The de la mujer en la sociedad actual ha cambiado drásticamente en las últimas décadas. En los primeros años, el papel de una mujer por lo general se limita a ser una madre y ama de casa. A pesar de que estos son responsabilidades valiosos y respetados, las mujeres rara vez se encuentran en el lugar de trabajo Las cosas han cambiado! Las mujeres de hoy, se espera que la multi-tarea. No sólo las mujeres son excelentes cuidadores a los niños y el hogar han tomado su lugar merecido mucho más altos en las carreras con alimentación y en muchos aspectos superó con creces las funciones esperadas de generaciones pasadas.
En los tiempos modernos de hoy en día las necesidades de energía de las mujeres han cambiado. A menudo usamos un número de diferentes sombreros en nuestro día ocupado. mantenerse al día con un estilo de vida agitado hay feat.This fáciles es donde se requieren dieta adecuada, ejercicio e importante de vitaminas nutrientes. Los más populares, vitaminas y minerales necesarios que se necesitan para mantener sanos y fuertes son:
calcio
El calcio es uno de los nutrientes más importantes para las mujeres. El calcio es responsable de dientes fuertes, la fuerza y la masa ósea máxima. Se empieza a acumularse y se almacena en nuestro cuerpo ya en la adolescencia y la adultez temprana. Esto, en años posteriores van a ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad ósea que afecta más a las mujeres que a los hombres, más a menudo las mujeres que están después de la menopausia son propensas a tener más más fracturas óseas y la debilidad del hueso cuando el calcio que ha faltado en su dieta a través de fuera de su tiempo de vida. La ingesta de calcio de partida suficiente tan pronto como sea posible reducirá la probabilidad de este problema hueso. Excelentes fuentes de este importante mineral se encuentran en la leche, el queso y otros productos lácteos. Otra muy buena fuente de calcio proviene de los vegetales de hojas verdes como el brócoli, la col rizada, espinacas y repollo.
Vitamina A
Esta vitamina es esencial para el mantenimiento de la buena vista, piel suave, fuerte sistema inmunológico, y las membranas celulares sanas. La vitamina A también es necesaria para la adecuada formación de hormonas de crecimiento. Por otra parte, se recomienda a las mujeres embarazadas a tomar en la cantidad necesaria de esta vitamina para ayudar a prevenir defectos en el momento de dar a luz. La vitamina A está disponible a partir de zanahorias y verduras de hoja verde.
Vitaminas del complejo B
Todo el mundo debe tomar un suplemento de vitamina B, especialmente women.B-vitaminas son cruciales para la energía y el control de los niveles de estrés en la integral de vitamina B suplemento de complejo cuerpo.Rara vez ocurre debe incluir todos los siguientes componentes. La tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), piridoxina (vitamina B6), ácido fólico (vitamina B9), cianocobalamina (vitamina B12), colina, biotina y ácido pantothetic. Las vitaminas B son eficaces para mantener el equilibrio de los niveles de homocisteína. Estos también son excelentes para aumentar su estado de ánimo y la garantía de que una mujer tiene toda la fuerza que necesita para combatir las presiones diarias y tensión. La carne magra y brócoli son sólo dos de las muchas fuentes alimenticias de vitamina B.
vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que inhibe el daño de los radicales libres en el cuerpo. Como usted probablemente sabe, las mujeres modernas se enfrentan a sustancias tóxicas cada día en forma de contaminantes ambientales y sustancias químicas de los alimentos procesados e instantáneos. La vitamina C, que puede ser adquirido a partir de frutas cítricas como naranja y limón, puede ayudar a eliminar las toxinas en el cuerpo. No sólo eso, sino que también puede mantener la piel joven y saludable. La vitamina C se ha utilizado recientemente como un suero tópico para proporcionar resultados asombrosos para la piel estresada. Es una gran herramienta para luchar contra los radicales libres y suavizar las líneas finas y las arrugas.
Vitamina D
¿Sabías que muchas personas sufren de deficiencia de vitamina D? Esta vitamina es muy duro para mantener almacenado en cantidades suficientes en el cuerpo. La mejor manera de obtener la vitamina D en realidad proviene de una adecuada exposición a la luz solar ya que la mayoría de la gente tiende a pasar la mayor parte de su tiempo en interiores o en climas fríos mayor parte del año, es fácil ver por qué complementar su dieta con vitamina D es tan importante para la buena salud. La vitamina D se sugiere a menudo por los médicos cuando se trata de ayudar a reducir los riesgos de cáncer de mama en las mujeres. Por otra parte, esta vitamina también ayuda en la absorción efectiva de calcio. La vitamina D también se encuentra en la yema de huevo, el pescado y el hígado.
Vitamina E
Esta vitamina promueve el buen funcionamiento del corazón, los músculos, los nervios y las células. También contribuye al cabello, uñas y piel. Obtenga su dosis diaria de vitamina E de los granos enteros, nueces y semillas.
Todo el mundo necesita vitaminas y minerales para mantener una buena salud. mujeres trabajadores, especialmente aquellos que también son amas de casa tienen que asegurarse de que están tomando en la cantidad adecuada de nutrientes para mantenerlos sanos y fuertes.
Por supuesto, ya que las mujeres de hoy en día están siempre en movimiento, es posible que que pueden no estar recibiendo estos nutrientes necesarios de los alimentos que consumen. Aquí es donde el papel de los suplementos de vitaminas y minerales entra en acción.
Suplementos nutricionales, diseñados específicamente para satisfacer las necesidades de las mujeres, se han convertido en una parte importante del régimen de salud femenino activo. Antes de tomar cualquier tipo de vitaminas o suplementos herbales que asegúrese de consultar a su médico. Con demasiada frecuencia, las mujeres tomar demasiados suplementos y esto en realidad puede tener un efecto negativo. Por ejemplo. El ácido fólico y el hierro son los dos grandes suplementos y no se absorben fácilmente de la dieta sola. Sin embargo, el ácido fólico y el hierro no pueden ser buenos en las mujeres de más edad cuando demasiado de estos dos suplementos pueden causar más daño que bien. En resumen, sólo asegúrese de que sabe lo que está tomando antes de lanzarse a la tienda de la vitamina.
Salud de la mujer no es nada para tomar granted.We son los pilares de nuestra sociedad y la fuerza interior para nuestras familias . Asegúrese de mantenerse saludable por comer una dieta nutritiva y la suplementación con las vitaminas y los minerales.