Pregunta
Hola Ray, es un placer conocerte.
Soy un 5'2 130 libras, mujer de 30 años con 2 niños. Me gustaría que perder en cualquier lugar de 15-20 libras. Yo era 115 libras antes de los niños, y que llevaba el peso mucho mejor. Sin embargo, parece que estoy atascado en este peso. Anteriormente he intentado tanto renunciar a la soda, que fue una gran cosa ya que estaba bebiendo 3-4 /día. Mi marido hizo lo mismo. Perdió 10 libras, he perdido nada. Otra vez me hizo Atkins. No perdió nada después de 2-3 semanas, así que finalmente se dieron por vencidos.
Esta vez iba en serio. Durante 6 semanas he modificado mi dieta por completo a ser mucho más saludable e incluir el control de porciones. Estoy caminando en mis descansos y montando en bicicleta por la noche. Todavía no he perdido una libra. Un amigo que está haciendo lo mismo que me ha perdido más de 20 libras. Por supuesto, ella tenía un poco más que perder que yo, pero ella es también un buen 10 años de edad.
he hecho la prueba del tiroides /diabetes y todo vuelve bien. Todo el mundo a mi alrededor ve el enorme esfuerzo que estoy haciendo, y nadie puede explicar por qué no puedo perder peso. Realmente agradecería cualquier consejo que me puedan dar, estoy muy frustrado en este momento.
Lo que se ve mi día normal como: & Breakfast - avena con fruta o un plátano /barra de fibra
almuerzo - sopa o ensalada, o baja en grasa de pavo /pollo envoltura. A veces voy a tener una pequeña cantidad de sobras de la cena.
Snack-- requesón o unas galletas
Cena - Una parte pequeña /más saludable de lo que estamos teniendo. Anoche hecho espaguetis y sólo tenía una pequeña porción de la salsa de carne y luego se comió el maíz hice como un lado, y un rollo.
Entrenamiento - El caminar 1-2 millas en los descansos. Llevar a los niños al parque, en los paseos, paseos en bicicleta, baloncesto, etc. Si estamos atrapados en el interior Voy a montar mi bicicleta estática durante 10 millas, o alrededor de 500 calorías. De elevación 10 pesos lb cada dos días.
lo beba al menos 5-8 porciones de agua sobre una base diaria.
Eso es todo. Gracias por cualquier ayuda que me puedan dar, realmente aprecio su tiempo.
Respuesta
Hey Breann,
Parece que hay mucho espacio para mejorar en este sentido, así que vamos a ir a trabajar :)
Creo que necesitamos un poco de un cambio de paradigma aquí, por alguna razón su cuerpo está luchando contra su progreso y la solución es probable que en las hormonas. Muchas veces, las madres tendrán mayor dificultad para perder peso debido a la falta de sueño puede conducir a la resistencia a la insulina y el exceso de cortisol, que es la tormenta perfecta para la resistencia a la pérdida de peso. Si se les priva del sueño, o se nace con falta de sueño durante el primer año después del último hijo, es posible que el cuerpo está atrapado en un ciclo hormonal que puede hacer que la pérdida de grasa difícil. Para hacer las cosas cambiar, tenemos que regular tanto el cortisol y los niveles de insulina.
El hecho de que la dieta Atkins causó la pérdida de peso durante el primer par de semanas y luego se estancó en que no me sorprende porque tener una dieta muy baja en carbohidratos durante períodos prolongados puede provocar el cortisol que se produce y esto probablemente envenenado sus resultados. Aquí hay algunos consejos para desbloquear la situación.
1. Con sólo mirar su dieta, es claro que desde el punto de vista calórico, su cuerpo probablemente percibe a sí misma como morir de hambre. Para contrarrestar esto, su primera comida del día debe tener 400-500 calorías y proteínas como la pieza central y aproximadamente 20-30 gramos de carbohidratos. 2 huevos y 4-5 claras de huevo con verduras en una tortilla, junto con un poco de fruta y un poco de salvado de avena puede ser un ejemplo. Este tipo de desayuno bajará el cortisol, carrera del metabolismo, y cuidar de los antojos día de retraso.
2. El almuerzo será más ligero, pero aún puede tener 10-20 gramos de carbohidratos con almidón. Si se puede, hacer su primera caminata, esperar 15 minutos para dar tiempo a las células musculares para abrir las puertas de glucosa y luego comer.
3. La cena debe ser desprovista de carbohidratos con almidón. Verduras y proteínas deben constituir la cena. Esto dará a su cuerpo un descanso 12-16 horas de la insulina y permitir la quema de grasa para el progreso.
4. Los bocadillos son opcionales, pero no deben contener hidratos de carbono, por razones que están más allá del alcance de este correo electrónico :)
5. Caminar es fantástica, sigue caminando, pero también tenemos que añadir las actividades de construcción muscular. Cortisol causa erosión muscular. Tenemos que conseguir que el músculo de la espalda! Levantar pesas intensamente al menos 2-3 veces a la semana. Si no puede salir a un gimnasio a continuación, obtener un peso ajustable y establecer un tire hacia arriba bar y conseguir un programa como P90X para realizar en casa.
6. Yo personalmente no soy mucho de un ventilador de cardio estándar, especialmente si su cuerpo se siente hambre. Cuando usted no consume suficientes calorías, cardio dará lugar a una mayor respuesta del cortisol al ejercicio aeróbico.
espero que esto le da una cierta dirección.
comprometidos con su éxito, España Ray Hinish, Doctor en Farmacia., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com