Cuando alguien muere en la unidad de cuidados intensivos, lo primero que la enfermera hace es apagar el monitor ECG. Esto se debe a que el corazón puede ir de despolarización - escribir su firma eléctrica en la pantalla, si no realmente el bombeo de la sangre - durante muchos minutos después de todo lo demás se detiene. Es raro, pero sin tocar, también. El corazón es el soldado que no puede llevar a rendirse hasta mucho tiempo después de la batalla es lost.Because el corazón es el último órgano a morir, no es de extrañar que la medicina ha invertido mucho esfuerzo para llegar a vivir más tiempo. Lo que es sorprendente es que la mejor estrategia es trabajar más duro, no ir fácil en él. El órgano sin cesar el bombeo es más feliz si se prueba sus límites de forma controlada en un regulares basis.In otras palabras, si exercise.Exercise requiere tiempo y la tolerancia para el malestar, y no se puede almacenar para arriba. Por esa razón, está por detrás de otros comportamientos que los médicos, el gobierno y nuestra conciencia nos dicen que hacer (o no hacer). Sólo el 50 por ciento de los adultos estadounidenses obtener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, que es la recomendación actual. fracciones más grandes de personas que no son obesas (65 por ciento), obtener al menos siete horas de sueño cada noche (65 por ciento) y no fuman (83 por ciento) .Sin embargo, no hay manera alrededor de los beneficios del ejercicio. La evidencia sigue acumulando up.Over las últimas dos décadas, la investigación ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de ataque al corazón, ayuda a controlar el peso, disminuye la inflamación, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes y ciertos tipos de cáncer, aumenta las posibilidades de supervivencia después de un ataque al corazón , eleva el estado de ánimo, ralentiza la disminución del rendimiento sexual y prolonga la vida independiente en la muy antigua. "es realmente difícil encontrar algo que no se mejora con el ejercicio", dijo Michael J. Blaha, cardiólogo preventivo de la Johns Hopkins hospital de e investigador en el campo. "Todo el mundo puede beneficiarse de ella. Incluso a una edad más elevada, cuando se está en mayor riesgo de morir, el ejercicio es capaz de agregar tiempo a su vida." A pesar de que muchos órganos y el cuerpo como un todo, son ayudados por el ejercicio, el sistema cardiovascular - el corazón y vasos sanguíneos - se ayudó a las personas piensan most.Many principal beneficio del ejercicio opera a través de los lípidos en sangre, los compuestos que contribuyen a las placas de ateroma que obstruyen las arterias. De hecho, el ejercicio solo tiene sólo un pequeño efecto en ellos. El colesterol total, el colesterol LDL (el temido "colesterol malo") y triglicéridos bajan un poco, y HDL ( "colesterol bueno") aumenta. Sin embargo, la espectacular mejora en los perfiles de lípidos de que la memoria muchos deportistas de primera vez es más un efecto de pérdida de peso que el ejercicio por se.Instead, la acción del ejercicio en el corazón y los vasos sanguíneos es la suma de pequeños beneficios que actúan a través de muchas vías fisiológicas. El ejercicio reduce la presión arterial. Esto hace que el cuerpo sea más sensible a la acción de la insulina, que disminuye la glucosa en sangre. Esto hace que las plaquetas - los mini-células que desencadenan la formación de coágulos en los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos - menos pegajosas, y aumenta la cantidad de enzima que disuelve los coágulos en la sangre. Reduce algunos marcadores de inflamación en todo el cuerpo, como la proteína C reactiva. Se retrasa la acumulación de calcio en las paredes arteriales, un factor de riesgo de ataque al corazón. Aumenta el óxido nítrico hecha por las arterias, lo que les permite ampliar y llevar más sangre cuando las circunstancias lo exijan. El ejercicio también reduce la tasa cardiaca en reposo, lo que beneficia el corazón durante los largos run.Studies en animales de laboratorio demuestran que el ejercicio de intensidad moderada tiene efectos medibles e incluso visibles en el cuerpo pierde heart.The de masa muscular con la edad, y el corazón, siendo sobre todo muscular, no está a salvo. (Un hombre de 70 años de edad, tiene más o menos el 30 por ciento menos de células del músculo cardíaco que un hombre de unos 20 años.) El ejercicio reduce el proceso. Se reduce la velocidad a la que se pierden las células tanto a través de desgaste y a través del proceso de la muerte celular programada llamada apoptosis. ratas de edad avanzada forzados a nadar una hora al día tienen corazón está lejos de aspecto más joven - menos espesa y llena de cicatrices - que sus sedentaria brethren.What todo se suma a la ya life.But es que no es una relación de todo o nada. En cambio, cuanto más una persona hace ejercicio, más el riesgo de ataque cardiaco y muerte prematura baja. Sólo en el ejercicio extremo y prolongado en aparecer efectos preocupantes, e incluso entonces no hay evidencia de que tal comportamiento se acorta vida.Este "dosis-respuesta" relación es evidente tan pronto como se baje del sofá y hacer casi cualquier cosa. Es como un estudio de la firma bonus.A de 221.000 australianos mayores de 45 años encontró que aquellos que simplemente se quedó más de dos horas al día tenían una tasa de mortalidad del 10 por ciento más baja que las personas que estaban a menos de dos horas cuando se sigue a lo largo de cuatro años. La gente de pie durante ocho horas al día tenían un 24 por ciento menor de muerte rate.If entras en lugar de soporte, la recompensa, como es lógico, es más grande. Un estudio de 1.239 hombres japoneses reclutado a los 64 años encontró que aquellos que caminaban al menos dos horas al día tenían la mitad del riesgo de morir durante un período de 10 años como los que caminaron menos de 30 minutos al day.In generales, cuanto mayor sea una la capacidad de ejercicio de la persona, menor es el riesgo de morir. Eso quedó claro cuando los investigadores analizaron la experiencia de 33.000 personas (con una edad media de 57) que tomaron pruebas de esfuerzo en el Sistema de Salud Henry Ford en Detroit.Treadmills miden la intensidad de su esfuerzo en MET (equivalente metabólico de la tarea). Un MET es la relación entre la energía gastada durante una actividad para la energía gastada mientras se está sentado inmóvil. Trabajando en una computadora es de 1,5 MET. El montar en bicicleta a menos de 10 millas requiere 4 MET, y caminar a paso ligero muy requiere 5 MET; ambos caen en la categoría de actividad de intensidad moderada. Jugar al baloncesto es de 8 MET, y correr a un ritmo de 10 minutos por milla es 10 MET. Se consideran de intensidad vigorosa activities.In los 10 años después de las pruebas de estrés, el 41 por ciento de los hombres y el 23 por ciento de las mujeres que no lograron 6 MET habían muerto. Sin embargo, para aquellos que han logrado más de 12 MET, la mortalidad fue sólo el 3 por ciento para los hombres y el 1 por ciento para las mujeres. (Todos los pacientes en esta comparación estaban tomando medicamentos con estatinas para bajar el colesterol) .Fitness dio sus frutos, incluso entre las personas que tienen la desgracia de sufrir ataques al corazón. Un estudio publicado este mes, utilizando el mismo grupo de pacientes encontró que el riesgo de morir en el mes después de un ataque al corazón fue del 14 por ciento en el grupo de menores de 6-MET pero sólo el 6 por ciento en el grupo de mayores de 12-MET "Tu. aptitud línea base predice ahora su supervivencia de ese primer ataque al corazón. eso es un mensaje importante ", dijo Blaha, uno de los autores de la capacidad de la nueva study.Exercise para reducir las posibilidades de una persona de morir por enfermedad cardiovascular se extiende mucho más allá de los semanales de 150 minutos de ejercicio moderado (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) actualmente recomendados para el análisis adults.An de datos de los estudios en los Estados Unidos, Europa y Taiwán encontraron que el riesgo de mortalidad tocó fondo cuando una persona hizo nueve horas de ejercicio moderado o vigoroso de 4,8 horas aeróbica de ejercicio por semana (aproximadamente 3 1/2 veces la cantidad recomendada). En ese momento, el riesgo de muerte cardiovascular de una persona era la mitad del de alguien que no hacían ejercicio en all.So esa es la buena noticia. La mala noticia es que el ejercicio no es suficiente. También tiene que dejar de estar cerca cuando no esté haciendo ejercicio. Resulta que el comportamiento sedentario - se define como cualquier cosa que tarda menos de 1,5 MET de esfuerzo - aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso si una persona se acerca lo suficiente exercise.A estudio de los socios de AARP, que tiene al menos siete horas a la semana de moderada a ejercicio -vigorous encontró que durante un período de ocho años, las personas que vieron al menos siete horas de televisión al día fueron dos veces más propensas a morir de enfermedad cardíaca que las personas que vieron menos de una hora. Otros estudios han encontrado effects.The similares estadounidense promedio gasta más de la mitad de todas las horas de vigilia en el comportamiento sedentario, los desplazamientos o principalmente, sentado frente a una pantalla de ordenador o televisión. No existen directrices gubernamentales sobre el asunto, pero algunos expertos dicen que 10.000 pasos al día - el equivalente a cinco millas de caminar - debe ser el objetivo. (Eso sería más que satisfacer la recomendación de ejercicio si se hace con energía suficiente.) La toma muchos pasos que es prácticamente imposible en un trabajo de interior, incluso con escritorios de pie y caminar reuniones. Sin embargo, la gente puede avanzar con la ayuda de elementos que cuentan los pasos y el gráfico ellos por hora, día, mes y año. "El seguimiento de lo que está sucediendo es la mitad de la batalla en casi todo lo que implica el cambio de comportamiento", dijo Haitham M. Ahmed, otro cardiólogo preventivo en Hopkins. Se aconseja a sus pacientes el uso de podómetros en los relojes de pulsera o teléfonos inteligentes, llamando a la actividad portátil seguimiento "un gran avance". Por lo tanto, si usted no tiene uno, sin embargo, es probable que haya otra pantalla en su futuro obsesionarse con, tal vez para un mejor efecto que Twitter e Instagram.
Brown es un médico y un escritor de mucho tiempo en temas médicos y de salud para el puesto.
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