Soy 68 y en buena salud física. Hago ejercicio dos veces por semana, pero me estoy haciendo flácida de todos modos, especialmente en los brazos y los muslos. Es esto inevitable con el envejecimiento?
- Linda, Michigan
Flacidez, especialmente en los brazos y los muslos, se produce, en parte, a causa de un síndrome denominado sarcopenia - la pérdida muscular relacionada con la edad combinada con la pérdida de elasticidad en la piel. La pérdida de masa muscular no es inevitable, sin embargo. Para preservar la masa muscular, que puede hacer el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con ejercicios de levantamiento de pesas o resistencia.
La Sociedad de Obesidad recomienda el entrenamiento con ejercicios de resistencia para evitar tanto la sarcopenia y la obesidad como una persona envejece. Si usted nunca ha hecho ejercicio de resistencia, lo mejor es comenzar con un entrenador para evitar lesiones. El entrenamiento de resistencia se ha demostrado que aumenta la masa muscular, incluso entre 70 a 90 años de edad
Ahora tenemos una población que envejece combinado con una epidemia de obesidad en este país, un fenómeno que ahora se llama la obesidad sarcopénica. - en las personas mayores, que son cada vez más pesado y la pérdida de masa muscular. Una dieta saludable junto con ejercicio aeróbico y de resistencia es el antídoto. Puede ser posible evitar la mayor parte de la sarcopenia se ve en la población de más edad, si el entrenamiento con ejercicios de resistencia se incorpora en una rutina de ejercicios dos o tres veces por semana, especialmente para las mujeres perimenopáusicas y postmenopáusicas y hombres mayores.
No sólo es el levantamiento de pesas y el ejercicio de levantamiento de peso importante para los músculos, también es importante para mantener la densidad mineral ósea, lo que disminuye drásticamente en las mujeres en la perimenopausia. Además de ejercicio, una dieta sana con cantidades adecuadas de proteínas, frutas, verduras y granos enteros puede mejorar muscular y reducir la grasa corporal. Si usted no consume productos lácteos, es esencial tomar un suplemento de vitamina D con calcio. Todas estas recomendaciones dietéticas y de ejercicio le ayudará con la masa muscular y pueden prevenir la sarcopenia.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.