Pregunta
creo que tengo la adicción de azúcar ... Yo como en secreto, no puedo controlar mis ansias y estoy obsesionado con cuando voy a conseguir mi próxima dosis " ". Si me las arreglo para obstain que no dura más de unos pocos días o semanas como máximo. Tengo sobrepeso alrededor de 30 libras. Yo trabajo de forma regular y unos cinco días a la semana, pero parece que no puede conseguir mi dieta bajo control. Sé que todos los consejos sobre la estancia completa de alimentos ricos en fibra saludables, evitando los alimentos del disparador y la conducción últimas tiendas de activación, mantener las manos ocupadas, la goma de mascar ... No sirve de nada! Nada parece. No sé cómo dejar el hábito. Voy a ver a mi doctor próximo fin de semana, por un asunto de rutina y estoy considerando mencionar esto. Sin embargo me pregunto si se puede proporcionar una idea que no he probado. Si no es así, ¿sabe usted qué tipos de tratamientos o consejos es probable que sugieren un médico, así que estoy un poco más preparado ... Gracias.
Sarah
respuesta
Hola Sarah,
me 抣 l sugerir algunas ideas más, pero que 抣 l que perdonarme si conoce estos queridos también!
lo primero es entender lo que podría estar sucediendo en su cuerpo? cómo los alimentos que usted come puede afectar su nivel de azúcar en la sangre y la química del cerebro. Tiene una lectura de las páginas que he escrito sobre este at:
http://www.coping-with-binge-eating.com/food-cravings.html
http://www.coping-with-binge-eating.com/sugar-addiction.html
These discutir algunas de las teorías actuales que explican cómo el azúcar y alta en carbohidratos /alimentos grasos pueden parecer que tienen una retención que engancha sobre nosotros. gratis (Kathleen Desmaison explica mucho de esto muy bien en su libro Las patatas no Prozac)
Un punto principal que sale a través de lo que se escribe es el conflicto en curso de tratar de 慳 bstain? como usted lo llama, y 慳 miccionales? alimentos. Cuando se lee la página anterior sobre el azúcar 慳 ddiction? usted puede comenzar a entender por qué cortar algo por completo y de repente solo puede empeorar la ansiedad (que puede ser, literalmente, como un síndrome de abstinencia). Agregue esto a la respuesta emocional que puede suceder cuando nos privamos de algo - que parece que tiene la cosa más deseable - y usted tiene un poderoso efecto
El problema es que no podemos evitar los alimentos por completo. al igual que podemos con las drogas o el alcohol? necesitamos alimentos para sobrevivir y los tipos de alimentos que podríamos desear están a nuestro alrededor. De ahí la terrible tensión y la batalla constante que usted se encuentra luchando.
Así que en lugar de 慳 bstaining? 慳 y micción? ¿Ha intentado lo que permite que se goce de los alimentos que usted desea, pero en menos de una manera todo-o-nada? Me 抦 seguro que has oído de Consciente de comer. La idea sería tener un pedazo de chocolate (o lo que sea que lo hace por usted), pero para comer lo que realmente lentamente, concentrándose en notar y disfrutar de todos los sabores y sensaciones. Comer, pero comer como un gourmet! ?. Incluso se puede cronograma estas pequeñas indulgencias en su día, que se deshace de la presión psicológica de no saber cuándo se puede 慻 ive y conseguir su próxima dosis
Puede encontrar más información sobre Consciente de comer aquí: http://www.eatingthemoment.com/mindful-emotional-eating/
Si va a comer sanamente y hacer ejercicio adecuadamente el resto del tiempo, a continuación, su cuerpo debe ser capaz de hacer frente a este tipo de golosinas con bastante facilidad . Y el punto es que si ayuda a romper el restringir /compulsivo /restringir /ciclo de atracones, entonces su consumo total de calorías bajará en comparación con cuando se está atracones
La pregunta obvia es a continuación:. ¿Cómo detener esta pequeña delicia desencadenamiento de una borrachera en toda regla?
Asegúrese de que sigue teniendo comidas sanas normales (incluyendo el desayuno esencial) para asegurar que la verdadera hambre física no es el problema. Cuando a continuación, obtener un antojo, usted podría decidir tener una pequeña cantidad de los alimentos que desear, pero tienen algo más con ella 卻 UCH como algunos frutos secos y semillas, o un poco de fruta y yogur, algo nutritivo. De esta manera usted tendrá la sensación de comer (pero incluirá alimentos que? S haciendo algo bueno) y se le tiene ese alimento en particular se le antoja (pero mucho menos que la dosis). Trate de tener la comida más nutritiva primero en tomar el borde de cualquier antojo, y luego tener una pequeña cantidad de la comida que te tienta 卋 ut come conscientemente.
El punto de todo esto es que poco a poco (y esto puede tomar algún tiempo para que la otra parte de este rompecabezas es el tiempo y ser paciente con usted mismo) reducen la 慿 ick? o de la 慼 IGH? que los alimentos azucarados se le dan. También es salir de la mentalidad que dice que este alimento es 慴 anuncio? O que usted no debe 抰 tiene. De esta manera se puede reducir gradualmente la cantidad de estos alimentos que tiene y llegar a una forma más equilibrada y relajada de comer. Usted también menciona que 揑 comer en secreto? Lo que sugiere un sentimiento de vergüenza. Otro aspecto de los antojos de alimentos son, por supuesto, los aspectos emocionales que pueden desempeñar un papel en los trastornos alimentarios. Tiene una lectura de:
http://www.coping-with-binge-eating.com/emotional-eating.html
Es bueno que usted va a ver a su médico y que mencionaría lo que usted describe a ellos. ¿Qué harán ellos? Es posible que quieran hacer algunas pruebas de sangre para descartar cualquier influencia médicas subyacentes (como el azúcar en la sangre o problemas hormonales?). También pueden discutir una posible referencia para ver a un especialista que pueda evaluar adecuadamente para que un trastorno alimentario. Don 抰 dejes que esto te asuste. Esto es, obviamente, que la causa de mucha angustia y me alegro que busca ayuda.
Un último punto de menor importancia? Usted menciona el uso de goma de mascar? El problema con esto es que si se utiliza un exceso de, puede estimular su sistema digestivo (como su cuerpo piensa que está comiendo y lo que sus ácidos del estómago comienzan a fluir) y por lo que sólo aumenta el apetito (como tener un motor de arranque antes de una comida principal) y por lo que empeora el problema!
Por favor, puesto de vuelta si usted tiene alguna pregunta, o si no he sido claro acerca de lo que he mencionado aquí.
buena suerte con ver a su médico, y la buena salud
Matt C