Pregunta
Hola! Soy una mujer de 45 años. Estoy 5'3 "y 119 libras de peso. Tengo una gran cantidad de grasa sobre el estómago, las caderas y los muslos. Me gustaría perder esta grasa pero no de peso. Cuando he estado bajo 115 libras, mi cara se ve demacrada. Tres hace semanas he aumentado mi rutina de ejercicios de una vez-en-uno-tiempo para cinco días a la semana. hago una clase llamada Yogathletics durante una hora dos veces por semana. hago Pilates durante una hora (con una máquina de reformador) una vez a la semana y me subo a la cinta de correr durante 30 minutos dos veces a la semana y hacer cerca de 3 millas. no he cambiado mis hábitos alimenticios. mi pregunta es ... será este cambio en el ejercicio de rutina ayuda a alcanzar mi meta de perder algo de esto grasas y mirando más en forma? Si es así ... Cuando voy a notar cambios? Si este no es el enfoque correcto, ¿qué debería hacer? Gracias !!
respuesta
MICHELLE
su gran que aumentó su formación, pero. va a hacer dos cosas mal. usted está basando en al actividad cardiovascular cuando en realidad debería tener el entrenamiento de resistencia como base para conservar e incluso ganar un poco de masa muscular a medida que pierde grasa. Cardio en adentro de sí mismo sobre todo en el formato más largo de baja intensidad es catabólico en la naturaleza y pueden comer hasta los mas preciosos del músculo que necesita para quemar grasa y construir el físico atlético ajuste que desea. El cardio larga distancia constante Wil lentamente agotar su paciencia, se debilitará en el que el entrenamiento de resistencia ayudará a fortalecer tanto a los huesos y el tejido muscular que realmente necesitamos para apuntar a medida que envejecemos.
El otro problema que veo es que hay mucho el aumento de su actividad y no su forma de comer. Usted va a perder peso de la escala. Es necesario aumentar su alimentación para mantener ese peso a construir algo de masa magra mientras se recupera de su entrenamiento y quemar grasa.
Usted, así como todo el mundo debe basar su formación en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo y quemar un poco de grasa corporal. Los movimientos que hacen que los hombres grandes hacen que las mujeres apretado y caliente.
Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, la barbilla y las filas, y cargadas de potencia que estos son los movimientos que utilizan la mayoría de los músculos en una vez, quemar la mayor cantidad de energía (grasa) y tienen el potencial para darle ese bonito trasero apretado, piernas tonificadas son y el núcleo.
me gustaría hacer una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que merecen. Comienza con tres días a la semana y luego poner en 2-3 sesiones de cardio de bajo estado estacionario durante la semana puede ser el mismo día después de la formación o separadas días, simplemente caminando o su etc yoga, pero ellos lo hacen días separados o posteriores a la mucho más entrenamiento de resistencia importante. Eso y comer para mantener o incluso ganar un poco pequeño. Cuanto más lo haga, más se debe consumir sólo para mantener. Así cardio limitada puede ser un beneficio
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Phil
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