El magnesio es quizás uno de los minerales más alto. Esto es especialmente importante, ya que, se estima que el 80 por ciento de los estadounidenses son deficientes en ella. Las consecuencias para la salud de la deficiencia pueden ser muy importantes, y pueden ser agravados por muchos, si no la mayoría, los tratamientos con fármacos.
En el video destacado, Carolyn Dean, un doctor en medicina naturopática y, discute la importancia de este mineral .
Dr. Dean fue el autor principal del artículo seminal "Muerte por la Medicina" en el año 2003, lo que demuestra que la medicina moderna es, de hecho, una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Ella también fue autor del libro
Muerte por la Medicina Moderna
.
El año pasado, se le concedió la Contribución Sobresaliente Alianza de Arritmia Cardíaca Médico de Servicios de Gestión Premio Ritmo 2012. Se le ha dado por la Heart Rhythm Society del Reino Unido, que es una organización importante alopática.
Dr. Dean ha estudiado y escrito sobre el magnesio durante unos 15 años. En enero de 2003, se publicó la primera edición de
El milagro de magnesio, España y ella está trabajando actualmente en la tercera edición de este libro.
"Lo que yo quiero transmitir hoy es la importancia de magnesio, cómo puede conseguirlo, cómo se puede saber cuánto necesita en su cuerpo, y los increíbles beneficios del uso de este simple mineral, "
dice ella.
magnesio-Uno de sus minerales más importantes
el magnesio es un mineral de vital importancia para la salud óptima, la realización de una amplia gama de funciones biológicas, incluyendo pero no limitado a:
la activación de los músculos y los nervios
la creación de energía en su cuerpo mediante la activación de trifosfato de adenosina (ATP)
Cómo ayudar a digerir las proteínas, carbohidratos y grasas
Sirviendo como un bloque de construcción para la síntesis de ARN y ADN
es también un precursor de neurotransmisores como la serotonina
Como se ha mencionado, algunas personas obtienen suficiente magnesio en su dieta en estos días. Mientras tanto, el calcio tiende a ser sobreexplotada y se toma en grandes cantidades. Esto puede causar más daño que bien, ya que es muy importante tener un equilibrio adecuado entre estos dos minerales.
Si usted tiene un exceso de calcio y de magnesio no es suficiente, los músculos tenderá a ir en espasmo, y esto tiene consecuencias para el corazón en particular.
"Lo que sucede es decir, la función muscular y nerviosa que el magnesio es responsable de se ve disminuida. Si usted no tiene suficiente magnesio, los músculos sufren un espasmo. El calcio hace que el músculo se contraiga. Si tenía un equilibrio, los músculos harían lo suyo. habían relajarse, contrato, y crean su actividad, "
, explica.
El magnesio es quizás crítico para la salud del corazón, ya que las cantidades excesivas de calcio sin el contrapeso de magnesio puede conducir a un ataque al corazón y muerte súbita. Según el Dr. Dean, su corazón tiene la mayor cantidad de magnesio en su cuerpo, específicamente en el ventrículo izquierdo. Con una cantidad insuficiente de magnesio, su corazón simplemente no puede funcionar correctamente.
prestar atención a su calcio-magnesio Relación
En los últimos 30 años, las mujeres han dicho que tome un suplemento de calcio para evitar la osteoporosis . Muchos alimentos también se han enriquecido con calcio extra para prevenir la deficiencia de calcio en la población general. A pesar de estas medidas, la osteoporosis ha seguido aumentando.
"He oído las estadísticas, como un aumento de 700 por ciento en la osteoporosis en un período de 10 años, incluso mientras está tomando todo esto calcio",
dice el Dr. Dean.
"El mito que se ha creado sobre el calcio es que necesitamos el doble de calcio como lo hacemos de magnesio. La mayoría de los suplementos de reflejar esto. Tenemos una situación en la que la gente está tomando 1.200 a 1.500 miligramos de calcio y tal vez unos pocos cientos de miligramos de magnesio
La relación 2: 1-que fue un error, una traducción errónea del investigador francés Jean Durlach, quien dijo que nunca jamás ir más allá. . dos partes de calcio por una parte de magnesio en los alimentos, el agua o la ingesta de suplementos combinados "
Esto fue mal interpretado en el sentido de una relación 2: 1 fue una relación apropiada, lo que no lo es. Una relación más adecuada de calcio a magnesio es de 1: 1.
también se ocupan de su vitamina K2 y D Ratios
Aunque no se aborda específicamente en el video destacado, quiero recordarle que el calcio y el magnesio también tiene que ser equilibrada con la vitamina D y K2. Muchos de los blogs del Dr. Dean abordar esta cuestión y su preocupación de que altas dosis de vitamina D puede magnesio exceso de trabajo y conducir a la deficiencia de magnesio.
Estos cuatro nutrientes realizan una danza intrincada juntos, con un apoyo a la otra. La falta de equilibrio entre estos nutrientes es por qué los suplementos de calcio se han asociado con un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y por qué algunas personas experimentan toxicidad de la vitamina D.
Parte de la explicación de estos efectos secundarios adversos es que la vitamina K2 mantiene el calcio en su lugar apropiado. Si usted es deficiente en K2, agregado de calcio puede causar más problemas de los que resuelve, al acumular en los lugares equivocados.
Del mismo modo, si se opta por la vitamina D por vía oral, es necesario también lo consumen en los alimentos o tomar suplementos de vitamina K2 y más magnesio. Tomar grandes dosis de suplementos de vitamina D y sin cantidades suficientes de K2 y magnesio puede conducir a síntomas de toxicidad de la vitamina D y la deficiencia de magnesio, que incluyen la calcificación inadecuada.
El magnesio y la vitamina K2 se complementan entre sí, como el magnesio ayuda a disminuir la presión arterial , que es un componente importante de las enfermedades del corazón. Por lo tanto, en general, en cualquier momento usted está tomando cualquiera de los siguientes: magnesio, calcio, vitamina D3 o vitamina K2, es necesario tomar todas las demás en consideración también, ya que todos estos trabajos de forma sinérgica con otros
Las fuentes dietéticas de calcio y magnesio
por lo general, puede obtener suficiente calcio de su dieta por el consumo de nueces, semillas, vegetales de hoja verde, y productos lácteos. caldo de hueso hecho en casa es otra fuente excelente. Simplemente hierva a fuego lento huesos sobrantes a fuego lento durante un día entero para extraer el calcio de los huesos. Asegúrese de añadir un par de cucharadas de vinagre. Puede utilizar este caldo para sopas, guisos, o beber directamente. La "piel" que se forma en la parte superior es la mejor parte, ya que también contiene otros nutrientes valiosos, tales como azufre, junto con las grasas saludables. El magnesio, por otro lado, tiende a ser un poco más escasos en nuestro suministro de alimentos moderno.
"El magnesio está cultivado fuera de la tierra mucho más de calcio,"
Dr. Dean explica
. "Hace cien años, que se pueden conseguir tal vez 500 miligramos de magnesio en una dieta normal. Ahora tenemos la suerte de conseguir 200 miligramos. Las personas necesitan tomar un suplemento de magnesio."
Estoy de acuerdo con el Dr. Dean sobre la cuestión de suplemento, ya que la agricultura industrial ha empobrecido enormemente mayoría de los suelos de minerales beneficiosos como el magnesio. Si encuentras alimentos orgánicos cultivados biológicamente (cultivados en suelos tratados con fertilizantes minerales), usted todavía puede ser capaz de obtener una gran cantidad de su magnesio de los alimentos. La clorofila tiene un átomo de magnesio en su centro, lo que permite a la planta a utilizar la energía del sol. Algas y verduras de hojas verdes como la espinaca y la acelga pueden ser una excelente fuente de magnesio, al igual que algunos frijoles, nueces y semillas, como semillas de calabaza, de girasol y de sésamo. Los aguacates también contienen magnesio. Jugo de las verduras es una excelente opción para asegurarse de que está recibiendo suficiente de ellos en su dieta.
Sin embargo, la mayoría de los alimentos cultivados hoy son deficientes en magnesio y otros minerales. Los herbicidas glifosato, como también actúan como quelantes, bloqueando la captación y utilización de minerales. Como resultado de ello, creo que sería muy raro que cualquier persona tenga acceso a los alimentos que son ricos en magnesio, por lo que creo que es prudente considerar un suplemento de magnesio. Este es mi estrategia personal a pesar de que tengo acceso a los alimentos densos en nutrientes altamente.
Los signos de deficiencia de magnesio
Desafortunadamente, no hay ninguna prueba de laboratorio fácilmente disponibles comercial que le dará una lectura precisa de la verdad el estado de magnesio en los tejidos. Sólo uno por ciento de magnesio en el cuerpo se distribuye en la sangre, por lo que una simple muestra de magnesio a partir de un análisis de sangre de magnesio en suero muy impreciso. Algunos laboratorios especiales proporcionan un análisis de magnesio RBC que es razonablemente precisa. Esto le deja con la búsqueda de signos y síntomas de la deficiencia. Los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, dolor de cabeza, náuseas, fatiga y debilidad. Una deficiencia de magnesio en curso puede conducir a síntomas más graves, incluyendo:
entumecimiento y hormigueo contracciones musculares y calambres Convulsiones Cambios en la personalidad ritmos cardíacos anormales espasmos coronarios
En su libro,
El milagro de magnesio , España Dr. Dean enumera 100 factores que le ayudarán a decidir si está o no sean deficientes. También puede seguir las instrucciones de su entrada en el blog ", que calibra la deficiencia de magnesio Los síntomas
",
1 que le dará una lista de verificación que pasar por cada pocas semanas. Esto le ayudará a medir la cantidad de magnesio que necesita con el fin de eliminar los síntomas de deficiencia.
¿Qué forma de magnesio es el mejor?
Si se opta por un suplemento de magnesio según lo recomendado por el Dr. Dean, tenga en cuenta que hay varias formas diferentes de magnesio. Las fuentes más baratas de magnesio son los suplementos de óxido de magnesio, que son mal absorbidos por el cuerpo. Un mero cuatro por ciento es absorbido cuando se toma este tipo. El 96 por ciento restante pasa a través de los intestinos, por lo que el óxido de magnesio tiende a tener un efecto laxante, lo cual puede ser útil si se le desafía con el estreñimiento.
Además de tomar un suplemento, otra manera de mejorar su estatus de magnesio es tomar baños de sal de Epsom regulares o baños de pies. La sal de Epsom es un sulfato de magnesio que puede absorber en su cuerpo a través de su piel. aceite de magnesio (a partir de cloruro de magnesio) también se puede utilizar para la aplicación tópica y absorción.
La razón de la amplia variedad de suplementos de magnesio en el mercado se debe a que el magnesio debe estar enlazado a otra sustancia. No hay tal cosa como un suplemento compuesto de magnesio 100% (excepto magnesio pico iónico). La sustancia utilizada en cualquier compuesto dado suplemento puede afectar a la absorción y biodisponibilidad del magnesio, y puede proporcionar un poco diferente, o dirigido, beneficios para la salud:
magnesio glicinato es una forma de quelato de magnesio que tiende a proporcionar los más altos niveles de absorción y la biodisponibilidad y por lo general se considera ideal para aquellos que están tratando de corregir un óxido de deficiencia de magnesio es un tipo no quelado de magnesio, vinculado a un ácido orgánico o un ácido graso. Contiene 60 por ciento de magnesio y tiene propiedades suavizantes de heces cloruro de magnesio /lactato de magnesio contiene solamente 12 por ciento de magnesio, pero tiene una mejor absorción que otros, tales como óxido de magnesio, que contiene cinco veces más de magnesio Sulfato de magnesio /hidróxido de magnesio (leche de magnesia) son típicamente utilizado como laxante. Tenga en cuenta que es fácil sufrir una sobredosis de estos, por lo que sólo toma como carbonato de magnesio dirigido, la cual tiene propiedades antiácidas, contiene 45 por ciento de magnesio taurato de magnesio contiene una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido. En conjunto, tienden a proporcionar un efecto calmante en el cuerpo y la mente citrato de magnesio es de magnesio con ácido cítrico, que tiene treonato propiedades laxantes de magnesio es un nuevo tipo emergente de suplemento de magnesio que parece prometedor, debido principalmente a su capacidad superior para penetrar en el membrana mitocondrial
Cuidado: muchos medicamentos recetados para agotar sus reservas de magnesio
de acuerdo con el Dr. Dean, dos de los principales factores de estilo de vida que agotan su cuerpo de magnesio son el estrés y los medicamentos recetados. Desafortunadamente, el enfoque médico convencional para los anteriores a menudo conduce a esta última, haciendo que su situación progresivamente peor. El Dr. Dean explica:..
"El escenario que me gusta hablar es muy básico Usted reconocerá inmediatamente, ya sea en sí mismo o miembros de su familia que vaya a su médico Estás bajo. estrés masiva. masiva estrés significa que está perdiendo magnesio. Estás ardiendo de magnesio fuera de su cuerpo, ya que ayuda a mantener las glándulas suprarrenales. le ayuda a mantener lejos de la ansiedad y la depresión. ayuda a relajar los músculos.
Si usted es todo apretado y estresado, se está perdiendo el magnesio, [que hace] los músculos de los vasos sanguíneos se contraen. Eso estanqueidad va a causar aumento de la presión arterial. su médico ... va a decir, 'Oh, la presión arterial se eleva. le daremos un diurético.
Un diurético se reducirá el nivel de líquido en su cuerpo para aliviar la presión de los vasos sanguíneos, por lo que su presión arterial se reducirá. Pero diuréticos también drenan el magnesio ... Un mes más tarde que vuelvas, y el médico encuentra aún más elevada. Sí, porque usted acaba de perder más magnesio de su presión arterial! luego, su médico le pone en un bloqueante de los canales de calcio. Ahora, tienen la parte derecha. ellos saben que sin el magnesio, el calcio se va a elevarse y apretar los vasos sanguíneos, por lo que tratar de evitar que el calcio. Pero ellos no saben que el magnesio es un bloqueador de los canales de calcio natural.
Su médico también puede poner en un enzima convertidora de angiotensina (ACE), otro medicamento para la presión arterial ... por lo tanto, te vas con tres drogas ahora. Después de dos o tres meses, volver y tener extracción de sangre para asegúrese de que las drogas no hacen daño a su hígado ... de repente, el colesterol es elevado. de repente, el nivel de azúcar en la sangre es elevado. ¿Qué dice el médico? 'Oh, cogimos el colesterol. Sólo cogimos el nivel de azúcar en la sangre. Podemos poner en medicamentos '. Pero ellos no los alcanzará; que les ha causado ".
Dra. Dean advierte que cuanto más se agotan su magnesio, el más fuera de control el colesterol conseguirá, ya que el magnesio ayuda a equilibrar la enzima que crea el colesterol en su cuerpo, por lo tanto ayudar en la normalización de sus niveles de colesterol. Curiosamente, y esto es importante, las estatinas destruyen la misma enzima que los saldos de magnesio, dice. la deficiencia de magnesio es también un síntoma común en la diabetes, por lo que las drogas pueden inadvertidamente contribuir a la diabetes simplemente por el agotamiento de su cuerpo de magnesio.
fluoruro: drena de manera muy eficaz a su cuerpo de magnesio
de particular preocupación es el flúor, que se utiliza en una variedad de diferentes drogas. las fluoroquinolonas como Cipro son los más conocidos por su contenido de fluoruro y sus problemas asociados. Sin embargo, el fluoruro también se añade a otras drogas, incluyendo ciertos medicamentos para el colesterol, medicamentos contra la ansiedad, y analgésicos para la artritis, por ejemplo. el magnesio se une al fluoruro para formar fluoruro de magnesio, y que drena de manera muy eficaz de magnesio de su cuerpo.
Muchos fármacos también tienden a promover la inflamación crónica. Según el Dr. Dean, el calcio es un precursor de los efectos inflamatorios, mientras que el magnesio es un nutriente anti-inflamatoria eficaz. Esto es por qué es tan importante mantener la proporción adecuada de magnesio al calcio. Una vez más, el exceso de calcio sin la suficiente cantidad de magnesio en realidad puede contribuir al desarrollo de enfermedades del corazón.
"Tenemos ahora tres estudios en el British Medical Journal
. Se era un centro de investigación de Nueva Zelanda, que mostraron que las mujeres que simplemente toman suplementos de calcio están en un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca. Nada se dice acerca de magnesio. la gente sólo una especie de dejaron en el aire. Algunos médicos están diciendo, ' Sí, no tome calcio más. ' Nadie está hablando de magnesio como el punto de equilibrio ",
, dice.
Más información
Usted puede aprender más acerca de este importante mineral visitando el sitio web del Dr. Dean, DrCarolynDean.com, 2 o mediante la lectura de su libro,
El milagro de magnesio.
Ella es también de la junta médica de la Asociación de magnesio nutricional, 3 una organización sin ánimo de lucro donde se puede obtener información gratuita sobre el magnesio. También proporciona una útil página 4 se puede utilizar para determinar si es posible que tenga más magnesio en su dieta. También se puede encontrar el Dr. Dean en la página de Facebook, el magnesio Defensa Group5 (MAG).