Si usted está buscando para hacer una mejora significativa, saludable a su dieta, cortando las bebidas azucaradas sería una de mis principales recomendaciones. Tales bebidas proporcionan poco en el camino de la nutrición, por lo que una fuente superior de calorías "vacías".
Pero esto es sólo la punta del iceberg de por qué debe considerar la eliminación de su dieta. La investigación continúa mostrando una fuerte correlación entre las bebidas endulzadas con azúcar, la obesidad y las enfermedades crónicas. Lo que es más, se necesita sólo un par de semanas para que estas bebidas para comenzar a causar estragos en su salud ...
Bebidas azucaradas durante dos semanas aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca
Un nuevo estudio publicado en el
Journal of Clinical Nutrition Hola, ha encontrado que el consumo de bebidas endulzadas con bajo, medio, o grandes cantidades de jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF) aumento de los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca dentro de los dos semanas.1
La participantes en el estudio, que eran de otra forma joven y saludable, consumen bebidas endulzadas con HFCS-que representan el 0 por ciento, 10 por ciento, 17,5 por ciento, o 25 por ciento de las necesidades totales de calorías diarias.
sangre por hora sorteos se utiliza para monitorear los cambios en las lipoproteínas, triglicéridos y ácido úrico, lo que puede indicar el riesgo de enfermedad cardíaca. Todos los factores de riesgo aumentó dentro de dos semanas entre los participantes que consumen bebidas endulzadas-JMAF, y los efectos empeorado, ya que la dosis de JMAF increased.2 autor principal del estudio dijo
Informe Mundial sobre las Ciencias
: 3
"Estos resultados indican claramente que los seres humanos son extremadamente sensibles a los efectos perjudiciales de azúcar en la dieta el exceso de más de una amplia gama de niveles de consumo."
el exceso Azúcares añadidos Repetidamente asociados a enfermedades crónicas
Los azúcares agregados y fructosa procesada, en particular, es un conductor primario de la disfunción metabólica. fructosa refinado es en realidad descompone muy parecido a alcohol, dañando su hígado y causando mitocondrial y la disfunción metabólica de la misma manera como el etanol y otras toxinas.
También es causa de disfunción metabólica más severa porque se metaboliza más fácilmente en la grasa que cualquier otro azúcar. Un reciente meta-análisis publicado en el
Mayo Clinic Proceedings
encontrado
que una vez que llegue a 18 por ciento de sus calorías diarias de azúcar añadido, hay un aumento de dos veces en un daño metabólico que promueve la pre -Diabetes y diabetes.4
un estudio publicado en el
Journal of the American Medical Association (JAMA)
también concluyeron que "la mayoría de los adultos estadounidenses consumen más azúcar añadido de lo recomendado para una dieta saludable, "y hay" una relación significativa entre el consumo de azúcar añadido y mayor riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular. "5
El estudio a largo de 15 años, que incluyó datos de 31.000 estadounidenses, encontró que aquellos que consumieron el 25 por ciento o más de sus calorías diarias como el azúcar eran más del doble de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que los que recibieron menos del 10 por ciento de sus calorías del azúcar.
En general, las probabilidades de morir por enfermedad cardiaca aumentó en tándem con el porcentaje de azúcar añadida en la dieta, independientemente de la edad, sexo, nivel de actividad física, y el índice de masa corporal.
Un estudio de 2014 llegó a resultados muy similares. Aquí, los que consumieron la mayor parte del azúcar - un 25 por ciento de sus calorías diarias - eran dos veces más propensos a morir por enfermedad cardíaca que aquellos que limita su consumo de azúcar al 7 por ciento de su total de calories.6
'Usted ¡no puede superar
Escribir una dieta Bad 'en el
British Journal of Sports Medicine
, los investigadores señalaron que es hora de "reventar el mito de la inactividad física y la obesidad." Mientras que las tasas de obesidad han aumentado considerablemente durante las últimas tres décadas, las tasas de actividad física se han mantenido en gran medida la same.7
el culpable, dicen, es una dieta pobre cargado con exceso de azúcar y carbohidratos. El examen se observó que la mala alimentación es responsable de más casos de la enfermedad que la inactividad física, el alcohol y el tabaco combined.8
En el examen también criticó a la industria alimentaria, que argumentan es el uso de tácticas de marketing que son "peligrosamente parecidos "para la industria del tabaco. Como se informó en el
Telegraph
: 9
"
La 'falsa percepción' de que el ejercicio es más importante que la alimentación saludable es debido a la forma en que se comercializa la industria alimentaria ... Ellos usan el ejemplo de Coca-Cola asociar sus productos con el deporte ", lo que sugiere que está bien consumir sus bebidas siempre y cuando se hace ejercicio. '
Dicen que la mensajería de salud pública en todo dieta y ejercicio, y su relación con la epidemia de la diabetes tipo 2 y la obesidad, ha sido corrompido por los intereses creados. "el apoyo de famosos de bebidas azucaradas y la asociación de la comida basura y el deporte debe terminar, dijeron."
El estudio señaló algunas estadísticas reveladoras, como que por cada 150 calorías en exceso de azúcar, hubo un aumento de 11 veces en la diabetes tipo 2 en comparación con 150 calorías consumidas provenientes de grasas o proteínas. Mientras tanto, El autor principal, el Dr. Aseem Malhotra, cardiólogo del Frimley Park Hospital, en Surrey, dijo a la
Telegraph
: 10
"
Reducir el consumo de hidratos de carbono se también se encontró que la intervención más eficaz para la reducción de todas las características del síndrome metabólico y debe ser el primer enfoque en el manejo de la diabetes, con las ventajas que ocurre incluso sin pérdida de peso, dijo. En cambio, la grasa parece ser el combustible ideal para la mayoría de ejercicios. "
bebidas azucaradas causan cerca de 200.000 muertes al año
La investigación presentada en la epidemiología de la American Heart Association y la Prevención /Nutrición, Actividad física y Metabolismo 2013 Sesiones Científicas sugirieron bebidas azucaradas son los culpables de alrededor de 183.000 muertes en el mundo cada año, incluyendo 133.000 muertes por diabetes, las muertes por enfermedades del corazón, 44.000 y 6.000 muertes por cáncer.
Entre los 35 países más grandes del mundo, México tenía las más altas tasas de mortalidad asociadas con el consumo de bebidas azucaradas. Allí, la media de consumo de bebidas azucaradas fue de 24 onzas por día.
Los Estados Unidos ocupa el tercer lugar con un estimado de 25.000 muertes anuales por drinks.11 azucarada que podría haber esperado los EE.UU. entre en primer lugar, pero recuerda que los alimentos procesados contienen estadounidense mucho más azúcares que otras naciones, para que los estadounidenses también consumir una gran cantidad de azúcar "oculta" en los productos distintos de las bebidas.
a pesar de la creciente evidencia que vincula las bebidas azucaradas y la obesidad, los estudios llevados a cabo por la industria tienden a encontrar resultados diferentes a la investigación imparcial.
Los investigadores revisaron 17 trabajos (con 18 conclusiones) y se encontró que 11 de ellos apoyaron una relación significativa entre las bebidas azucaradas y el aumento de peso o obesity.12 Luego los revisados en función de si o no los autores informaron cualquier conflictos de intereses ...
entre los estudios con ningún conflicto de intereses, 10 de los 12 apoyaron la asociación entre la obesidad y las bebidas endulzadas con azúcar o aumento de peso. Entre los estudios con apoyo de la industria, 5 de 6 encontrados
no
asociación. En otras palabras, en los estudios sin apoyo de la industria, el 83 por ciento de las bebidas azucaradas vinculado con el aumento de peso. Sin embargo, en estudios con apoyo de la industria, el 83 por ciento no encontró ninguna relación en absoluto.
Es una sorprendente disparidad y una razón probable por la que algunas investigaciones parece ir en contra del sentido común y no muestran ninguna relación entre estas bebidas ya la obesidad. Los investigadores señalaron:
"Aquellas revisiones conflictos de interés fueron cinco veces más probabilidades de presentar una conclusión de no asociación positiva que aquellos sin ellos ... Nuestros resultados confirman la hipótesis de que los autores de las revisiones sistemáticas pueden dibujar su conclusiones de manera consistente con los intereses de sus patrocinadores ".
¿Cuánto azúcar es demasiado?
la mitad de la población de Estados Unidos mayores de 2 consume bebidas azucaradas sobre una base diaria , 13 y esta cifra ni siquiera incluye los jugos 100% de fruta, leche saborizada, o infusiones azucaradas, que son esencialmente equivalentes, por lo que la cifra es incluso mayor. Las bebidas azucaradas, refrescos, e incluso el zumo de fruta recién exprimido contienen fructosa, que ha sido identificado como uno de los principales culpables de la subida meteórica de la obesidad y los problemas relacionados con-en salud gran parte debido a su capacidad para encender el "interruptor de grasa . "
la fructosa es también muy exigente en su hígado, casi de la misma manera que el consumo de alcohol, por lo que es un probable culpable detrás de los millones de niños estadounidenses que luchan con enfermedad hepática no alcohólica, que es causada por una la acumulación de grasa dentro de las células del hígado.
Hace aproximadamente 100 años, el estadounidense promedio consume sólo 15 gramos de fructosa al día, principalmente en forma de fruta entera. Cien años más tarde, una cuarta parte de los estadounidenses están consumiendo más de 135 gramos por día (que es más de un cuarto de libra!), En gran parte en forma de refrescos y otras bebidas endulzadas.
La fructosa a 15 gramos al día es poco probable que hacer mucho daño a menos que usted sufre de severa a la insulina o la resistencia a la leptina. Sin embargo, en casi 10 veces esa cantidad se convierte en un importante contribuyente a la obesidad y casi todas las enfermedades degenerativas crónicas de todos los que tienen resistencia a la insulina y la leptina.
Uno de vaso de ocho onzas de jugo de naranja se wallop su sistema con unos
25 gramos de fructosa
, que es más de lo que debería tener todo el día. .. Si usted toma más de uno de bebidas gaseosas o endulzadas adicionales y comer alimentos procesados, su consumo de azúcar se disparará rápidamente fuera de control.
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. Sin embargo, para la mayoría de la gente que en realidad sería prudente limitar la fructosa fruta de 15 gramos o menos, ya que está prácticamente garantizado que va a consumir fuentes "ocultas" de la fructosa de la mayoría de las bebidas y casi cualquier alimento procesado se puede comer. Recuerde, esto está relacionado con el aumento de peso y la obesidad, sí ... pero también mucho más. El exceso de fructosa puede causar o contribuir a las siguientes condiciones: 14
elevar su presión arterial y causar hipertensión nocturna resistencia a la insulina /tipo 2 de la enfermedad de hígado graso diabetesNon alcohólica (EHNA) Elevar los niveles de ácido úrico, lo que puede dar lugar a gota y /o metabólica syndromeAccelerate la progresión de la aterosclerosis renal crónica diseaseIntracranial (estrechamiento y endurecimiento de las arterias en el cráneo) exacerban anomalías cardíacas si usted es deficiente en copperHave un efecto genotóxico en la metástasis colonPromote en patientsCause cáncer de mama lesión tubulointersticial (lesión de los túbulos y tejido intersticial del riñón) Promover problemas y enfermedades de salud relacionados con la obesidad y promover el crecimiento del cáncer de páncreas
Más estadounidenses están evitando Soda
puede haber una luz al final del túnel, ya que muchos estadounidenses están empezando a darse cuenta de los peligros de la soda, con cerca de dos tercios (63 por ciento) diciendo que tratan activamente de evitar sodio en su dieta, de acuerdo con un poll.15 Gallup Este es un aumento significativo a partir de 2002, cuando sólo el 41 por ciento estaba tratando de evitar la soda y una clara señal de que, como
de Tiempo, informó, "la manía de soda va plana." 16 en lugar de educar a los consumidores sobre los riesgos reales para la salud de la soda, la industria de bebidas ha asumido una estrategia de marketing diferente la introducción de tamaños más pequeños de "libre de culpa" y también empujando los refrescos de dieta.
la soda de dieta puede no contener azúcar, pero eso no lo convierte en una opción mejor que la soda regular. La investigación ha
varias veces
ha demostrado que las bebidas sin o bajos en calorías endulzadas artificialmente y otros alimentos "dieta" en realidad tienden a estimular el apetito, aumentar los antojos de carbohidratos, y estimular el almacenamiento de grasa y aumento de peso.
Un informe publicado en la revista
Tendencias en Endocrinología y Metabolismo
pone de relieve el hecho de que los bebedores de soda de dieta sufren los mismos problemas de salud exacta como los que optan por la soda regular, tales como aumento de peso excesivo, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, y stroke.17
Sin embargo, incluso con más estadounidenses recortando, soda todavía está entre las 10 principales fuentes de calorías en la dieta de los EEUU (el número cuatro en la lista, para ser exactos ), de 18 años y, en 2012, Gallup encontró que el 48 por ciento de los estadounidenses dijeron que beber al menos un vaso de refresco al día.19 claramente hay un poco de espacio para la mejora.
Utilice esta sencilla herramienta para romper con su hábito de soda
Con el fin de liberarse de su hábito de soda, en primer lugar sea que usted dirección del componente emocional de sus antojos utilizando herramientas tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Más que cualquier método tradicional o alternativo que he utilizado o investigado, EFT trabaja para superar la ansiedad y ayuda a alcanzar el éxito en la dieta. Asegúrese de revisar Turbo Tapping, en particular, que es una herramienta muy eficaz y fácil de deshacerse de su adicción a la soda en un corto período de tiempo.
Si todavía tiene antojos después de probar EFT o Turbo Tapping, es posible que tenga que hacer algunos cambios en su dieta. Mi plan de nutrición libre puede ayudar a hacer esto de una manera paso a paso. Recuerde, no hay nada como el agua pura cuando se trata de atender las necesidades del cuerpo. Si realmente siente el impulso de una bebida carbonatada, tratar el agua mineral con gas con un chorrito de limón o jugo de limón, o endulzado con stevia o Luo Han, ambos de los cuales son edulcorantes naturales seguros.
Sin embargo, si usted lucha con la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, o el peso extra, entonces usted tiene problemas de sensibilidad a la insulina y probablemente se beneficiarían de evitar todos los edulcorantes, por lo que optar por agua con gas con cítricos sin formato en lugar.