Pregunta
Me estaría agradecido por su ayuda con esto, por favor.
Solía ser un, 8- 10 h sueño muy profundo hasta alrededor de cinco hace años, cuando algunas personas se alojaron en mi casa durante 4 meses y me despertaba cada noche. Desde entonces, nunca he dormido a través del todo, y mi patrón actual es un par de horas de sueño, despertar, permanecer despierto - a veces por un par de horas o más, luego dormir durante unos 2-3 horas más hasta 5 - 6 am. He tratado de dormir más tarde - pero todavía despertar al mismo tiempo.
he tratado recientemente temazepam por primera vez en mi vida, 10mg - esto no funcionó - podía sentirlo relajar los músculos, pero todavía se despertó como de costumbre. Probé el doble de la dosis - sentí que se relaje los músculos, pero todavía me desperté a las 3 am.
No estoy despertando porque estoy preocupado o nada - ni estoy cansado, como tal, de verdad ... sólo que todo el mundo dice que debería obtener 'una noche de sueño adecuado' .... Tengo una muy mala memoria a corto plazo ahora (¿he cerrado la puerta tipo de cosas) ... oí la pérdida de sueño se relaciona con Altzhiemers ??? No tengo ojeras cosas ni nada ... he leído todo el stff sobre la relajación /buen ambiente para dormir, etc - mi problema no se está quedando dormido - se está quedando dormido. Gracias por cualquier consejo!
Respuesta
Si tiene pérdida de memoria a corto plazo que necesita ver a un neurólogo para descartar los alzheimers, mientras tanto, echa un vistazo a estos consejos, pero ver a un neurologist.You debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de lo poco o mucho que tienes
dormir la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj en espera
3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas esto hace que para sleep.Do inquieta la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel