Pregunta
Hola! Estoy en busca de un poco de ayuda. Soy una mujer de edad 26 años, que ha estado tratando de perder peso. En mayo pasado yo estaba a punto ahora 235 am am aproximadamente 193. Hasta ahora, todo bien. El problema es que se me ha pegado desde alrededor de agosto. Me gustaría perder alrededor de otro 40, como bien alrededor del 90% del tiempo y el ejercicio de unos 30-45 minutos al día de combo wieghts mano y aeróbicos. La semana pasada empecé en W /45 minutos de yoga en la mañana. Yo he visto sin duda más tonificación muscular y en los últimos meses, pero la escala no se ha movido. Yo sé que no es todo acerca de la escala, pero me gustaría ver las cifras disminuyen un poco más. Cualquier consejo sería appreiciated. ¡Gracias!
Respuesta
Nancy, España A veces no hay mucho que se pueda hacer al respecto mesetas. Ellos son una parte natural de la pérdida de peso. Y sí, tiene usted razón en que no siempre se trata de la escala! Puesto que usted está construyendo músculo, es probable que esté perdiendo grasa y pulgadas, pero ganando un poco de músculo, lo que tiende a hacer que el palo de escala. Es por ello que el uso de otros métodos para realizar un seguimiento de su progreso, tales como las medidas del cuerpo, además de la escala es una buena idea. Pero sólo ver su ropa le queda mejor te dice que estás perdiendo pulgadas, lo que significa que la grasa !! Si usted está perdiendo pulgadas, pero ganando un poco de músculo sólo tienes que ser paciente con las libras! Con el tiempo se comenzará a salir de nuevo.
En cuanto a su alimentación, ya que no sabía nada acerca de su consumo, es difícil para mí saber si esto tiene algo que ver con su meseta! Pero te puedo decir que muchas personas comienzan bien y que el paso del tiempo sus tamaños de las porciones comienzan a reaparecer muy lentamente y que pueden causar una meseta. Así que mirar para ver si está comiendo las cantidades que se encontraban en el comienzo !! Doen't necesita mucho para hault la pérdida de peso. Mantenga un diario de alimentos por sí mismo durante unas semanas para ver lo que la ingesta de alimentos en realidad se parece y si hay problemas!
Asegúrese de que usted está bebiendo mucha agua también! Es perfecto que agregó algo nuevo a su rutina de ejercicios, porque hacer la misma rutina y no cambiar hacia arriba puede causar una meseta. Usted necesita asegurarse de que está utilizando todas sus diferentes músculos.
Si usted está interesado en que me vea un poco más en su plan de alimentación, que tienen servicios disponibles que pueden ayudar con eso. Uno de los servicios que tengo está completando una evaluación nutricional computarizado en un diario de alimentos de 3 días que mantendría y que le proporciona los resultados y recomendaciones de mí mismo. Se dejará al descubierto su consumo de calorías real, el consumo de grasas, hidratos de carbono, proteínas, etc ... También pueden desarrollar menús individualizados de pérdida de peso si estaban interesados. Usted puede comprobar fuera de mi sitio web en www.Nutrifocus.net o por correo electrónico me
[email protected] si tiene alguna pregunta sobre mis servicios o está interesado en alguno de ellos.
Hemos de tener en cuenta hasta qué punto que han llegado y el gran trabajo que han hecho. La parte más importante de mesetas es que se lucha por ellas y no darse por vencido !!! Gracias
, España Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net