Pregunta
Estimado experto, España Buen día! Hola, Me gustaría obtener su ayuda para aprender
"Como llegar los medios de mascles"
揌 ow para aumentar la densidad ósea? br> Tengo 22 años (hombres) y he empezado a correr como el ejercicio forman los últimos 15 días, pero me siento mis piernas subrayaron (un poco el cansancio y dolor en las piernas).
Creo que mis todos los huesos (incluyendo los dientes) están sufriendo el mismo problema (menos densidad ósea).
¿Qué dieta debo tomar para superar todo esto. Sin embargo, estoy tomando la leche con regularidad.
Asimismo, indique cuál es la causa de la menor densidad de los huesos son. Creo que la masturbación es la causa principal como estoy masturbando desde la edad de 14. A medida debido a la masturbación cantidad de proteína se desperdicia en forma de semen, así que estoy frente a la deficiencia de la proteína. Estoy en lo cierto?
Atentamente, España Rizwan
Respuesta
Hola Rizwan, tiene algunos problemas diferentes aquí, así que voy a empezar con la primera su pregunta sobre la forma de aumentar la masa muscular. Aunque en marcha causará un cierto aumento de su masa muscular, no es el ejercicio de la primera opción de que un varón de 22 años seleccionaría para la masa muscular más rápida. Usted la mejor opción sería el levantamiento de pesas, y es posible que desee considerar la distancia corta, de alta intensidad carreras de velocidad (que se desarrollaría sus piernas más como un velocistas, en lugar de nervudo como los corredores de larga distancia). En segundo lugar, su dieta necesita un poco de attention-- que necesita para asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para su edad, sexo y nivel de actividad - en su caso, no menos de 2.500 calorías por día. También asegúrese de que está recibiendo la ingesta adecuada de proteínas de al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal. No se olvide de que incluye porciones regulares de hidratos de carbono complejos en pequeñas porciones (25-45 g por porción) durante todo el día 3-5 porciones por día. Beba por lo menos la mitad de un galón de agua por día para dar cabida a la proteína, y la pérdida de sudor durante el ejercicio.
La densidad ósea se incrementará de entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, la mayoría de las formas de ejercicio aeróbico, comer una dieta saludable con un aumento de la ingesta de proteínas como así como la ingesta total de calorías.
La masturbación no tiene nada que ver con la densidad ósea. Sí, el semen no contener pequeñas AMTS de proteínas, azúcares, minerales, etc, pero esto AMT es tan insignificante. La proteína en el semen se produce en la glándula bulbouretrales, que se crea específicamente con el fin de neutralizar y engrase de las vías urinarias y de la uretra, no para la construcción de su masa muscular.
En cuanto a su dolor en las piernas, si usted tiene sin historia previa de ejercicio, y de repente se empezó a correr durante 15 días, es probable que tenga un caso de calambres en las piernas (anterior o posterior de la tibia cepa) en las pantorrillas, que es básicamente microlesiones en los esos músculos de las fuerzas de cizallamiento y la tensión de correr en una persona tiene condición física (alguien que no ha hecho ejercicio antes). Si usted está teniendo dolores en otras partes de su cuerpo, de nuevo, es debido a que se tiene condición física, y su sistema nervioso está sobrecargada con este ejercicio repentina --- básicamente suena como que está haciendo demasiado, demasiado pronto.
le sugiero que tome una buena revista de fitness como la salud de los hombres, y leer de principio a fin --- tienen gran información para los ejercicios, dieta para aumentar la masa muscular.
factores que se asocian con una disminución de la densidad ósea incluyen:
estilo de vida sedentario
aumento de la edad (mayores de 35 años): perfil mujeres menopáusicas (. esp & gt; 55yrs)
proteína de la dieta baja /calcio
calorías dieta deficiente
fumar
europeo descenso /caucausion
bajo peso corporal /disminución de la masa muscular