Es difícil dejar pasar los alimentos que usted ama. Para aquellos que luchan con niveles altos de colesterol, librar a la cocina de los alimentos chatarra no saludables y tal sólo puede salvar su vida.
El colesterol alto es una de las principales causas de enfermedades del corazón, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según la American Heart Association. El hígado produce más colesterol, una sustancia cerosa, cuando se tiene un muy saturado y la dieta de grasas trans
Estos son algunos consejos de alimentos simples para mantener su colesterol bajo control:.
1. Comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día.
Esto ayuda a mantener el colesterol LDL o "malo" los niveles de colesterol, abajo. Los alimentos hechos con esteroles vegetales, el esteroide se encuentra en plantas, también ayuda a los niveles de colesterol malo.
2. El pescado es una clave importante.
Bajo en grasas saturadas, los peces se debe incluir en su comida dos veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado pueden ayudar a las grasas más bajos en la sangre y reducir el desarrollo de placa en las arterias.
3. Los cereales integrales para el desayuno
La fibra y carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales como cereales y harina de avena puede durar todo el día. Se sentirá lleno por más tiempo mientras que también trabaja para disminuir los niveles de colesterol malo, o LDL.
4. Trate de nueces como un bocadillo.
Sólo es necesario un puñado antes de que esté en su camino a la reducción que el LDL. Los frutos secos son ya altos en grasa y calorías; por lo que no cubra los pocos que estás comiendo en azúcar.
5. Intercambiar los granos de patatas
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Algunos carbohidratos son mejores que otros. Frijoles, arroz integral, quinoa y la parte superior de trigo integral de la lista de carbohidratos buenos que no alce sus niveles de azúcar.
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6. Ser saludable en los restaurantes, también.
Escoja nada al horno, al vapor oa la parrilla. Los alimentos en los restaurantes tienden a ser altos en sodio, grasas saturadas y calorías. Así que añadir un poco de verduras a su plato, también.
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