Pregunta
Hola Tasha, espero que pueda ayudar a aclarar algunos de mi confusión. Soy un 37 años de edad, 5'4, tamaño y peso del 8-10 145-147 lbs. Este es el más pesado que he estado! A lo largo de mi peso infancia y la escuela secundaria y la comida nunca fue un problema para mí. Estaba un tamaño saludable 4-6, 120-125lbs. Yo, básicamente, sólo se comía cuando tenía hambre. Una vez que empecé la universidad que es cuando la ganancia de peso comenzó porque yo estaba comiendo emocionalmente debido a la infelicidad que sentía en la escuela. Durante Universidad hasta la actualidad he perdido y ganado peso que un par de veces. Siempre he estado activo en el deporte o el gimnasio. Estoy teniendo problemas para bajar de peso ahora, porque estoy confundido con todas las "dietas" por ahí. No quiero comida y planificar mis comidas para ser el pensamiento que ocupa mi mente. ¿Puedo simplemente hacer la elección de alimentos saludables y comer sólo cuando tengo hambre y no adoptar las "comer muchas comidas en un día" mentalidad?
Gracias de antemano.
Respuesta
En primer lugar hay que entender que el cuerpo de cada persona es diferente y, a menudo una dieta que funciona para una persona puede no funcionar en absoluto para usted. Para
ser honesto con usted, no me siento que su peso actual es unheathy. El peso corporal está fuertemente influenciado por la genética, y si viene de una fila de personas robustas, hay una muy alta probabilidad de que usted también será robusto. Tratando de luchar contra su genética es una batalla perdida y que en última instancia será muy frustrado. Echar un vistazo a sus abuelos en ambos lados y verá qué tipo de influencias genéticas se está tratando.
En segundo lugar, además de la genética, por supuesto, lo que se come también afecta a su peso. Las personas que consumen alimentos altamente procesados tienden a tener problemas de peso. Esto es muy evidente en los Estados Unidos, donde casi el 30 por ciento de la población es obesa. Este problema es sin duda directamente relacionado con la dieta. Hace cien años en este país prácticamente no había procesados, alimentos pre-envasados y el nivel de la obesidad fue inferior al 10 por ciento. Además hace 100 años, la tasa de cáncer fue del 7 por ciento, hoy en día es muy cerca de un 50 por ciento. Una vez más, esto se relaciona con la dieta.
Si desea llegar a su peso deseado, teniendo en cuenta su genética, la mejor manera para que usted pueda hacer esto con éxito es alterar sus hábitos alimenticios. La dieta ideal debe ser de 75 por ciento en bruto, enteros, vegetales no procesados, frutas, granos, nueces, semillas y aceites vegetales. El otro 25 por ciento no debe incluir productos lácteos y el consumo de carne debe ser limitado a 2 a 3 porciones onzas por semana (una porción de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas). La carne que se consume debe ser anti-bióticos y libre de hormonas, preferiblemente orgánicos.
Recibo muchos correos electrónicos de personas en allexperts.com que son vegetarianos y me está pidiendo qué comer para ganar peso! Una vez más, estas personas descienden de una fila de personas delgadas, genéticamente, por lo que son muy predispuestos a ser delgado. Sin embargo, al comer el tipo correcto de dieta que usted puede alcanzar su peso saludable más baja, o que sea 140 o 120 libras.
Para obtener más información sobre la dieta por favor, echa un vistazo a mi blog en http://everydayhealthandwellness.blogspot.com dude en ponerse en contacto conmigo en cualquier momento.
Tasha