Tengo 45 años de edad. He empleado toda mi vida. Recientemente, he puesto en unas pocas libras, y nada ha cambiado. ¿Hay alguna píldora de pérdida de peso para "el cambio de vida"? Además, ¿cuál es su opinión sobre el cortisol, que se supone para ayudar con el peso en la sección media debido al estrés? ¿Esto funciona
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Nancy, Carolina del Norte
No, no lo hace. He aquí algunos antecedentes: El cortisol es una hormona que producen naturalmente cuando el cuerpo está bajo estrés. Algunos investigadores creen que debido a que muchos de nosotros estamos en un constante estado de estrés debido a nuestro estilo de vida, también estamos en un constante estado de exceso de producción de cortisol. Eso, a su vez, estimula la producción de glucosa y el exceso de glucosa se convierte en grasa normalmente. ¿Por qué almacenamos esta grasa en nuestras secciones medias? Debido a que las células de grasa en nuestros abdómenes son altamente sensibles a la insulina, y son particularmente buenos para el almacenamiento de energía.
No ser atraídos por el herbario over-the-counter de la industria, que no está vigilado por la FDA en del mismo modo que la industria de los medicamentos recetados. Afirmaciones hechas sobre el cortisol y otras sustancias como que no están respaldados por la evidencia médica sólida; En esencia, estos productos no ayudan a perder peso. De hecho, incluso puede ser perjudicial, que es el caso de muchos remedios para bajar de peso over-the-counter. La verdad es que estos suplementos hacen poco para afectar a la pérdida de peso, e incluso puede suponer un riesgo para la salud si se ignoran los signos subyacentes de las enfermedades del corazón o presión arterial alta.
No hay ninguna píldora mágica que puede prevenir la pérdida de peso durante el cambio de vida, pero hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a mantener las libras se acumulen en. En primer lugar, cuanto más ejercicio que haces durante y después de este período, los mejores serán sus posibilidades de mantener su peso normal o incluso la construcción de músculo y perder grasa. Además, el ejercicio es una gran manera de reducir el estrés, y que mejora la capacidad del cuerpo para mantener niveles saludables de insulina. La actividad física regular - por ejemplo, una caminata de 30-60 minutos a pie la mayoría de los días de la semana - ayuda a las células a responder con mayor eficacia a la insulina y que reduce la cantidad de exceso de glucosa en el torrente sanguíneo antes de que se almacena en forma de grasa.
Otras técnicas de reducción de estrés pueden ser eficaces también. Ahora es un buen momento para que usted pruebe el yoga, Pilates, tai chi, masajes, meditación o ejercicios de respiración. Dormir lo suficiente también es importante, ya que la falta de sueño crónica incrementa sus probabilidades de tener sobrepeso. Y, por supuesto, no se olvide de ver lo que come. Una reducción de hidratos de carbono simples, así como una reducción global de calorías le ayudará a reducir los niveles de insulina y ayuda a mantenerse delgado.
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