Pregunta
tengo una cita para mi chequeo anual en agosto, y le explicará esto con mi médico en ese momento. Mientras tanto, estoy muy confundido sobre el colesterol, y estoy tratando de conseguir las cosas claras por lo que pueden hacer preguntas inteligentes
Mi pregunta:. Estoy tratando de averiguar si el 揻 en alimentos libres estoy? alimentación tiene igual de malo un efecto de mi colesterol, la grasa que solía comer, ya que se reemplaza la grasa con el azúcar.
soy una mujer de 58 años de edad, con sobrepeso, pero por lo demás sanos, y me da una hora de ejercicio al día. Mi nivel de colesterol se ha mantenido justo por debajo de 200 toda mi vida adulta. En mi último chequeo, se disparó a 250. Supuse que era el resultado de no ver mi consumo de grasa como de cerca desde mi retiro. Empecé a limitar mi consumo de grasas a menos de 60 gramos al día, pero mi colesterol alojado alrededor de 200. (lo compruebo cada 2 meses cuando dé la sangre.) La última lectura fue de 230.
estoy ayudando o perjudicando mi colesterol con bajo contenido de grasa, azúcar alimentos enriquecidos? ¿Qué puedo hacer para que mi nivel de colesterol por debajo de 200? Tengo un montón de ejercicio (alrededor de una hora al día de caminar o combinado stairstepping, aeróbicos y pesas). Aunque estoy excedido de peso, no veo cómo eso podría afectar mi nivel de colesterol, ya que mi colesterol siguen subiendo, mientras que mi peso es estable.
¿Qué puedo hacer yo por el colesterol, ya que prefiero no tomar medicamentos para ello?
Respuesta
Hola Jo,
Tiene razón en que los alimentos bajos en grasa son altos en azúcar, y por lo tanto podría no ser la opción más saludable. Mientras que el azúcar no afecta directamente a sus niveles de colesterol, que * * puede aumentar sus niveles de triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón cuando está elevada.
Me animo a comer porciones de granos enteros, frutas, verduras y legumbres (por ejemplo, garbanzos, lentejas, frijoles negros, frijoles al horno, etc). Estos alimentos son bajos en grasa y alta en fibra. Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol, y también ayuda a sentirse lleno sin comer tanto.
Algunas otras cosas que puede hacer:
-Elige los aceites de oliva y de canola para cocinar y hornear
-Uso omega-3 huevos en lugar de huevos regulares (omega-3 son un tipo sano de grasa que no consiguen obtener en una dieta típica), y buscamos otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (usted debe tratar de conseguir 2 porciones por día de ácidos grasos omega-3 alimentos enriquecidos)
-reducir el consumo de de productos de origen animal, ya que contienen la mayoría de grasas saturadas y colesterol (esto incluye productos lácteos y carnes), y elija productos lácteos bajos en grasa y carnes magras cuando se ingiera estos alimentos
es grande, que también está haciendo ejercicio todos los días, asegúrese de mantenerlo, ya que hará una diferencia.
Espero que ayude!
Karen