Para complementar o no para complementar - que es la pregunta en boca más de culturista que nunca antes. ¿Son seguros? ¿Alguna vez se preguntó lo que funciona y lo que no?
Vamos a echar un vistazo a lo básico.
Hay varias razones por las que los atletas pueden estar interesados en la administración de suplementos.
* La preocupación acerca de cómo obtener los nutrientes adecuados de nuestro suministro de alimentos.
* Sospecha de productos farmacéuticos.
* La creencia de que la dieta sola no logrará una nutrición óptima
Los suplementos incluyen los siguientes:
* * Minerales Vitaminas
* Aminoácidos
* Hierbas
La relativa cosa acerca de los suplementos es que cualquier cosa clasificado como un suplemento dietético no es necesaria para satisfacer cualquier FDA u otras normas! ¡Piénsalo! no hay regulaciones vigentes que garantizan la seguridad o la pureza de algo que se vende como un suplemento.
Ellos tampoco están hechos para cumplir con los requisitos de seguridad similares a los medicamentos con receta o cualquier otra norma de fabricación. Ellos no están obligados a cumplir con la potencia del producto o de pureza calificaciones y no están obligados a demostrar la eficacia de cualquier declaración de propiedades saludables que se hace.
Los estudios sugieren que una serie de suplementos puede cumplir con las demandas de publicidad. Sin embargo, los participantes están gastando grandes sumas de dinero en productos que tienen poca o ninguna utilidad probada.
Personalmente, creemos que el uso de suplementos sobrevalorado y como con el entrenamiento de fuerza, la suplementación hace la misma pregunta
"Si un poco es bueno, entonces tal vez más tiene que ser mejor"
la suplementación y esteroides comenzaron a proliferar cuando el entrenamiento de fuerza volumen se convirtió en el sistema de entrenamiento del día. aprendices jóvenes trabajan como esclavos de fuerza en el gimnasio durante cinco o seis días a la semana fue visto como algo normal. Todo esto sin hacer ningún progreso o poner en cualquier tamaño que sea.
A continuación, se volvió hacia el último suplemento o el pensamiento de esteroides que esta es la bala mágica para poner en ese añadido músculo cuando todo el tiempo que fuera simplemente
"sobreentrenamiento"
los hechos duros fríos son que la mayoría de los alumnos regulares en su gimnasio se sobreentrenamiento. La triste realidad es que el tipo de formación que se encuentran en libros y revistas de culturismo (y utilizados por las estrellas) son irrelevantes para la mayoría de la población y tiene una alta tasa de fracaso.
Si más culturistas comenzaron a utilizar ,, sesiones de entrenamiento de peso más infrecuentes cortos de alta intensidad, seguido de la cantidad necesaria de tiempo para recuperarse y se hacen más fuertes ...
"no sería necesaria la mayoría de los suplementos del edificio del músculo y esteroides disponibles en la actualidad"
La línea inferior de suplementos de aumento de peso:.
* Antes de tomar un suplemento de tratar de hacer modificaciones a su dieta que podrían alcanzar los mismos objetivos
* elegir sólo los productos que muestran la cantidad de ingredientes activos en la etiqueta que se requieren.
* tenga en cuenta que "natural" no significa "seguro"
* Algunos suplementos de hierbas pueden tener secundario desagradable efectos
a continuación se enumeran algunos suplementos de culturismo populares disponibles en el mercado hoy en día:
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el monohidrato de creatina
la creatina se introdujo por primera vez al mercado hace unos ocho años y desde entonces ha convertido en el más popular suplemento de culturismo de todos los tiempos.
la creatina se dice que aumenta significativamente la masa muscular magra, mejorar el rendimiento, aumentar los niveles de energía y acelerar las tasas de recuperación.
la creatina también estimula la absorción de aminoácidos en las proteínas, lo que significa que cuanto más se usa más el músculo que pueden cultivarse
Dosificación:. una fase de carga de 20 gramos al día durante los primeros cinco días después una fase de mantenimiento de 5grams un día a partir de entonces
proteína de suero.
El mayor rendimiento de proteínas disponibles en la actualidad y se extrae de la leche. Este es otro suplemento popular para los atletas y culturistas debido a su alta proporción de aminoácidos.
Se supone que es alta en potasio, que es esencial para el crecimiento muscular y es un antioxidante y un buen constructor del sistema inmunológico.
Dosificación: 20gms - 100gms un día
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris es una planta que crece en muchas áreas tropicales y moderadas del mundo y es muy rica en química. compuestos tales como saponinas, flavonoides y alcaloides.
Tribulus terrestris es supuestamente un promotor de testosterona y aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
dosificación como por botella.
la glutamina
es un aminoácido no esencial, lo que hace que hasta el 60% de los aminoácidos en los músculos cuerpos. productos que contienen glutamina son batidos de proteínas y buenos polvos de proteína de calidad; También se puede añadir a batidos de proteínas para la potencia añadida
Dosificación:. 5 gramos a 15 gramos por día
Así que ahí lo tienen, un suplemento es algo que se añade a la dieta para hacer. compensar una deficiencia nutricional o desequilibrio, que no están destinados a sustituir a una dieta equilibrada. Si han de tomarse en absoluto que sólo deben utilizarse como complemento a la dieta y no sustituirla.