Más de 5 millones de estadounidenses padecen la enfermedad de Alzheimer, y el número es cada vez mayor. Alguien en los EE.UU. desarrolla la enfermedad cada 67 segundos, y en 2025 se estima que el número con la enfermedad de Alzheimer se incrementará un 40 por ciento a más del 7 millones.1
En el año 2050, se espera que la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer a casi
Triple
, alcanzando 13,8 millones de personas. En 2015, ya es la sexta causa principal de muerte, y es uno que no tiene cura conocida o manera probada para ralentizar su progresión.
Hay, sin embargo, varios factores de riesgos conocidos, incluyendo muchas que se puede controlar. Uno de ellos es su peso, y la nueva investigación ha atado una vez más el exceso de peso con un mayor riesgo de esta enfermedad devastadora.
El exceso de peso en la mediana edad puede provocar síntomas de la enfermedad de Alzheimer anteriores
Las personas que tienen sobrepeso a los 50 años son más propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer antes que los que no lo son. El estudio siguió a 1.400 personas que tomaron las pruebas cognitivas regular de una duración de 14 años.
Entre los 142 que llegó a desarrollar la enfermedad de Alzheimer, los que tenían sobrepeso u obesidad en la mediana edad síntomas desarrollado casi siete meses antes que aquellos de un peso saludable.
Además, la aparición de los síntomas movido por 6.7 meses para cada unidad de aumento en el índice de masa corporal de la mediana edad (IMC). Aquellos con un IMC alto también eran más propensos a tener mayores cantidades de proteínas amiloides en el cerebro, que está vinculada a la enfermedad de Alzheimer.
Aunque el IMC es una herramienta de medición errónea, los hallazgos probablemente sonido porque los adultos obesos tienen a menudo factores de riesgo adicionales para la enfermedad de Alzheimer, incluyendo la presión arterial alta y la diabetes. La obesidad también está relacionada con la inflamación crónica, lo que podría hacer peor la enfermedad de Alzheimer, junto con resistencia a la insulina, otro factor de riesgo conocido para la enfermedad de Alzheimer.
No es la primera vez el peso se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer, tampoco. En 2008, la investigación reveló que la obesidad central (o el exceso de peso alrededor de su abdomen) está vinculado con un mayor riesgo de dementia.2
La investigación anterior también ha encontrado una fuerte correlación entre el índice de masa corporal (IMC) y los niveles altos de beta-amiloide, la proteína que tiende a acumularse en los cerebros de pacientes de Alzheimer, causando placa buildup.3 se cree que el beta-amiloide destruye las células nerviosas, lo que contribuye a los problemas cognitivos y conductuales típicos de la enfermedad.
La inflamación y la conexión de la resistencia a la insulina ...
Cuando se considera que dos sellos distintivos de la obesidad son la insulina /resistencia a la leptina y la inflamación crónica, que puede empezar a reconocer que el exceso de peso es un terreno fértil para una amplia variedad de otras dolencias - muchos de los cuales pueden reducir significativamente su vida corta.
La investigación anterior ha demostrado que el tejido adiposo secreta un factor inflamatorio llamado CXCL5 que está vinculado a la resistencia a la insulina y participa en el desarrollo de tipo 2 diabetes.4,5
Cuando usted es resistente a la insulina , sus células se han vuelto seriamente afectados en su capacidad para responder a la insulina que su cuerpo produce. En el corazón de este problema es una dieta demasiado rica en azúcar (fructosa especialmente procesada).
Mientras que usted puede ser resistente a la insulina y delgado, lugares de obesidad mucho mayor estrés en las células, lo que hace resistencia a la insulina más probable. resistencia a la insulina está en el centro de casi todas las enfermedades degenerativas crónicas y la enfermedad de Alzheimer no es una excepción.
De acuerdo con un estudio japonés, resistencia a la insulina y /o diabetes parece acelerar el desarrollo de la placa en el cerebro. El estudio siguió a 135 personas de 10 a 15 años, el 16 por ciento de los cuales desarrollaron la enfermedad de Alzheimer antes de morir, y la autopsia mostró que todos tenían placa en su brains.6
Sin embargo, el 72 por ciento de las personas con resistencia a la insulina también tenía la placa, así como el 62 por ciento de los que no tienen resistencia a la insulina todavía tenía niveles muy altos de azúcar en la sangre.
Los autores creen que la resistencia a la insulina acelera el desarrollo de la placa, por lo tanto, acelerar y aumentar su riesgo de desarrollar a medida que la edad de Alzheimer.
Resistencia a la insulina, a su vez, a menudo conduce a la diabetes, y los diabéticos tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
la enfermedad de Alzheimer
fue apodado incluso tentativamente "diabetes tipo 3" en 2005, cuando los investigadores descubrieron que el cerebro produce la insulina que es necesaria para la supervivencia de las células del cerebro.
Ellos encontraron que una proteína tóxica llamada de LDDA elimina los receptores de insulina de las células nerviosas, lo que hace de este modo resistente a las neuronas a la insulina, y como los LDDA se acumulan, la memoria comienza a deteriorarse.
respuesta aguda de insulina alterada en la mediana edad también se asoció con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer hasta 35 años más tarde, lo que sugiere
"una relación de causalidad entre el metabolismo de la insulina y la patogénesis" Red de la enfermedad de Alzheimer , según un estudio publicado en el
Neurología
.7
Una dieta saludable puede ayudarle a reducir su riesgo de
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Un creciente cuerpo de Alzheimer de la investigación sugiere que hay una poderosa conexión entre la dieta y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, a través de vías similares que causan la diabetes tipo 2. La dieta adecuada también puede ayudar a evitar que lleva el exceso de peso relacionado con la enfermedad también.
Según el Dr. David Perlmutter, autor del libro
Grano cerebro
, la evidencia muestra claramente que las dietas altas en carbohidratos y elevación de azúcar en la sangre está directamente relacionada con la contracción del centro de memoria del cerebro . Y cuando sus hipocampo - el centro de la memoria - se encoge, la memoria declina.
"Ese es el precursor de la enfermedad de Alzheimer",
Dr. Perlmutter dice
. "Es el primer lugar nos fijamos en un escáner cerebral Pero aquí es por eso que estamos teniendo esta conversación de hoy:.. (1) que se puede prevenir y (2) que es más importante, que es reversible"
A modo de ejemplo, cita la investigación de la Clínica Mayo, publicado en el
Diario de la Enfermedad de Alzheimer
, que encontraron que las dietas ricas en hidratos de carbono se asocian con un aumento del 89 por ciento riesgo de demencia. Mientras tanto, las dietas altas en grasa se asocian con un riesgo reducido 44 por ciento.
Muy poco de azúcar y grasas saludables Un montón de Apoyo a la Salud Cerebral
Una combinación de muy poco de azúcar y carbohidratos de granos, junto con mayores cantidades de grasas saludables, es clave para abordar no sólo de Alzheimer, pero la diabetes y enfermedades del corazón también.
Este tipo de dieta también es probable que ayuda a perder peso. Todas estas condiciones tienen su origen en la resistencia a la insulina y leptina, y la respuesta de la dieta es idéntico para todos ellos
.
Comprender esto puede hacer su vida más fácil, ya que no es necesario memorizar los dos y don ' ct para todos y todas las enfermedades que tratan de evitar. En cambio, lo que tiene que hacer es cambiar a un modo de pensar que se centra en la optimización de la salud. prevención de la enfermedad se convierte en un "efecto secundario". beneficioso Según el Dr. Perlmutter:.
"[Alzheimer] es una enfermedad prevenible Me sorprende en mi núcleo que nadie está hablando del hecho de que muchos de estos problemas neurológicos devastadores son, de hecho, modificable en base a un estilo de vida ...
lo que hemos cristalizó hasta ahora, en esencia, es que las dietas con alto contenido de azúcar y los hidratos de carbono, y de manera similar dietas que son bajas en grasas , son devastadoras para el cerebro.
Cuando usted tiene una dieta que tiene hidratos de carbono en el mismo, que están preparando el camino para la enfermedad de Alzheimer. quiero ser super claro. carbohidratos de la dieta conducen a la enfermedad de Alzheimer.
es una declaración bastante profunda, pero es potenciar, no obstante, cuando nos damos cuenta de que controlamos nuestra dieta. tenemos el control de nuestras decisiones, ya sea a favor de grasa o carbohidratos ".
con el fin de revertir la tendencia de Alzheimer, simplemente
debe
volver a aprender a comer para una salud óptima. Procesados "alimentos de conveniencia" están literalmente matando a nosotros, la inducción de la diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y demencia. La belleza de seguir mi plan de nutrición óptima es que ayuda a prevenir y tratar las enfermedades degenerativas prácticamente todas las crónicas, como la diabetes, enfermedades del corazón, y el Alzheimer. Cuanto antes empiece, mejor, España
El ejercicio funciona con su dieta para bajar de Alzheimer
Riesgo
Una dieta saludable y el ejercicio son clave, no sólo para mantener un peso saludable y reducir su riesgo de diabetes ... sino también para apoyar su salud cerebral. El ejercicio también conduce a un crecimiento hipocampo y mejora de la memoria, 8 y se ha sugerido que el ejercicio puede desencadenar un cambio en la forma en que se metaboliza la proteína precursora de amiloide, por lo tanto, lo que frena la aparición y progresión de Alzheimer's.9
Ejercicio también aumenta los niveles de la proteína PGC-1 alfa. La investigación ha demostrado que las personas con Alzheimer tienen menos PGC-1 alfa en el cerebro y las células que contienen más de la proteína producen menos de la proteína amiloide tóxico asociado con Alzheimer's.10 ejercicio impactos incluso nudos de tau, que se forman cuando la proteína tau se derrumba en torcido hebras, que termina matando a las células del cerebro. En un estudio, los adultos sedentarios diagnosticados con deterioro cognitivo leve se dividieron aleatoriamente en uno de dos grupos.
cuatro veces a la semana, el primer grupo no supervisado de ejercicios aeróbicos, mientras que, los otros ejercicios de estiramiento. Después de seis meses, el grupo de ejercicio aeróbico tuvieron reducciones estadísticamente significativas en los niveles de tau en comparación con aquellos que sólo lo hizo estiramiento. También experimentaron una mejor atención, planificación, y la función ejecutiva, cortesía de mejora del flujo sanguíneo en las regiones cerebrales asociadas con la memoria y el procesamiento. Según el co-autor Laura Baker. 11
"Estos hallazgos son importantes porque sugieren fuertemente un estilo de vida intervención potente como el ejercicio aeróbico puede afectar los cambios relacionados con el Alzheimer en el cerebro Ningún medicamento aprobado actualmente se rivalizar con estos efectos. "
[El énfasis es mío]
Otros factores de estilo de vida, en particular el alivio del estrés y la exposición al sol, son también potentes aliados contra todas las formas de demencia. Idealmente, usted quiere revisar cuidadosamente las directrices sugeridas por debajo y tomar medidas para incorporar el mayor número de ellos que pueda en su estilo de vida diaria.
Estrategias dietéticas para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
Evite el azúcar y refinado fructose.Ideally, tendrá que mantener sus niveles de azúcar a un mínimo y su fructosa total inferior a 25 gramos por día, o tan bajo como 15 gramos por día si usted tiene la insulina /resistencia a la leptina o de cualquiera de los trastornos relacionados.
Evitar el gluten y caseína (principalmente trigo y productos lácteos pasteurizados, pero no lácteos
grasas, como la mantequilla). La investigación muestra que su barrera sangre-cerebro se ve afectado negativamente por el gluten. El gluten
también ¿Qué hace que el intestino más permeable, que permite que las proteínas para entrar en el torrente sanguíneo, donde no pertenecen. Que a continuación sensibiliza el sistema inmunológico y promueve la inflamación y la autoinmunidad, los cuales juegan un papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Optimizar su flora intestinal por comer regularmente alimentos fermentados o tomar una alta potencia y probiótico de alta calidad suplemento.
Aumentar el consumo de todas las grasas saludables, incluyendo ácidos grasos omega-3 de origen animal. Las fuentes de grasas saludables incluyen aguacates, mantequilla elaborados con leche cruda con pasto orgánico, yemas de huevo pastured orgánicos, coco y aceite de coco, frutos secos crudos, productos lácteos crudos, carnes alimentadas con pasto, pastos y aves de corral criadas. También asegúrese de que está recibiendo suficientes grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de krill. La ingesta elevada de la omega-3 grasas EPA y DHA ayuda al prevenir el daño celular causado por la enfermedad de Alzheimer, lo que retrasa su progresión, y reducir su riesgo de desarrollar el trastorno.
Reducir el consumo total de calorías, y /o de manera intermitente rápido. Las cetonas se movilizan cada vez que cambie carbohidratos con aceite de coco y otras fuentes de grasas saludables. ayuno intermitente es una poderosa herramienta para poner en marcha su cuerpo en recordar cómo quemar grasa y reparar la resistencia inulina /leptina que es un factor primario que contribuye a la enfermedad de Alzheimer.
Mejorar sus niveles de magnesio. Hay algo de emocionante investigación preliminar que sugiere fuertemente una disminución en los síntomas del Alzheimer, con aumento de los niveles de magnesio en el cerebro. Por desgracia, la mayoría de los suplementos de magnesio no pasan la barrera sangre-cerebro, sino una nueva, treonato magnesio, parece y resulta prometedor para el futuro para el tratamiento de esta condición y pueden ser superiores a otras formas.
Siga una dieta nutritiva rica en ácido fólico. Verduras, sin lugar a dudas, son la mejor forma de folato, y todo lo que debe comer un montón de verduras crudas frescas cada día. Evitar los suplementos como el ácido fólico, que es la versión sintética del folato inferior.
Guías de estilo de vida generales de prevención de Alzheimer
Además de la dieta y el ejercicio, hay una serie de otros factores de estilo de vida que puede contribuir a la salud neurológica u obstaculizar. Las siguientes estrategias son, por tanto, también es importante para el plan de prevención de cualquier enfermedad de Alzheimer:
Optimice sus niveles de vitamina D con la exposición solar segura. Los fuertes vínculos entre los niveles bajos de vitamina D en pacientes con Alzheimer y los malos resultados en las pruebas cognitivas han sido revelados. Los investigadores creen que los niveles óptimos de vitamina D pueden aumentar la cantidad de productos químicos importantes en el cerebro y proteger las células del cerebro mediante el aumento de la eficacia de las células gliales en enfermería neuronas dañadas de nuevo a la salud. La vitamina D también puede ejercer algunos de sus efectos beneficiosos sobre la enfermedad de Alzheimer a través de sus propiedades anti-inflamatorias y de estimulación inmunológica.
suficiente vitamina D (50 a 70 ng /ml) es imprescindible para el buen funcionamiento de su sistema inmunológico para combatir la inflamación que también se asocia con la enfermedad de Alzheimer.
Evitar y eliminar el mercurio de su cuerpo. amalgamas dentales, que son el 50 por ciento en peso de mercurio, son una de las principales fuentes de toxicidad de metales pesados, sin embargo usted debe estar sano antes de que se les retire. Una vez que haya ajustado para seguir la dieta descrita en mi plan de nutrición óptima, se puede seguir el protocolo de desintoxicación de mercurio y luego encontrar un dentista biológico que han eliminado sus amalgamas.
Evitar y eliminar el aluminio de su cuerpo. Las fuentes de aluminio incluyen antitranspirantes, utensilios de cocina antiadherentes, coadyuvantes de vacunas, y un sorprendente número de otros productos como cremas para café, cosméticos y envases de bebidas. Para obtener consejos sobre cómo desintoxicación de aluminio, por favor ver mi artículo, "primer caso de estudio para ver la relación directa entre la enfermedad de Alzheimer y de aluminio Toxicidad."
Evitar vacunas contra la gripe como la mayoría contienen mercurio y aluminio, conocido agentes neurotóxicos y inmunotóxicos.
Evitar los anticolinérgicos y los medicamentos con estatinas. Los fármacos que bloquean la acetilcolina, un neurotransmisor del sistema nervioso, se ha demostrado que aumenta el riesgo de demencia. Estos medicamentos incluyen ciertos medicamentos para el dolor durante la noche, antihistamínicos, pastillas para dormir, algunos antidepresivos, medicamentos para controlar la incontinencia, y ciertos analgésicos narcóticos. medicamentos
Las estatinas son particularmente problemáticos porque reprimen la síntesis de colesterol, agotar su cerebro de la coenzima Q10 y neurotransmisores precursores, y de impedir la entrega adecuada de ácidos grasos esenciales y antioxidantes solubles en grasa a su cerebro mediante la inhibición de la producción de la biomolécula portador indispensable conocido como lipoproteína de baja densidad.
Desafía tu mente todos los días. La estimulación mental, especialmente aprender algo nuevo, como aprender a tocar un instrumento o un nuevo idioma, se asocia con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los investigadores sospechan que el desafío mental ayuda a construir su cerebro, por lo que es menos susceptible a las lesiones asociadas con la enfermedad de Alzheimer.