Weight aumento de la dieta son esenciales para ayudarle a ganar libras adicionales de peso saludable. Las personas delgadas tienen que saber qué tipo de alimentos y cuánto comer. Comer los alimentos equivocados como los altos carbohidratos como papas fritas, papas fritas y otros alimentos chatarra es una manera segura de crear futuros problemas de salud como la hipertensión aguas abajo, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Vamos a ver algunos de los alimentos aumento de peso dieta adecuada que debe incluir en su dieta diaria y las porciones que debe consumir para aumentar de peso de forma rápida y healthily.There es una manera correcta de comer para ganar peso. En vez de comer todo dentro de las 3 comidas básicas, distribuir la ingesta de alimentos en 5 o 6 comidas & ldquo; 3 principal y 2 los ligeros. Esto ayudará a su consumo de calorías y mantener un orden balance.In saludables para aumentar de peso, simplemente significa que usted tiene que comer más de lo que su cuerpo necesita para el día. Esto se traduce a comer más de su requerimiento diario de calorías para mantener las actividades de quema de calorías que realiza. Comer lo suficiente para satisfacer sus necesidades diarias sería sólo para mantener su peso constante, y no añadir ningún peso adicional. Los estudios han puesto de manifiesto que para que una persona a ganar 1 libra adicional, la persona tiene que aumentar su /su consumo de calorías por encima de lo que él /ella necesita por 3500 calorías. Suponiendo que el aumento de peso adicional se logra dentro de una semana, esto equivale adición de 500 calorías por día para las comidas que se consumen. Un macho adulto promedio requiere alrededor de 2000 calorías por día impares. Si desea conocer las cantidades de calorías exactas que necesita para consumir, la cabeza a mi blog para saber su metabólica basal Rate.If usted está interesado en la clase de peso de ganancia alimentos de la dieta que usted puede intentar lo siguiente: 1. Leche (3 vasos) de leche está lleno de proteínas, el ingrediente necesario para poner en masa muscular. Comience el día con un vaso de leche, beber durante los próximos comidas hasta que haya terminado con más de 3 glasses.2. Frutas y verduras (5 porciones) el consumo de frutas y verduras ayudan a preparar nuestro cuerpo para el aumento de peso saludable. Son ricos en fibra y vitaminas, y nos ayudan en la digestión de nuestro peso foods.3 aumento de la dieta. Elija panes panes abundantes y densas como el salvado de avena y de trigo integral en lugar de pan blanco de luz. Comer con generosas porciones de mantequilla de maní y Stg.4. CerealsCereals hacen grandes alimentos de la dieta de aumento de peso. Comer los cereales más densos, como el muesli, uva-nueces, granola, trigo triturado y el salvado de trigo o Chex. Evitar los cereales en copos. Recuerde usar leche baja en grasa en lugar de agua en la preparación de los cereales calientes y decorar con fruits.5 frutos secos y se secan. BeveragesDrink más llenar bebidas como batidos, leche, jugos de fruta en lugar de agua, té, café y refrescos. Ir a por el más alto en calorías content.If usted está interesado en saber más acerca de alimentos de la dieta de aumento de peso y la forma de ganar masa muscular rápidamente y sanamente, leer en mi blog para algunos consejos caliente. Este artículo puede ser libremente reproducido o distribuido en su totalidad en cualquier publicación electrónica, boletín de noticias, blog o página web libremente. nombre, biografía y enlaces del autor deben permanecer intactos y se incluye con cada reproducción.