Pregunta
sé que estoy bajo peso .. Quiero ganar peso .. pero yo sólo no consigue hungery mucho. por lo general puedo comer un sándwich de mortadela y puedo estar satisfecho. pero sé que necesito comer más, pero estoy hecho si yo ya no tengo hambre. yo no vomitar o de repente cosas yo hasta estoy enfermo o pienso que soy demasiado gordo .. lo que el trastorno tengo? También, no tengo ni idea en la cocina ... alguna idea donde puedo conseguir recetas y ayudar a planificar el menú semanal?
Respuesta
Hola Sherry! Para responder a su pregunta, no creo que usted tiene un trastorno de la alimentación. Lo más probable es que sólo tiene un apetito baja, que puede ser normal. También podría tener una pérdida de apetito, lo que podría ser causado por varias cosas diferentes, y lo mejor es ir al médico si este es el caso, y decirle lo que me has dicho. ¿Ha tenido siempre un pobre apetito, o es sólo recientemente? ¿Cuántas calorías estás consumiendo todos los días? Usted debe apuntar a alrededor de al menos 1.500 calorías al día, lo que probablemente parece difícil para usted ya que se siente satisfecho con sólo un sándwich. Me gustaría recomendar en lugar de centrarse en 3 comidas al día, comer sólo pequeñas, comidas saludables durante todo el día, de modo que usted está recibiendo la cantidad adecuada de calorías y sin que "llena" la sensación todo el tiempo. Las frutas y verduras son buenas cosas para picar, ya que son tan ligeras, y añadir un toque de calorías de forma saludable, usted podría tener frutos secos o semillas. También puede probar "sustitutivos de comidas /bebidas" batidos, y beber uno o dos de los al día como un aperitivo. Energía /barras nutricionales son también grandes. Sería una muy buena idea para empezar a llevar un registro de alimentos, anote todo lo que come y la cantidad de calorías que contienen, para que pueda ver qué mejoras se pueden hacer y si está recibiendo suficientes calorías. Si aumenta sus calorías y todavía no está ganando cualquier peso, empezar a aumentar la cantidad de calorías por 500 calorías al día. En cuanto a las recetas y la planificación de un ir menú semanal, hay grandes recursos en Internet.
voy a incluir algunos que he encontrado a través de Google hace un momento:
http://whfoods.org/new7day.php
http://www.oznet.ksu.edu/shawnee/healthy_eating_on_a_budget.htm
http://www.chatelaine.com/foodrecipes/tools/mealplans/article.jsp?content=904936
http://www.menus4moms.com/kitchen/weeklymenu/
If esos no son de ninguna ayuda, acaba de hacer una búsqueda en Google de "planes de comidas semanales" "comer sano" "recetas saludables" y que debe encontrar un montón de buenos sitios. gratis (por favor que me di cuenta de algunos de éstos dicen usted puede perder peso en ellos, pero parece como si usted no come tanto como el total de calorías, por lo que dudo que tendría ese efecto en ti): perfil Algunas otras cosas que me gustaría señalar es que usted debe darse un poco de vez en cuando, comer un par de sus galletas favoritas, tiene un trozo de tarta, etc. también, asegúrese de obtener un montón de proteína, y se lo recomiendo a tomar vitaminas también.
Ahora, lo mejor que podría hacer por sí mismo es visitar a un especialista en nutrición, así como su médico. Ellos pueden ayudarle a ganar peso y ofrecer asesoramiento mucho más allá de lo que pueda, y desde mi propia experiencia de un especialista en nutrición realmente va a llegar a un plan de menú sólo para ti. Así que esa es realmente la mejor apuesta. Es bueno que usted sabe que necesita comer más, y estoy feliz de saber que usted sabe que está en ninguna parte cerca de grasa y darse cuenta de que sus hábitos alimentarios no son saludables. Deseo lo mejor para usted, y si usted tiene cualquier otra pregunta no dude en preguntar. Espero haber ayudado!
¿Tienes un hermoso día y mantenerse fuerte!