Pregunta
Hola tengo dificultad para dormir y cuando lo haga, me da mucho miedo de dormir con las piernas hacia abajo. Puede que sea capaz de uno a la vez, pero definitivamente no ambos a la vez. Esto está causando mis rodillas para realmente hurt.I También estoy todavía tiene miedo de dormir en completa oscuridad a menos que su con ciertas personas. Tengo un muy buen amigo y, a veces voy a dormir sobre su casa y mi miedo a la oscuridad parecía que se fuera.
Respuesta
Debe dormir con las luces encendidas y tratar estos consejos. También si esto persiste. Es posible que desee considerar un terapeuta.
Hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de, cafeína, alcohol, chocolate , ejercicio, color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, ginger ale o cerveza de raíz, todo esto para hacer el sueño no reparador.
al llegar en la cama tomar algunas respiraciones profundas y lentas de entrada y salida, asegúrese de que la habitación es oscuro, se puede poner un poco de música suave, mientras que ir a dormir, pero asegúrese de que la alarma se establece de modo que se apague después de 30 minutos. Cuando vas a la cama si usted comienza a girar y girar sólo lo hacen durante 20 minutos, a continuación, debe salir de la cama, ir a una habitación diferente, a continuación, leer un libro o una revista, sin computer.When de empezar a dormitar ir inmediatamente de nuevo en la cama. Esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de que la cama es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Será lección.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente y poner las manos, las palmas hacia arriba bajo el agua del baño. Las últimas investigaciones es que las palmas de las manos envían señales al cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir. 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente sin formato. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido.
Si después de todo esto se lleva a cabo durante al menos 4-6 semanas y se ve ninguna mejora considerar ir a un centro del sueño y tener su sueño evaluada. Su hospital local puede referirse usted. Para obtener más información, vaya a sleepnet.com.