Pregunta
PREGUNTA
:? Hola, España así que soy un atleta de la universidad, y siempre han luchado en realidad la pérdida de peso, ya que tengo que ir a grandes extremos para bajar de peso ya que mi cuerpo es el uso de ejercicios de alta intensidad ya. Recientemente perdí alrededor de 5 libras en un mes, y estoy buscando a perder alrededor de 5 libras más. Estoy descubriendo que llega a un estancamiento y estoy pensando que tiene mucho que ver con la nutrición ... cuando empecé a perder peso he cambiado de comer un poco ... ahora siento que mi cuerpo es utilizar al nuevo plan de alimentación y doesn 't quiere cambiar.
comer alrededor de 1200 calorías al día, una gran cantidad de frutas, verduras y proteína G ... pequeños carbohidratos, pero los tengo! ¡Mucha agua! Cualquier sugerencia
Respuesta: Estimado Amy,
cinco libras es mucho que perder en un mes, en realidad, para una mujer, por lo que puede haber simplemente ralentizado un poco. Si el peso se pierde dos libras al mes, eso es bueno también!
La mejor manera de perder peso es cortar los dulces, refrescos y vacío en calorías aperitivos y postres y reemplazarlos con alimentos nutritivos, bajos en calorías como las frutas y tal vez una galleta de llanura como una galleta cuando se le antoja algo dulce
1200 calorías es muy bajo a menos que usted es menor de 5'2 "y pesa menos de 110 libras -. en cuyo caso no deberías t estar tratando de bajar de peso de todos modos!
Si usted es más alta, pesa más, y todavía está activa en el deporte hay que ir hasta alrededor de 1500 calorías por lo menos. Comer una dieta muy baja en calorías puede hacer que su cuerpo para frenar su metabolismo, pensando que hay muy poca comida disponible. Trate de relajarse un poco su dieta y comer un poco más y ver si no comienza a perder una libra por semana de nuevo. Francia El mejor que puede hacer por uno mismo es estar cerca de su peso ideal y la práctica de hábitos alimenticios saludables por lo que no tienen problemas con el intento de la dieta a través de los años 30, los años 40 y más allá!
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PREGUNTA: Así que, aunque no me siento cansado o como si yo no estoy comiendo lo suficiente, 1200 es muy poco? Soy alto, que no participan en deportes en este momento, al hacer ejercicio aproximadamente 5 veces a la semana.
Me preocupa si aumento mis calorías voy a ganar lo que he perdido de nuevo.
acepto que puedo perder el peso más lento, sólo quiero ser más delgados y con mejor salud para septiembre, cuando la temporada se pone en marcha de nuevo ... así que no quiero hacer malas elecciones ahora que afectarán a eso.
en una clase de sujetos no-relacionado ... ¿hay algo que puede ayudar en volviendo de una lesión? Yo tenía una lesión en el hombro que actualmente estoy todavía tratando de obtener una mejor y me pregunto cómo mi dieta puede afectar la curación ... gracias!
Respuesta
Sí! 1200 calorías es absoluta el número más bajo que cualquier persona puede comer y aún así obtener la cantidad más elemental de la nutrición que necesitan - incluso una diminuta anciana que no se mueva en absoluto !!
su cuerpo probablemente necesita 2500 calorías mientras son jóvenes, alto y activo. Consulte www.mypyramid.gov para confirmar esto ... que le dirá exactamente cuántas calorías que necesita para su edad, altura, nivel de peso y la actividad y le mostrará cómo planificar una dieta saludable :)
no hay nada que se puede comer para ayudar a curar, pero no asegurarse de obtener suficientes calorías y proteínas - que el cuerpo utiliza más cuando está la construcción de nuevos tejidos. Te prometo que no va a ganar peso comiendo 1800 calorías, pero usted tiene que asegurarse de que sabe lo mucho que está comiendo, si usted está contando calorías - Conozco a alguien que "pensamiento" que estaba comiendo 1000 calorías al día, pero todo Comió tenía el doble de calorías mientras pensaba que hicieron! Echa un vistazo a uno de los sitios web que le permite escribir lo que come y los recuentos de calorías para usted, como Sparkpeople.com o Caloriecount.com o TheDailyPlate.com o uno de una docena de personas - -son no siempre del todo correctos, ya que es sólo las personas en sus ordenadores de introducir los datos, sino que va a promediar para darle una gran estimación.
Déjame escuchar cómo lo está haciendo dentro de unos semanas!