Pregunta
Hola,
He empezado la temporada de hockey de la universidad hace unas semanas. Actualmente yo peso 175 libras y estoy en un nivel bastante alto de forma física. Recientemente he comprado una mezcla de proteína de suero de leche 100 que contiene 1100 calorías por porción, y estoy preocupado con la exageración de mi consumo de calorías y llegar a tener sobrepeso. ¿Cuál es el consumo óptimo de calorías, proteínas y carbohidratos que debe consumir diariamente para mantenerse en la mejor forma, pero ganar músculo sano en su lugar?
Gracias por su ayuda,
Noah
Columbia británica, Canadá
respuesta
NOAH
nadie puede decir que exactamente hay muchos factores individuales en el juego que tendría que pasar una gran cantidad de tiempo con usted. He ganado en baja en carbohidratos, alta en carbohidratos, moderada en carbohidratos, etc. usted tiene que encontrar lo que workes mejor para usted.
#1 Me gustaría obtener las proteínas y luego ir desde allí a comer 1 gramo REA lb del cuerpo peso. Luego empaque en los otros alimentos. ¡¡¡¡LO ASEGURO!!!! si su comer grande y duro entrenamiento no vas a encontrar más de grasa ,. Sí añadir interminables algo de grasa corporal, pero su un atleta y super magra 90% del tiempo anunciaron equivale a la velocidad y fuerza y el rendimiento. Cuanto más se come y descansa entre más se puede entrenar y el progreso. Sin embargo, usted debe comer por ella y descansar también.
Así que si quieres o hacer ganancias serias el que van a tener que aceptar un poco de grasa no se preocupe que se desprenda fácilmente su mucho más fácil de adelgazar y perder grasa, entonces es para ganar músculo. Ganar músculo lleva años de trabajo duro y comer la pérdida de grasa lleva semanas. Más recientemente, trabajé 2 años para conseguir mi peso muerto de 640 a 700 libras y el peso corporal a 275. En un mes no tratando de disco he perdido 28 libras de grasa.
Me la ingesta y el trabajo, pero fuera de su , conseguir comida de buena calidad y descanso. Si yiou necesita un número me gustaría empezar por el objetivo de comer 3500-4000 calorías al día y ver lo que sucede después de un mes. Darle un mes sin cambiar cada día de comer esa cantidad o más cada día. El ver lo que ha ocurrido si has ganado a gran parte de marcha atrás unos pocos cientos de cals si necesita más agregar unos pocos cientos de CAL. Usted debe unirse a nuestro foro de discusión libre, obtendrá un montón de consejos y discusión allí www.teamstaley.com iniciar un diario de entrenamiento. Podemos ayudar con el entrenamiento, la dieta y luego dar consejos sobre la suplementación
Phil
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