Before de salir corriendo a la farmacia a comprar un medicamento para dormir de venta libre, pruebe uno de los siguientes remedios naturales del sueño. Ellos son más seguros y tienen menos efectos secundarios. Muchos de ellos no sólo puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido, pero también pueden promover la relajación muscular.
Magnesio y calcio
El magnesio y el calcio son los dos impulsores del sueño, y cuando se toman juntos ser aún más eficaz. Además, mediante la adopción de magnesio que descartar cualquier tipo de problemas cardíacos potenciales que podrían derivarse de tomar calcio solo. Tome 200 miligramos de magnesio (se puede disminuir la dosis si le causa diarrea) y 600 miligramos de calcio cada noche.
Lechuga salvaje
Si usted ha sufrido de ansiedad, dolores de cabeza o dolor muscular o de las articulaciones, es posible que ya esté familiarizado con lechuga silvestre. También es eficaz para calmar la inquietud y la reducción de la ansiedad, e incluso puede acabar con el síndrome de piernas inquietas. Cuando se utiliza un suplemento wild-lechuga, tomar de 30 a 120 miligramos antes de acostarse.
Lúpulo aficionados cervezas
ya están familiarizados con el efecto calmante de saltos, las flores femeninas usadas en la fabricación de cerveza. Para los propósitos del sueño, este extracto ha sido ampliamente utilizado como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio. Tomar de 30 a 120 miligramos antes de subir debajo de las sábanas.
Aromaterapia
lavanda es el truco aquí, ya que los estudios han demostrado que ayuda en el sueño. Es también una manera barata, no tóxicos para caer en un sueño tranquilo. Encontrar un spray con lavanda real y rocía sobre la almohada antes de dormir, o comprar un pillow.Melatonin
melatonina lavanda llena es la hormona que controla el sueño, por lo que no es de extrañar que, naturalmente, induce el sueño. Los estudios demuestran que las dosis más bajas son más eficaces - Además, hay preocupación de que las dosis demasiado altos pueden causar toxicidad, así como aumentar el riesgo de depresión o infertilidad.
Yoga y Meditación Cómo elegir el yoga o estiramiento suave, no el poder vigoroso o yoga ashtanga, lo que podría dar energía en su lugar. Trate fáciles de yoga se extiende en la cama, seguido de la simple meditación. Cierra los ojos y, durante 5 a 10 minutos, prestar atención a nada más que su respiración.
L-teanina
Este aminoácido viene de té verde, y no sólo ayuda a mantener un estado de alerta tranquila durante el día, sino también una sueño más profundo por la noche. Sin embargo, el té verde no contiene suficiente L-teanina para aumentar significativamente sus ciclos REM, y podría hacer que usted se despierta para ir al baño. En su lugar, comprar pura, activa L-teanina (algunas marcas tienen formas inactivas de teanina que bloquean la eficacia), y tomar de 50 a 200 miligramos al bedtime.Valerian
valeriana es uno de los remedios más comunes del sueño para el insomnio . Numerosos estudios han encontrado que la valeriana mejora el sueño profundo, la velocidad de conciliar el sueño, y la calidad general del sueño. Sin embargo, es más eficaz cuando se utiliza durante un período de tiempo más largo. Tenga en cuenta que alrededor del 10 por ciento de las personas que lo utilizan en realidad se siente lleno de energía, que puede mantenerlos despiertos. Si eso le sucede a usted, tome la valeriana durante el día. De lo contrario, tomar 200 a 800 miligramos antes de acostarse. Comentarios del Dr. Mercola: noche de sueño promedio de y nbspLa dura sólo seis horas y 40 minutos, según la Fundación Nacional del Sueño (NSF) 2008 Sueño en la encuesta estadounidense (que es mucho más corta que la jornada laboral media de casi 9,5 horas). NSF recomienda obtener al menos 7 a 9 horas de sueño cada noche, pero siempre se debe adaptar eso a sus necesidades individuales. Por supuesto, muchos de ellos no son tan afortunados y hellip; en cualquier lugar de 30-40 por ciento de los adultos dicen que tienen algunos síntomas de insomnio que hacen que sea difícil para ellos para conciliar el sueño y permanecer asleep.Over tiempo, problemas para dormir dará lugar a una deuda de sueño que puede ser cada vez más difícil de pagar, y puede conducir a los problemas de salud que van desde la obesidad y la hipertensión arterial a los cambios del estado de ánimo y disminución productivity.So para los tiempos en que el sueño es difícil, los remedios naturales más arriba pueden de hecho ayudan y son mucho más seguros que las píldoras para dormir de cualquier tipo. Personalmente, creo que la melatonina es una de las mejores opciones de la lista, ya que se produce naturalmente en el cuerpo. Es producido por una glándula del tamaño de un guisante en el centro de su cerebro llamada la glándula pineal gland.For mayoría de la gente, la glándula pineal es totalmente inactivo durante el día. Pero, por la noche, cuando se hace de noche, la glándula pineal se activa "on" y se comienza a producir melatonina para ser lanzado en su blood.Melatonin hace sentir somnoliento y menos alerta, y en una noche de sueño normal, los niveles de melatonina pueden alojar elevada durante aproximadamente 12 horas (generalmente 9 p.m.-09 a.m.). Entonces, como el sol sale y comienza su día, su glándula pineal gira "off" y los niveles de melatonina en su sangre disminuyen hasta que estén apenas medible a all.The cantidad de melatonina se crea y liberan cada noche varía dependiendo de su edad . Los niños generalmente tienen niveles mucho más altos de melatonina que los adultos. Y a medida que envejece, sus niveles normalmente siguen disminuyendo. Los investigadores creen que esto puede explicar por qué muchos adultos mayores ocasionalmente experimentan los patrones de sueño interrumpido. Incluso encender una luz en medio de la noche (como cuando se levanta para ir al baño) va a interrumpir su producción de melatonina e interferir con su sleep.Still, todos los recursos suplementarios son sólo soluciones a corto plazo. La mejor opción si tiene dificultades para dormir es tratar de averiguar las causas de raíz de cause.Common sueño TroubleInsomnia, que pueden ocurrir de forma intermitente o por varios días o meses a la vez, se clasifican en: 1. Dificultad para conciliar el asleep2. Despertarse frecuentemente durante la night3. Despertarse demasiado temprano en la mañana y no ser capaz de volver a sleep4. El despertar sintiendo unrefreshedInsomnia afectará sus niveles hormonales y acelerar el envejecimiento, y también puede jugar un papel en la diabetes, la depresión y el cáncer. Aunque puede ser tentador buscar una píldora para ayudar rápidamente a dormir, estos no se abordarán las principales causas subyacentes de estos trastornos del sueño, que incluyen: Estrés: Todos los tipos de emociones negativas, incluyendo la preocupación, el miedo, la ansiedad, etc., puede mantener por la noche. El estrés encabeza la lista cuando se trata de la fijación abajo la causa de insomnio y otra sueño glándulas suprarrenales disturbances.Overactive: Aumento de los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo puede conducir a un estado hyperaroused que hace que sea difícil de sleep.Eye problemas: Las personas con daño su nervio óptico puede tener problemas para dormir, incluyendo dificultad para dormirse, despertarse a horas intempestivas, somnolencia durante el día e insomnio en los teléfonos night.Cell: el uso de un teléfono celular antes de ir a la cama puede causar insomnio, dolores de cabeza y confusión, y también pueden cortar la cantidad de sueño profundo, lo que interfiere con su cuerpo y lsquo; s capacidad de actualizar Métodos itself.Tried y verdadero para ayudarle a SleepIf usted está teniendo problemas para dormir, por favor no ignorar el problema o simplemente esperar a que se vaya. Es necesario un sueño de calidad al igual que todo lo que necesita alimentos, agua, y aire puro - y hay métodos muy simples para ayudarle a obtener yours.To empezar, asegúrese de que usted está haciendo ejercicio con regularidad. Un estudio de la Escuela Médica de la Universidad de Stanford encontró que después de 16 semanas en un programa de ejercicio de intensidad moderada, los sujetos fueron capaces de conciliar el sueño unos 15 minutos más temprano y dormir unos 45 minutos más durante la noche. Sin embargo, no ejercen demasiado cerca de la hora de acostarse o puede mantenerlo despierto. A continuación, abordar el componente emocional del insomnio mediante el uso de la técnica de libertad emocional (EFT). EFT puede ayudar a equilibrar el sistema bioenergético del cuerpo y resolver algunas de las tensiones emocionales que contribuyen al insomnio en un nivel muy profundo. Los resultados suelen ser de larga duración y la mejora es notable rapid.Also estar seguro de que su entorno de sueño es cómodo y propicio para el sueño. Esto incluye mantener la temperatura fresca, añadiendo un poco de ruido en blanco si lo necesita y asegurarse de que su habitación es tan negro. Si hay incluso los más pequeños poco de luz en la habitación se puede interrumpir su ritmo circadiano y la producción de su glándula pineal de la melatonina y la serotonina. Por esta razón, recomiendo encarecidamente la adición de las habitaciones oscurecimiento cortinas de su dormitorio, o si esto no es posible el uso de una máscara para los ojos para bloquear cualquier light.These callejeros son sólo tres consejos para ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido cada noche. Por 30 más, por favor leer mi guía completa de sueño 33 Secreto y rsquo; s de una buena noche y rsquo; s sueño.