Al considerar el tratamiento de autoayuda para los ataques de ansiedad, la primera cosa que hay que hacer es conseguir un diagnóstico adecuado de un profesional sanitario. Una vez diagnosticado, a continuación, puede decidir sobre su tratamiento. Y más y más personas están recurriendo a un tratamiento de autoayuda para los ataques de ansiedad, en lugar de usar drogas que aturden la mente. Aquí hay 5 cosas para ayudar a tratar su condición sin drogas
1 -. Entender las causas de los ataques de ansiedad
Los ataques de ansiedad se desencadenan cuando alguien con niveles ya altos de lo normal de ansiedad sufre una pico de la tensión adicional. Esto puede ser algo tan simple como conducir en el tráfico pesado, ir de compras en un ambiente lleno de gente, estar en un ascensor lleno de gente, la preparación para un examen, etc. Lo que pasa es que este 'pico' adicional de estrés se suma a los niveles generales de ansiedad y empuja que 'por encima'.
su mente inconsciente percibe erróneamente esto como una situación que amenaza la vida y, ya que está preparado para hacerlo, pone en marcha una seria de otros cambios químicos y físicos a la mente y el cuerpo para ayudarle ya sea luchar contra el "peligro" o huir a un lugar seguro. Esto se conoce como la respuesta de lucha o huida "de su cuerpo y ha estado con nosotros desde los tiempos primitivos.
Pero, por supuesto, no hay ninguna amenaza externa, todo lo que hemos tenido es un aumento de la ansiedad. Pero su mente inconsciente no tiene tiempo de ver la realidad, sólo asume el peor de los casos (el cual está programado para hacerlo) y se desencadena la respuesta de lucha o huida. Los cambios químicos y físicos dan lugar a los síntomas que experimenta durante un ataque de ansiedad (pánico)
2 -. Llegar a conocer los síntomas de un ataque de ansiedad
Los siguientes son los síntomas típicos a tener en cuenta de: -. apretada en el pecho /garganta, mareos, náuseas, hiperventilación, palpitaciones, dificultad para respirar, sensación de hormigueo dedos, sudoración, temblores, sensación de estar separado de sus alrededores, sensación de muerte inminente
es importante recuerde que estos son sólo los síntomas asociados con el vuelo de su cuerpo o luchar respuesta a una 'percieved' situación peligrosa que no existe en realidad. Por lo que no está teniendo un ataque al corazón o un punto de morir. Trate de recordar esto cuando se empiece a sentir el inicio de los síntomas. Incluso repetir a ti mismo. Esto ayudará a reducir la intensidad y la duración de los síntomas
3 -. Siempre evite el estrés cuando sea posible
Hay ciertas cosas en la vida que no se puede evitar, pero hay que evitar la innecesaria estrés. El estrés se produce a través de gente, relaciones, situaciones, etc. Hay algunos que no puede controlar, así que no intente. Pero hay otras personas que pueden controlar y lo que necesita para deshacerse de estas situaciones de estrés.
Por ejemplo, si ciertas personas no son importantes para usted lo están estresando, manténgase a la derecha lejos de ellos. Si hay una relación que le causa ansiedad y el estrés casi a diario a continuación, es necesario considerar seriamente si vale la pena continuar. Si hay situaciones como conducir al trabajo que constantemente te estresa, se puede utilizar el transporte público? puede alguien que lo lleve? etc.
El lugar de trabajo es una gran fuente de estrés. ¿Estás trabajando duro en lugar de trabajar de forma inteligente? ¿Se toma continuamente más de lo que razonablemente puede manejar? ¿Usted trabaja horas extras voluntarias con el fin de pagar por cosas que realmente no son tan importantes en el esquema de las cosas? Que tratan de reducir las horas y no tome más trabajo del que puede manejar
4 -. Sea positivo Durante un ataque de ansiedad
Una actitud positiva es tan importante cuando se tiene ansiedad y sufrir ataques de ansiedad. Especialmente durante un ataque, una reacción positiva a la aparición de un ataque puede limitar seriamente su duración e intensidad. Cualquiera que haya sufrido un ataque sabe que no es fácil de hacer esto, pero los que han logrado saber que es cierto
.
Ahora ya sabe que un ataque de ansiedad no te puede hacer daño. Ahora ya sabe cuáles son los síntomas y sus causas. En otras palabras, usted tiene toda la información que necesita para cumplir con su siguiente ataque de frente con una actitud positiva
5 -. Eliminar su temor a otro ataque de ansiedad
Esto es lo más importante usted aprenderá a hacer frente a los ataques de ansiedad. Recuerde anterior ha aprendido un aumento de la tensión en la parte superior de su ya elevada ansiedad puede desencadenar una respuesta de lucha o huida "que hace experimentar los síntomas como un ataque de ansiedad? Así su "temor" de tener otro ataque actúa de la misma manera ...
Todo el mundo que ha sufrido un ataque de ansiedad tiene un miedo consciente o inconsciente de otra. Y no es de extrañar que los síntomas son aterradoras! Pero este temor se basa en sus niveles de ansiedad ya altos de lo normal, por lo general el aumento de su ansiedad aún mayor. Por sí mismo, o en conjunción con un evento estresante día a día, este miedo puede desencadenar la reacción de lucha o huida de su cuerpo, por lo que la producción de un ataque de ansiedad
Este ciclo vicioso de.; la ansiedad & gt; ataque de ansiedad & gt; El miedo y la gt; más ansiedad & gt; ataque de ansiedad & gt; más miedo & gt; aún más la ansiedad & gt; ataque de ansiedad & gt; y así sucesivamente, debe ser roto para evitar nuevos ataques de ansiedad y curar su ansiedad general.
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