Pregunta
hola, España Voy a tratar de explicarme lo mejor que pueda. Soy un joven de 17 años y siempre he tenido problemas de imagen corporal. A menudo ejercicio y constantemente estoy contando calorías con el objetivo de obtener menos de 1200, pero por lo general terminan los atracones de comer tal vez 1800 por día. Soy un atleta competitivo, practico al menos 6 veces por semana, y al principio que fuera su son las clases de peso. Estoy 5'9 '' y no hay presión constante para permanecer por debajo de 130 libras. No sólo la presión, pero tienes que estar por debajo de 130 con el fin de incluso competir. Siendo realistas que debe ser 125 en caso que usted está fluctuando el día del pesaje. Así que siempre estoy todos los días pensando peso. Solía ser un sólido 123 libras pero parecía tener peso ganado y ahora estoy en 133. Esto me está matando. Quiero desesperadamente de volver a 120ish libras, pero estoy teniendo un momento muy difícil, porque he estado metiendo la cara y comer hasta 2.000 calorías al día. Apesta estar en el lado pesado, ya que están mal vistos por ser pesado, pero no tan fuerte. Como ser la luz compensa por no ser tan fuerte como todas las demás chicas que pesan 170. Sólo necesito ayuda porque esto es siempre en mi mente y yo odio a mí mismo por ser tan pesada. Estoy tratando de volver a mi ritmo de comer calorías 1000ish un día, pero estoy teniendo un momento muy difícil porque sigo atracones. Su mal pero realmente quiero yo a ser muy delgada. Se va a hacer que me vea mejor, en general, y voy a ser considerado superior a si soy la luz y tan fuerte como lo estoy ahora
Respuesta
Hola Olivia,
Gracias por llegar a mí. Lo primero que quiero hacer es asegurarle que usted no es pesada. En 5'9 ", esté de bajo peso - usted debe estar más cerca de 150. No se asuste Sé que no es realista para usted ahora ¿Cuál es su deporte Esos requisitos de peso parecen muy restrictiva para cualquier deporte basado.? de su altura y nivel de la musculatura.
pesar de todo, su mayor problema es que usted está comiendo muy pocas calorías. 2000 calorías es en realidad menos de lo necesario dado su nivel de actividad. por favor, no restringir las calorías más. esto no sólo hará más probable que en exceso, pero restringiendo el consumo de calorías le hará perder músculo, poner en grasa, y su rendimiento deportivo se verá afectada.
He aquí por qué. a principios de una dieta, resultados de déficit calórico en la pérdida de peso de los depósitos de grasa se quema y pérdida de agua corporal por el agotamiento del glucógeno. al cabo de unos días, su cuerpo se da cuenta de este cambio en las reservas de grasa y disminuye la tasa metabólica basal (TMB) para reponer la grasa perdida. BMR podría disminuir hasta en un 45 %. Cuando la disminución del BMR = la disminución de la privación de calorías, se llega a un estancamiento de peso y dejar de perder peso. En este estado, suceden dos cosas: 1) que el cuerpo se aferra a cada célula grasa que tiene, ya que piensa que está muriendo de hambre y por lo tanto, no va a deshacerse de la grasa, y 2) se hace desear alto contenido de grasa, los alimentos ricos en carbohidratos porque, de nuevo, que supone que usted está muriendo de hambre y alimentos altos en grasa tiene una gran cantidad de calorías, mientras que los alimentos ricos en carbohidratos que proporcionan energía inmediata (de ahí el atracones).
recomiendo que se obtiene un libro de nutrición deportiva (Nancy Clark es un gran autor en esta zona) y aprender acerca de cómo alimentar adecuadamente a su cuerpo para su deporte. Una vez que está comiendo suficientes calorías, si usted necesita bajar de peso (que no), su cuerpo va a estar más dispuestos a dejar de lado la grasa. Usted también puede consultar los siguientes sitios web para obtener más información sobre alimentando su deporte:
http://www.eatright.org/Public/list.aspx?TaxID=6442452022
http://fnic.nal.usda.gov/lifecycle-nutrition/fitness-and-sports -Nutrición
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00370
http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09362.html
http: //www.nismat.org/patients/fitness/sports-nutrition/guidelines-for-a-healthy
espero que esto ayude. Por favor, hágamelo saber si usted tiene alguna duda.