Pregunta
Soy 68 años de edad, con buena salud y no fumador. Tengo este problema desde hace muchos años. No beber alcohol o café antes de ir a la cama. Lo beba dos veces por semana, con moderación. Regularmente, voy a la cama alrededor de 10 pm.but siempre despierta a las 4 am. Me quedo en la cama durante un tiempo, pero después de un tiempo salir de la cama. A pesar de esto, no me siento somnoliento o cansado durante el día y se puede ir por varias tareas con plena concentración.
Me gustaría dormir más tiempo, por ejemplo, una o dos horas.
¿Qué hacer?
Gracias de antemano.
Respuesta
siga estos consejos
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados Hoteles en tan sólo 2 semanas. el lYou debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de dormir lejos de estancia
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel