Pregunta
Hola Wendy,
He estado en este nuevo régimen de dieta y ejercicio en el que, básicamente, sólo comen alrededor de 1000 calorías o menos (fluctúa) un día y el ejercicio alrededor de 100 minutos en la elíptica en la noche. Tengo 17 años, con un peso en la actualidad en alrededor de 126 libras y se trata de 5'4 "de altura. Empecé hace aproximadamente 3 semanas con este régimen, pero las vacaciones y los fines de semana varios rocosas han obstaculizado mi progreso. Hasta ahora, sólo he perdido cerca de 3 libras.
que he leído en muchos lugares que comer 1000 calorías no es suficiente para la media de las mujeres para funcionar de forma saludable y que 1200 calorías es lo mínimo para mantenerse sano. Esto me asusta, pero mi dieta En qué consiste la cantidad de porciones de frutas y verduras, así como suficiente proteína para mantenerme un poco excitado. me temo que si hasta la ingesta de calorías de mi 200 calorías por día, voy a recuperar el peso que perdí.
estoy apuntando a perder otros 6 libras en el próximo mes. ¿Mis régimen de sostener?
Gracias!
respuesta
Delaney,
Mientras que es genial ver a alguien tomar un interés en la salud y estado físico, me temo que su nuevo régimen es peligroso.
es cierto que 1200 calorías es lo mínimo que deben ser lento. Sin embargo, usted es no está cerca de sobrepeso y no debe estar tratando de perder libras.
Comer una gran cantidad de frutas y verduras es grande, sin embargo, hace más de 90 minutos de ejercicio sobre una base constante, necesitará más calorías y más hidratos de carbono (más de 2000 calorías y el 60% de su dieta, los carbohidratos para proporcionar la energía necesaria).
Además, recuerde que su cuerpo no está en busca de energía de las proteínas, que lo está buscando de los carbohidratos (que se convierte en glucógeno). Y, sí, frutas y verduras son carbohidratos, pero es necesario consumir más calorías. Usted puede ganar los 6 libras de vuelta, pero es más importante que no se mueren de hambre su cuerpo de 6 libras. Y para el caso, no es necesario para que perder otros 6 libras.
Me gustaría añadir algún tipo de entrenamiento de fuerza a su régimen para equilibrar el cardiovascular. La adición de masa muscular magra le ayudará a mantener su cuerpo a quemar grasa y le dará más energía también. Usted querrá un entrenamiento de fuerza durante 20-30 minutos 2-3 días a la semana.
Espero que esto ayude. No puede haber sido lo que quería escuchar, pero yo quiero que en forma y saludable, no flaco y hambriento.