Pregunta
Hola ¿cómo estás? Tengo un problema de sueño. La cosa es que me tengo que levantar eary para el trabajo de todos los días, así que me gustaría ir a dormir alrededor de las 11 o 12, pero no puedo recuperar el sueño hasta que su 1:30 am o 02 a.m., trato de entrar en internet, viendo la televisión, pero no funciona. ¿Puede sugerir algún consejo que yo podría hacer para resolver ese problema por lo que podía ir a la cama más temprano para que no me siento tan cansado como me siento ahora, debido a la falta de sueño?
Gracias, y aprecio algún consejo y comentarios con el fin de resolver este
Michael Caldwell
Respuesta
Pruebe esto para 6- 8 semanas. Debe restablecer el reloj de su sueño. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior. Esto restablece el reloj del sueño. 3 horas antes del sueño estancia lejos de chocolate, el ejercicio, la cafeína, el té, el café y el color caramelo de sodio como el coque y Pepsi esto siempre es el culpable con la mayoría insomnio. Asegúrese de que la habitación está oscura y la cama quietr.Before tomar algunas respiraciones profundas. Cuando usted entra en giro cama y girar por sólo 20 minutos y luego salir de la habitación y sólo ha leído internet un libro o una revista hasta que empiece a dormirse inmediatamente después volver a entrar en el dormitorio, este vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de la habitación es para un sueño reparador solamente. Si tiene que tomar una siesta al día siguiente sólo para 20 minutos y nunca después de las 3 pm. 30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone la temperatura corporal a punto de caer l5 minutos antes de dormir beben un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta un inductor del sueño aminoácido natural. Ir a Sleepnet. com para obtener más consejos sobre el insomnio espero que esta ayuda, se siente libre de nuevo al correo electrónico Karel