pérdida de peso) con stevia.
Usted puede tener un pequeño plato de fruta menos el pan tostado y mantequilla, aunque en la misma noche.
Get Active
Tienes que caminar al menos 3-4 km a la semana , que está a unos 10-15 minutos de caminar a paso ligero /trotar en un día. Usted no tiene que hacer ejercicios fuertes, basta con que se opta por la escalera en lugar del ascensor. Trate de caminar distancias como cuando vas a la tienda, o un lugar que no está tan lejos. También puede tratar de suscribirse a las clases de yoga para obtener su cuerpo en forma en un ambiente más relajado para ayudarle a reducir las calorías.
Si usted siente la necesidad de comer más tarde en la noche, sólo beber agua, pero no más tarde de las 8 pm, como he dicho. Su metabolismo no es tan alta como lo es en la mañana y durante el día, así que haga uso de ella cuando está en su apogeo y no durante la puesta del sol. Estos planes de comidas de dieta sin duda dejar que su cuerpo ajuste hacia abajo todas esas calorías innecesarias que han estado montando en usted desde hace años.
Alimentos para evitar
El plan de alimentación diaria para bajar de peso se trabajar en su favor siempre que se mantenga alejado de basura que va a obstaculizar su plan de pérdida de peso saludable.
Los hidratos de carbono como el pan blanco, los alimentos azucarados, dulces, chocolates, alimentos ricos en almidón y así sucesivamente deben ser evitados.
la comida chatarra se debe eliminar de la dieta en los primeros seis meses, donde desde el mes 7 se puede usar un día de la semana, preferentemente domingo, comer lo que sus comidas favoritas (sin exagerar, por supuesto).
Evitar la ingesta compulsiva excesiva y sólo se alimentan de lo mucho que su cuerpo puede manejar, es decir, no hasta que su estómago se aprieta cuando está excesivamente llena.
plan de dieta de alimentos
Francia El cuadro del plan de alimentos de dieta que puede hacer referencia a antes de comenzar su régimen de pérdida de peso.
Breakfast Fotos
Snacks (Munchies)
Almuerzo
plan de dieta de noche
leche baja en grasa con cereal (añadir fruta si es necesario) sin grasa biscuitsBig plato de ensalada - tomates, hojas de lechuga, aceitunas, un chorrito de aceite de oliva /aderezo bajo en grasa, pepino, brócoli , las zanahorias en juliana y el pimiento y algunos copos de chile /un chile verde tostada (normal /con agua hervida pollo desmenuzado) con mantequilla sin grasa (evitar el queso) Dos plátanos y un appleNuts (evitar las almendras, cacahuetes, cacahuetes y anacardos - tratar piñones y los pistachos en su lugar) Porción de pollo /salmón /té otros fishGreen la plancha con tazón de fuente marrón sugarSmall de sandía o un tazón de té muskmelonGreen con azúcar moreno /exprimido pérdida halfWeight limón shakesSmall frutero con teaTwo verde huevos duros, o una tortilla frita En aceite sin grasa (aceite de oliva) y el café descafeinado con crema bajo en grasa /leche y sugarDrink marrón montón de agua--
Estos planes de comidas de dieta pueden hacer maravillas si usted está comprometido con lo que está trabajando para, es decir , pérdida de grasa corporal y mirando más delgado. Estos planes de trabajo de la dieta, lo hizo para mí, y estoy seguro de que lo hará para usted también. Tener un mañana saludable!