El consumo de calorías de cada persona varía con la edad, sexo, altura, peso y actividad física. Generalmente, las mujeres necesitan menos calorías que los hombres como el maquillaje corporal es diferente. Los hombres tienen más masa muscular, son más altos y pesan más que las mujeres, por tanto, una mayor necesidad de calorías.
requerimientos nutricionales de las mujeres
Las mujeres tienen requerimientos nutricionales específicos que son importantes especialmente en los momentos importantes como el embarazo y la menopausia.
Una dieta para las mujeres debe ser rica en calcio y vitamina D para reducir su riesgo de osteoporosis y aumentar la buena salud de los huesos.
Una mujer necesita alrededor del año 1000 a 1200 mg de calcio todos los días.
La deficiencia de hierro puede causar anemia que puede obstaculizar la inmunidad y la salud general. Las mujeres son propensos a la deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante los ciclos menstruales mensuales.
Las mujeres menopáusicas están en un mayor riesgo de colesterol, la presión arterial alta y enfermedades del corazón que necesita de & lsquo; derecho y rsquo; tipo de grasa que es ácidos grasos omega-3. Promueve el colesterol bueno mientras que también trabaja como un anticoagulante que significa que impide la coagulación de la sangre.
La proteína es importante para la energía, el crecimiento y la reparación, pero el exceso de proteína conduce a la pérdida de calcio en la orina; las mujeres necesitan para equilibrar su ingesta de proteínas.
Las mujeres deben tener una ingesta suficiente de fibra a partir de fuentes naturales en lugar de sus suplementos, la fibra es buena para digestivo, así como la salud del corazón.
Las mujeres que son atletas o que están en trabajos físicamente exigentes necesitan tener mayor ingesta de calorías con el aumento de la ingesta de proteínas para mantener y aumentar la masa corporal magra.
necesidades dietéticas para el envejecimiento de las mujeres
a medida que envejece, su tasa de metabolismo se ralentiza, así como la actividad física reduce, por lo tanto, su consumo de calorías debe reducir adecuadamente a menos que esté físicamente muy activos. Incluso si una mujer está envejeciendo es importante para mantener una buena ingesta de proteínas, vitaminas y minerales para evitar degeneraciones relacionadas con la edad como la pérdida de la densidad ósea, problemas de visión, pérdida de la masa corporal magra y por una buena salud en general.
para prevenir la inflamación y el daño oxidativo es importante abastecerse de fuentes de antioxidantes que se encuentran en ciertas frutas y verduras.
A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a perder masa muscular y en su lugar gana arriba en grasa, por lo tanto, es importante practicar el entrenamiento de fuerza para mantener la masa corporal magra.
Su ingesta de calorías debe
reducir a medida que envejece como el exceso de calorías
se almacenará como grasa y problemas de peso podría ser una molestia.
La misma dieta que durante su vida adulta no funcionará más y tendría que ser adaptada según su edad y la actividad física.
al menos cinco o más porciones de diversos frutas y verduras: coloridos y variedad de frutas y verduras son depósitos de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes no olvidar. Ellos le ayudarán a ralentizar el cuerpo y rsquo; s proceso de oxidación y retrasarán el envejecimiento al tiempo que reduce los riesgos de enfermedades degenerativas
Añadir tantos colores como sea posible, ya que. significa más vitaminas y una mejor nutrición.
Opta por verduras al vapor en lugar de las preparaciones fritas.
Las frutas y verduras contienen gran cantidad de fitoquímicos que aumentan la buena salud.
Tener frutas ricas en vitamina C, como frutas cítricas y los tomates reducir su riesgo de enfermedad cardíaca coronaria.
Al menos dos a tres porciones de fuentes de calcio: fuentes de calcio como la leche (se puede optar por la leche entonado), queso y yogur como la osteoporosis es una que se avecina riesgo para la salud de las mujeres. La ingesta insuficiente de calcio puede resultar perjudicial para la salud ósea.
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