Pregunta
yo soy un 49 y /o mujeres, no fumador. Empecé a usar semillas de linaza en mi dieta, 3 - 4 cucharadas /día, aprox. hace 3 semanas. He estado bebiendo mucha agua; más de lo que se consume en el pasado.
Mi dieta consiste de yogur probiótico para el desayuno con lino de tierra mezclada, fruta fresca media mañana (melón, melón, arándanos, fresas, plátano, o frambuesas, etc #, ensalada verde mixta para el almuerzo con queso, zanahorias , los tomates, el aderezo #no carne) y el lino añadido, fruta fresca a media tarde, y la cena por lo general consta de mezcla saludable de proteínas y carbohidratos. Puedo beber un vaso pequeño de leche con la cena y luego un par de 16 oz. vasos de agua después de la cena. No beber refrescos y han reducido en gran medida mi consumo de azúcar. Como muy pocas veces las patatas fritas o snacks sal laddened.
He estado utilizando esta dieta durante más de un año y mantener mi peso de 165 libras, que es alta teniendo en cuenta mi altura de 5'5 ". Calórica total .. de admisión mayoría de los días no exceda de 1.000 calorías
Mi nivel de ejercicio es leve y podría mejorar camino 15 - 20 minutos por día arriba y abajo leves grados, y he comenzado a hacer abdominales, etc.
mi problema es que 1) no estoy perdiendo peso y 2) no estoy encontrando algún alivio de la fibra añadida. en cambio, estoy orinando cada 20 minutos más o menos, lo que interfiere con mi horario de trabajo y el sueño. reduje sodio en mi dieta hace 26 años antes de concebir mi primer hijo y lo han mantenido al mínimo desde entonces.
Podría la reducción de sodio estar interfiriendo con la capacidad del cuerpo para absorber agua en el colon que causa el estreñimiento?
Además, me recetaron 50.000 unidades de vitamina D 3 veces /semana hace aprox. 6 semanas. voy a hacer con la escritura de esta semana y tendrá que realizarse otra prueba mi nivel en dos semanas. Mi primer sorteo fue de 11, segundo nivel de hace 32,0 seis semanas. Problemas de estreñimiento precedieron a la ingesta de vitamina D, pero parece haber empeorado en las últimas seis semanas.
Me parece estar contra todo pronóstico en el historial de salud familiar de diabetes tipo II, enfermedad aterosclerótica, la HTA, etc y le gustaría continuar por este camino.
Respuesta
Hola Maria, España ¿Ha hablado con su médico acerca del estreñimiento? Hay muchas causas médicas que yo sugeriría explorar.
puedo ver que usted realmente está haciendo el esfuerzo de comer alimentos saludables. Increíble. Suena como que está recibiendo suficiente cantidad de fibra que es esencial para los movimientos intestinales normales. ¿Alguna vez se come frijoles? Tienen un alto contenido de fibra y pueden ayudar a que las cosas Movin! ¿Usted ha intentado comer ciruelas pasas? Parece que tiene una dieta muy baja en grasas. ¿Come grasas saludables? Los aguacates, almendras, pescado azul, etc.? Se recomienda más fluida si se aumenta la ingesta de fibra. Es necesario beber aproximadamente 90 onzas de líquido al día. Trate de líquidos calientes, especialmente en la mañana.
Las personas con dietas bajas en sodio pueden tener problemas de estreñimiento. El sodio es un mineral importante que ayuda a regular el equilibrio de fluidos del cuerpo. Hable con su médico acerca de cuáles son sus necesidades de sodio son.
que sugeriría el aumento de su pie de 30-60 minutos al día. 150 minutos a la semana ofrece beneficios para la salud. Obtendrá aún más importante con 60 minutos al día, especialmente con la disminución del riesgo de la enfermedad se ha mencionado que está tratando de evitar. En adición de 60 minutos al día es lo que se recomienda para la pérdida de peso. El aumento de la actividad puede ayudar con las evacuaciones.
Y usted podría considerar la adición de entrenamiento con pesas a su régimen. Se añadiría beneficios adicionales.
Visita mi sitio web y el blog para conocer algunos consejos: http://www.myactivenutrition.com/
Aquí hay algunos enlaces a más información sobre el estreñimiento:
http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation
http://www.mayoclinic.com/health/constipation/DS00063