Pregunta
Hace poco se va a jugar al fútbol para mi equipo de la escuela secundaria, y en el proceso, yo quería jugar la línea ofensiva, lo que me había de comer una mucho. Yo ya no estoy jugando y yo mismo he llegado a alrededor de 180 libras. Tengo 15 años. Y yo estaba recientemente alrededor de 140-150 libras. La mayor parte del peso que me puse era gordo. Especialmente alrededor de mi estómago, nalgas, piernas, área del pecho algo así. Así que me pregunto si me puede dar un plan de dieta sobre qué comer. Y un régimen de ejercicio que puedo hacer (no importa con qué frecuencia, sólo quiero bajar de peso). Y todo lo que tengo es un par de mancuernas que se pueden agregar peso a. Así que eso es todo lo que tengo para hacer ejercicio con. Por lo que cualquier programa y la dieta que puede ayudar a bajar la grasa de esas áreas que se enumeran más arriba rápido /moderatly de nuevo a la gama 140-15-, serían muy apreciados.
Respuesta
Estimado Thomas, yo no puedo darle una dieta entera a través de e-mail, pero se puede visitar slimkids.com y ver su plan de dieta libre en el adolescente sitio. Trate de comer de la manera que utilizó para comer antes de empezar el entrenamiento o preparándose para el fútbol, o simplemente trata de comer alrededor de 1500 a 1800 calorías por día. Esa es la cantidad utiliza el plan de Slimkids.com y usted debe perder alrededor de dos libras por semana comiendo de esa cantidad. El ejercicio debe consistir de por lo menos 30-45 minutos de caminar, correr, o andar en bicicleta todos los días. Las pesas se pueden levantar tres veces a la semana. Elija ejercicios de pesas que se dirigen a todos los grupos musculares principales.
Comience esta semana y se debe soltar diez libras en un mes, más si usted está activo. Asimismo, recuerda que su peso depende de su altura y si ha crecido aún una pulgada en los últimos 6 meses, luego de que tiene un valor de 5-7 libras de peso corporal. Tomar esto en consideración al calcular lo que debe pesar. Nunca se puede volver a bajar a ese rango de 140-150 libras si ha crecido. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com