Pregunta
Soy el mismo 5'10 chica de 220 libras que planea en comer menos de 500 calorías al día. En respuesta a su hipótesis, sí que he hecho dieta antes. El año pasado me pesaba 245lbs. en aproximadamente 3/4 meses he perdido 30 libras, tratando de no comer aunque estaba fallando constantemente y terminaría el comer y decir que me gustaría empezar de nuevo mañana. el más largo que he ido sin comer antes era de 3 días. Después de eso empecé todo tipo de dietas, tratando algo nuevo cada pocos días. tales como comer sólo encurtidos, o solamente el yogur, yo era vegetariano por un tiempo y trató de comer muy poco de pan al mismo tiempo (básicamente yo estaba viviendo fuera de potatochips y basura), y por un tiempo fui con la comida rápida a cabo , he tratado de no comer después de las 8 pm, y una dieta de calorías negativas. Con toda esta dieta he perdido 35 libras, pero nunca realmente di cuenta de que hasta que había renunciado a todos ellos (que no era real aparente (que pasó de un tamaño 18/20 a un tamaño 14/16). Por desgracia, he ganado 20 de las libras de espalda (originalmente sólo recuperó 10 libras, pero en el último par de meses, he ganado un extra de 10) los más bajos que he pesado alguna vez a esta altura es 210. yo era un niño delgado hasta los 10 años y luego me puso gorda. Mi familia es la grasa, pero mis dos hermanos son flacas. creo que tengo muy grandes huesos y soy fuerte para una chica (i tomó el levantamiento de pesas y puedo benchpress 150 en una máquina) soy normalmente un comedor de comida rápida y me ganó peso comiendo a veces incluso 2 comidas al día de comida rápida, pero soy muy consciente de este problema, y estoy restringiendo la comida rápida en la toma de una o dos veces cada dos meses por lo menos hasta que yo estoy en mi flaco meta de 135 libras. yo nunca como el desayuno, así que comer 2 comidas al día (normalmente excepto donde esta dieta, siempre y cuando yo como menos de 500 calorías de su fina). Pero mi verdadera razón de volver escribir es hoy en día ejercí dos veces! (MÁS DE 2HRS) y en total Caminé INCLINACIÓN 5-15, 3.5-3.8MPH, y se quemó un poco más de 2000 calorías. QUIERO CONTINUAR ESTA. ¿Puede usted decir ME ¿Cuánto peso perderé Ahora. Creo que me estoy convirtiendo en adictos al ejercicio. Yo sólo pop en mis auriculares y empezar a mover durante una hora.
Respuesta
Hola de nuevo,
Gracias por la información adicional. No soy un médico o un nutricionista, así que estoy totalmente calificado para el cálculo de la pérdida de peso o ganancia real que resultará de cualquier comportamiento dado.
Estoy, sin embargo, consciente de cómo la dieta y el ejercicio afecta el peso corporal . Creo que usted está en el camino correcto con el ejercicio, pero siento que sus intentos de ayuno o la ingesta calórica muy baja envía su metabolismo en el caos. Mientras que usted quiere quemar más calorías que usted producto con el fin de obligarlo a consumir parte de sus reservas de grasa funcionará en el largo plazo para disminuir en gran medida el exceso de grasa. Tenga en cuenta que un poco de grasa corporal es realmente necesario para una buena salud, en algún lugar en el rango de 8 a 10% del peso corporal total.
Si ayunas durante largos períodos de tiempo, su metabolismo se cree que está en el medio de un largo período de hambre, y, tan pronto como usted deja el ayuno, el cuerpo trata de usar el período de abundancia para reemplazar, y tal vez añadir a, la cantidad de grasa almacenada se utiliza como otra hambruna podría ser justo sobre el horizonte y su supervivencia podría depender de su tener una gran cantidad de grasa almacenada. Por lo tanto, en realidad es más beneficioso para hacer ligeras reducciones en el consumo de calorías de manera que se permite su metabolismo para ajustar a medida que ajusta su estilo de vida.
Tengo la esperanza de que usted se sentirá libre para obtener una segunda opinión de una mayor cualificación profesional, pero cree que va a trabajar en contra de su plan por la drástica reducción de la ingesta calórica.
la mejor de las suertes,
Terence A. Russell