Comer una gran cantidad de azúcar crea un ciclo contraproducente: los niveles de azúcar suba, lo que eleva los niveles de insulina, que a su vez los niveles de azúcar en la sangre en coche hacia abajo, que a su vez estimula los antojos. Y la mayoría de la gente da a los antojos. La mejor manera de vencer una adicción al azúcar es prevenir que le den demasiada hambre. Ganando diez libras en un mes puede ser molesto, pero si usted está tratando de dieta por saltarse las comidas que terminan agravando el problema. Si este es el caso, yo le aconsejaría que se pone a sí mismo en un plan de alimentación de 1.500 calorías por día que incluye tres comidas y dos refrigerios.
Mantenerse satisfecho con bajas en calorías, alimentos de alto volumen, como frutas, verduras y granos enteros es la manera de poner fin a estos antojos de azúcar. Las comidas saludables deben contener un montón de verduras frescas, aperitivos y deben consistir en fruta fresca. Un ejemplo de valor de las comidas de un día podría ser: harina de avena con fruta fresca para el desayuno; una ensalada grande con una lata de atún en agua y algunos granos integrales, galletas bajas en calorías para el almuerzo; y pechuga de pollo con judías verdes y una pequeña taza de arroz integral cocido para la cena. Usted puede picar ensalada de frutas o una pieza de fruta entera entre las comidas. Comer de esta manera ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y aliviar sus antojos. Sin embargo, si usted todavía tiene antojo de chocolate, trate de hacer que una taza de cacao sin azúcar o una fudgsicle los vigilantes del peso, que tiene aproximadamente 40 a 50 calorías. Usted puede realmente tener un pequeño trozo de chocolate por día, siempre y cuando que no contiene más de 50 a 100 calorías. Otro consejo es mantener su casa segura de los dulces - no llevarlos a su casa. A veces esa es la única manera de evitar la tentación. Siempre tienen la fruta en la mano así que cuando le da hambre, se puede picar algo dulce natural
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Para obtener más información sobre la alimentación saludable, echa un vistazo a Dietary Guidelines for Americans.
Más información en el Todos los días de la dieta de la Salud y el Centro de Nutrición.