El vértigo es la sensación de mareo y spinning. La causa más común de vértigo es el vértigo posicional paroxístico benigno (BBPV), un problema mecánico en el oído interno. BBPV se desarrolla cuando algunas de las partículas (otoconia) en el oído interno se desprendió y se dispersaron en los canales auditivos llenas de líquido, en el que no se supone que se encuentra. Cuando un número suficiente de estas partículas se acumulan en uno de los canales, que interrumpen el movimiento normal del fluido utilizado por estos canales para medir el movimiento de la cabeza. Como resultado, el oído interno envía señales falsas de movimiento al cerebro que te hacen pensar que, o bien el hilado o el medio ambiente que está girando a su alrededor. Hay una serie de diferentes opciones de tratamiento en el hogar para el vértigo que puede probar. Sin embargo, si tiene algún episodios de vértigo, debe ponerse en contacto inmediatamente con su médico para el diagnóstico para descartar afecciones médicas graves, como enfermedades del corazón, derrame cerebral, hemorragia o un tumor. [1] [2]
Pasos para
Remedios Método 1Utilización verificado Hogar
1Rest.
Obtener un descanso durante y después de los ataques. Asegúrese de que se está en reposo tanto como sea posible. Aunque no siempre es fácil de conseguir en nuestra época moderna ocupada, tener reposo y la relajación puede reducir al mínimo los efectos de vértigo. [3] [4]
Si se siente mareado en cualquier punto, sentarse o acostarse inmediatamente . movimiento y repentina veces cualquier movimiento-puede empeorar la sensación de vértigo.
Evite las luces brillantes, si es posible, como los de un televisor, la iluminación de arriba, o su teléfono, ya que estos medicamentos pueden agravar el vértigo.
Si usted está experimentando episodios de vértigo, evitar conducir un automóvil u operar maquinaria pesada. También evite los ambientes con luces intermitentes, tales como juegos de video, algunas películas, discotecas, etc.
2Drink agua
. El vértigo o mareos pueden ser causados por la deshidratación, ya que disminuye la el volumen de sangre y por lo tanto el suministro de oxígeno al cerebro. Además, el sistema de equilibrio en el oído interno utiliza fluidos para transmitir información acerca de los niveles de líquido en su cuerpo, que a su vez es interpretado por el cerebro para producir una sensación de equilibrio. Rehidratación con frecuencia, especialmente durante el ejercicio o que sufren de diarrea, puede ayudar a minimizar los mareos. [5]
El cuerpo necesita 2.2-3 litros (0,6-0,8 US gal) de líquidos al día (respectivamente). Mientras que todos los líquidos caen bajo este paraguas, el agua es el mejor. No tiene calorías vacías, sin cafeína, y no es un diurético, como algunos refrescos, cafés, tés y zumos son. [6]
3Try jengibre.
Chino marineros utilizan el jengibre durante siglos para combatir el mareo por movimiento, y ahora es ampliamente usado para combatir los mareos. El jengibre puede ser consumido en los alimentos, en su té o incluso se puede comer mientras tanto crudo. [7]
El jengibre (Zingiber) combate la presión arterial, así como la acidez y ayuda a la circulación sanguínea general, lo que disminuye los episodios de vértigo. Se cree que el jengibre contiene sustancias que controlan la inflamación y así calmar un malestar agitado y vértigo.
Añadir un trozo de jengibre crudo al agua hirviendo para hacer té de jengibre. Hasta tres raíces pequeñas al día es aceptable, pero por lo general una raíz o una cucharada de zumo es suficiente para el cuerpo.
4Try over-the-counter medicamentos para el mareo.
Tomando el mareo la medicina, tales como meclizina o dimenhidrinato, que están disponibles over-the-counter, puede aliviar el mareo. Sin embargo, esto sólo debe tomarse cuando sea absolutamente necesario y no dependía. Es siempre mejor para abordar el problema en lugar de sobre-medicar a ella. [8]
Usted debe consultar a su médico antes de automedicarse para el mareo. Él será capaz de decirle qué medicamentos y qué dosis es adecuada para usted.
Remedios Método 2Usando No verificado Hogar
1Eat más almendras.
Las almendras son uno de los mejores frutos secos y una rica fuente de vitaminas a, B y E. el consumo de hasta cinco almendras al día, todos los días - si se comen directamente, triturados o rallado o incluso mezclarse con los alimentos -. se han encontrado para ser beneficioso para el vértigo [9 ]
el mecanismo exacto no se conoce, pero se sugiere que la vitamina B y e contenidos en las almendras ayuda a combatir los radicales libres que causan vértigo.
las almendras también pueden ser remojados en un agua hora antes de ser consumida.
2Use limón en sus comidas.
Adición de una cáscara de limón o una o dos gotas de extracto de cáscara de limón a la comida todos los días, no sólo mejora el sabor de la comida, pero también proporciona una buena fuente de antioxidantes y minerales que ayudan con el vértigo.
los limones son ricos en vitamina C, que funciona mediante la lucha contra los radicales libres que causan vértigo. También se puede mezclar con jugo de manzana y jengibre si lo desea. [10]
3Utilice de sidra de manzana y miel.
La miel ha sido conocida por sus propiedades curativas desde hace siglos . Añadir dos partes de miel a uno de sidra de manzana parte. Consumir una cucharada de esta mezcla de dos a tres veces al día. [11]
Esto puede prevenir el desarrollo de vértigo o tratarla si usted está sufriendo de ella, ya que la miel y aplicar sidra de facilitar el flujo de sangre al cerebro.
4Haga una náusea que combaten la bebida.
para el vértigo que se asocia con náuseas y vómitos, mezcle un vaso de agua tibia con cuatro pimientas negras machacadas, de siete a ocho gotas de jugo de limón y una pizca de sal. Agitar bien antes de consumir. [12]
Esto es para ser utilizado sólo para aliviar el episodio agudo de vértigo que está experimentando y no para el consumo regular todos los días. Se puede calmar la ola de náuseas que ocurre con su vértigo. La acidez del limón y la sal se va a calmar su estómago agitado.
amla 5Try, o la grosella espinosa india.
Esta planta es rica en vitamina C, vitamina A y antioxidantes, flavonoides y pectina. Todos ellos mantienen su cuerpo nutrida y revitalizada. La vitamina C presente en el amla neutraliza los radicales libres que se liberan en el cuerpo y ayuda a su cuerpo a combatir el vértigo. [13] Este es un tratamiento ayurvédico, que es una forma de medicina holística de la India.
Amla puede ser tenido en bruto, uno a dos por día. También puede ser consumida como un jugo, té, mezclado o en puré en una pasta o un jugo -. Un vaso (aproximadamente 200 ml) una vez al día, preferiblemente por la mañana [14]
También puede marinar amla para hacer una consistencia similar a la salmuera que puede ser consumido como acompañamiento de otros alimentos. Sobre dos cucharadas de esto sería suficiente para los requerimientos del día.
6Try yogur y fresas.
Una mezcla de yogur /cuajada con fresas recién cortadas también pueden ayudar a tratar un episodio de vértigo casi instantáneamente. Esto puede ser consumido a diario también. [15]
Haga usted mismo un pequeño recipiente de yogur (unos 120 gramos) con unos cinco o seis fresas recién cortadas a la primera señal de cualquier mareos. Sin embargo, si usted sufre de migrañas, es posible que desee evitar el yogur, ya que contiene tiramina, un agudizador migraña. [16]
Los flavonoides se encuentran en todos los diferentes tipos de bayas como fresas, frambuesas, grosellas y arándanos, . Son ricas fuentes de antioxidantes que los hace muy eficaces para ayudar con vértigo. Además, la vitamina C en las bayas también es beneficioso en el tratamiento del vértigo.
También podría añadir algunas almendras picadas con el yogur y las bayas para un impulso adicional.
Método 3Doing Ejercicios
1Do la maniobra de Epley.
también conocido como el procedimiento de reposicionamiento canalicular, la maniobra de Epley ayuda a restablecer los mecanismos de equilibrio en el oído interno mediante el reposicionamiento de las partículas en los órganos vestibulares ( los órganos de equilibrio). Estas partículas pueden quedar atrapados en el oído interno, lo que provoca mareos. Puede hacer esto en casa, aunque debe ser demostrada por su profesional de la salud antes de emprender por sí mismo, ya que requiere algunos movimientos rápidos. Tenga en cuenta que la maniobra de Epley es eficaz en el 90% de los casos, puede causar una intensificación de vértigo inicialmente. Considere la posibilidad de pedir a un amigo o familiar para que actúe como su asistente para que sus tierras de cabeza en el lugar correcto cada vez. Así es como se hace: [17] [18]
sentarse en una cama. Coloque una almohada detrás de usted para que cuando se acuesta sobre su espalda (más adelante en la maniobra), que se encuentra debajo de los hombros.
Girar la cabeza 45 ° mirando hacia la derecha.
Quedan atrás rápidamente y coloque sus hombros en la almohada. Su cabeza será más baja que los hombros y aún así se le mira 45 ° a la derecha. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
Después de los 30 segundos, gire la cabeza 90 ° a la izquierda. No levantes la cabeza durante este movimiento. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
Girar todo su cuerpo y la cabeza otra de 90 ° a la izquierda y espere 30 segundos. En este punto, usted debe estar acostado sobre su lado izquierdo. Su cabeza todavía debe ser más baja que los hombros.
Repita este ejercicio tres veces al día para obtener mejores resultados.
2Trata la maniobra mitad de la voltereta.
También conocido como la maniobra Foster, este es otro buen ejercicio y, a diferencia de la maniobra de Epley, no requiere de un asistente. Un estudio encontró que los pacientes que realizaron ambos ejercicios experimentaron alivio sintomático, pero reportaron menos mareos y menos complicaciones cuando se hace sólo la mitad de la voltereta. Es probable que tenga que hacer este ejercicio varias veces antes de que experimente un poco de alivio. Siga este procedimiento: [19] [20]
Ponte de rodillas y mirar hacia el techo por unos segundos
tocar el suelo con la cabeza.. Meta la barbilla ligeramente hacia el pecho para que su cabeza se mueve hacia las rodillas. Espere a que el vértigo a disminuir (unos 30 segundos).
Girar la cabeza en la dirección de su oído afectado (es decir, si se siente mareado en su lado izquierdo, gire la cabeza de manera que mire el codo izquierdo ). Mantenga la cabeza en esta posición durante 30 segundos
A continuación, levante la cabeza de manera que esté a nivel con la espalda durante sus cuatro patas.; la columna vertebral debe verse como una línea recta. Mantenga la cabeza en ese ángulo de 45 °. Manténgase 30 segundos en esta posición.
Levante la cabeza y la espalda por lo que eres nuevo en posición vertical, pero mantener la cabeza inclinada hacia el hombro del lado que está trabajando. Tómese su tiempo para ponerse de pie.
de descanso de 15 minutos antes de repetir una segunda vez o hacer el otro lado.
3Practice el régimen Brandt Daroff.
Estos ejercicios implicar la cabeza y los músculos del cuello y se puede realizar en casa sin supervisión de un médico. Los movimientos de la cabeza repetidas de este régimen de ayuda que se habitúan a la experiencia del vértigo mediante la dispersión de las partículas en los órganos vestibulares en el oído interno. [21]
Comience en una posición de sentado y erguido. acostarse rápidamente en por un lado con la nariz apuntando hacia arriba en aproximadamente un ángulo de 45 °. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos (o hasta que el vértigo se ha ido). A continuación, volver a su posición de sentado. Haga este ejercicio en el otro lado.
Este ejercicio es más eficaz si lo hace múltiples repeticiones al menos dos veces al día.
4Try el "parche en el ojo" ejercer todas las mañanas .
es la relación entre nuestros músculos de los ojos y nuestros oídos internos que nos ayudan a mantener el equilibrio mayor parte del tiempo mientras que la cabeza está en movimiento. Sin embargo, las partículas desprendidas en el oído interno te hacen pensar que estás en movimiento cuando no estás y hace que los ojos jugada por error, dándole un aspecto de la habitación da vueltas. Esto es por eso que es importante fortalecer los músculos del ojo. Con el tiempo, esto reducirá la sensibilidad del canal del oído interno que a su vez dará lugar a una reducción de la frecuencia y la intensidad del vértigo. [22]
Tan pronto como se despierte, mantenga una mano en cualquier un ojo y cerrarla durante 20 segundos mientras se usa el otro ojo para mirar hacia fuera en la distancia y se centran en un punto lejano. A continuación, cambie la mano al otro ojo y dejar que el ojo anterior repetir el mismo effort.Do esto unas 10 veces cada día al despertar.
5Maintain una mirada fija.
Mirar fijamente un punto puede ayudar a superar el mareo. Ayuda a mejorar su visión y mantener la atención, mientras que su cabeza está en movimiento. Bailarines, al hacer turnos, se les dice que "mancha". Esto es donde guardan sus ojos se centraron en un mismo lugar durante el tiempo que puede, como su cuerpo gira. Esto les permite girar sin llegar a ser mareado y es el mismo principio que se puede aplicar aquí. Se centran en un punto en línea recta durante su hechizo mareo y el vértigo probablemente va a disminuir. Aquí es cómo practicar la estabilización de su mirada:. [23]
Mire hacia adelante y centrarse en algo (un pequeño cuadrado de color o un botón), celebrada a nivel del ojo delante de usted
Mover la cabeza de lado a lado, manteniendo a la vez su mirada en el objetivo. Poco a poco aumentar la velocidad de su movimiento de la cabeza. Asegúrese de que su objetivo sigue siendo en foco y no es sólo un borrón. Si usted comienza a sentir demasiado mareado, reducir la velocidad.
Siga moviendo la cabeza durante hasta un minuto porque el cerebro necesita este tiempo para adaptarse al ajuste.
Sigue trabajando en ello hasta que se puede hacer este ejercicio de tres a cinco veces cada día. Aumente gradualmente a repetir tres a cinco veces al día.
También puede intentar este ejercicio con una-y-abajo hacia arriba, o con la cabeza, el movimiento.
6DO rotación de la cabeza simples .
Mientras está sentado en posición vertical en una silla, llevar la cabeza hacia abajo de tal manera que la barbilla toque el pecho y luego comience a girar su cabeza hacia la derecha, lentamente pero con firmeza, tres veces. Esto puede liberar el espasmo en los músculos y reducir el vértigo. [24] [25]
Repetir tres veces ir en la dirección opuesta, hacia la izquierda. Hacer una pausa para un descanso de 45 segundos entre cada sentido de giro. A continuación, gire la cabeza hacia uno y otro lado durante el uso de la palma de la mano de ese lado para resistir ese movimiento y estirar los músculos del cuello.
Método 4Making Cambios en el Estilo
1Avoid sustancias que afectan a la circulación al cerebro.
Tenga cuidado para evitar las sustancias que alteran el suministro de sangre al cerebro, que incluyen la cafeína, el chocolate, el alcohol y diversas drogas ilegales. [26]
estas sustancias pueden causar nervios se hinchen y vasos sanguíneos se contraigan. Esto puede aumentar las sensaciones de mareo. Si consume cualquiera de estos, asegúrese de que no está haciendo así que con el estómago vacío como se agravaron los efectos.
2Get suficiente sueño.
La ausencia de un buen sonido sueño puede causar o agravar el vértigo. Trate de obtener una noche completa de sueño comenzando aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana. Aunque las necesidades de sueño de todos son diferentes, la mayoría de los adultos hacen mejor con alrededor de siete a nueve horas de sueño. Los niños y adolescentes pueden requerir más horas de sueño. [27] [28]
Si está trabajando en tratar de caer en un patrón de sueño más consistente, espere hasta la hora de acostarse a dormir y evitar las siestas durante el día. Las siestas son una gran manera de recargar las baterías cuando se tiene un horario de sueño estable, pero son contraproducentes cuando se trata de cambiar los hábitos de dormir.
3Maintain una dieta saludable.
la dieta anti-inflamatoria puede ser particularmente útil para reducir la inflamación, incluyendo trastornos que terminan en "itis". Esta dieta también proporciona todas las vitaminas y minerales esenciales, especialmente si usted come una variedad de alimentos. Los principios generales de la dieta anti-inflamatoria (similar a la dieta mediterránea) incluyen los siguientes: [29]
Mantenga sus alimentos lo más cercano a su forma original o natural tanto como sea posible. Esto significa que usted debe tratar de limitar los alimentos procesados o preparados y cocinar desde cero con tanta frecuencia como sea posible.
Reducir la ingesta de sal y azúcar, al limitar su consumo de papas fritas, galletas, pasteles, galletas, etc. .
Utilice el aceite de oliva como su principal aceite para cocinar, ya que está lleno de grasas saludables.
Evite los alimentos fritos o grasosos, como aros de cebolla, patatas fritas, hamburguesas y perritos calientes, etc.
Limite las carnes rojas y sólo comen pollo sin piel o pescado.
Aumentar la cantidad de pescado en su dieta. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3 son el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas.
Aumentar todas las frutas, bayas y verduras. Incluir bayas de colores brillantes y las frutas y verduras de hojas verdes, como acelga, espinaca, remolacha y hojas de mostaza y la col rizada. También debe tratar de incluir el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, que tienen propiedades anti-inflamatorias y para prevenir el cáncer. [30]
Incluya ajo y la cebolla en su dieta ya que contienen anti-inflamatorio y de estimulación inmunológica sustancias. [31]
4Exercise necesidades de ejercicio regularmente.
de todos son diferentes. Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos hagan al menos dos horas y media de intensidad moderada de ejercicio aeróbico (como caminar a paso ligero) por semana, junto con dos días de ejercicio de entrenamiento de fuerza moderada (como el levantamiento de pesas) . [32] [33]
Si bien este ejercicio no puede curar su vértigo específicamente, se contribuirá a su salud en general y el bienestar, al igual que los cambios en la dieta antes sugeridos.
5DO yoga.
yoga es bueno para el vértigo, ya que ayuda a liberar los espasmos en los músculos del cuello y mantenerlos más flexible y elástica. A largo plazo, el yoga regularmente durante al menos 30 minutos al día previene la reaparición de vértigo y garantizar una mejor tolerancia al estrés. El yoga también ayuda con el equilibrio y ayuda a cultivar su capacidad de concentración y el enfoque. [34] [35]
El yoga es ideal para la mente
y
cuerpo. Sus niveles de estrés serán más bajos, los músculos estarán más relajados, y puede experimentar un menor número de episodios de vértigo para arrancar.
Si usted está experimentando vértigo, sin embargo, usted debe dejar a su instructor de yoga saber antes de clase para que ella le puede ofrecer modificaciones de posturas según sea necesario
6Consider búsqueda de ayuda profesional
vértigo o mareo puede ser causado por una patología subyacente grave..; usted debe buscar una opinión profesional si tiene vértigo o mareos frecuentes. Una obra médica completa hasta le ayudará a su médico a descartar patologías subyacentes graves, como tumores malignos y tumores.
También puede ponerse en contacto con los trastornos vestibulares Asociación (VEDA) para encontrar grupos de apoyo y recursos que pueden ser útiles para usted .